УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ

Автор: Ольга Шергина  5 апреля 2013     4065     0  

Упражнения Кегеля, это комплекс упражнений, был разработан гинекологом Арнольдом Кегелем для того, что бы помочь женщинам тренировать мышцы таза, а так же - интимные мышцы. Изначально доктор разрабатывал свой комплекс упражнений для того, что бы помочь женщинам, у которых наблюдались серьезные проблемы с мышцами таза и половыми мышцами. например тем, у кого были осложнения после беременности и родов и т.д. Но позже, упражнения получили большую популярность благодаря тому, что с их помощью можно во первых проводить профилактику "женских заболеваний", а во вторых - значительно улучшить качество сексуальной жизни женщины.

Сегодня врачи рекомендуют выполнять данные упражнения тем, кто:

  • готовится стать мамой, для подготовки к родам;
  • нуждается в профилактике и лечении таких заболеваний, как недержание мочи или кала;
  • нуждается в восстановлении после родов;
  • хочет провести профилактику заболевания органов малого таза;
  • стремится к разнообразию сексуально жизни.

Перед тем, как начать заниматься по комплексу упражнений Кегеля, необходимо определить, какие же именно мышцы вы будете тренировать. Для этого существует два способа. 

1 способ

Во время мочеиспускания попробуйте остановить струю и подвигать тазом. Вы поймете, какие мышцы напрягаются. Именно их и будет тренировать комплекс упражнений доктора Кегеля.

2 способ

Второй способ необходим тем, кто при помощи первого не смог определить какие же мышцы нуждаются в тренировке. Нужно поместить палец во влагалище и попытаться "обхватить" его там мышцами. Те мышцы, которые нужно тренировать сожмутся как раз вокруг вашего пальца.

Комплекс упражнений кегеля

А после того, как вы поймете, какие мышцы нужно тренировать - придет время приступать к тренировке.

Упражнение 1

  • 10 секунд быстро нужно сжимать и разжимать мышцы. После того, как пройдет десять секунд, нужно отдохнуть 10 секунд и еще раз повторить. Всего должно быть три повтора упражнения.
  • 5 секунд нужно быстро напрягать и расслаблять мышцы. Снова 5 секунд дать мышцам отдохнуть и совершить второй подход. Затем опять отдых и подход. И так, пока вы не совершите 9 подходов.
  • В третьем упражнении мышцы сжимаются в течении 30 секунд и расслабляются. Через пол минуты отдыха, упражнение необходимо повторить снова. 

Упражнение 2

  • Попеременно, 5 секунд расслабляем мышцы, 5 секунд напрягаем. Повторяем упражнение всего 10 раз.очень быстро сжимаем и расслабляем мышцы. Всего один раз, но действительно стремительно и быстро. Это упражнение нужно сделать 3 раза.
  • Сжимаем мышцы на 3 минуты, и держим их напряженными. Отдыхаем, и повторяем данный шаг второго упражнения еще один раз.

Как видите - в упражнениях Кегеля нет ничего сложного. А главное - если вы не пользуетесь специальным тренажером (для которого так же разработан свой комплекс упражнений), то выполнять такие упражнения можно везде. На работе, в пробке, дома или в кинотеатре.


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: