МОЖНО ЛИ ВЫСПАТЬСЯ ЗА КОРОТКОЕ ВРЕМЯ?

Автор: Ксения Бонд 1 марта 2015 3516 1

К сожалению, большинство людей жалуются на плохое самочувствие в связи с недосыпанием или и вовсе отсутствием сна, который можно было бы назвать правильным. Наверняка у каждого бывали случаи, когда было трудно заснуть или сложно оторваться от просиживания перед монитором. Неудивительно, что после такой ночи мы чувствовали себя не то что уставшими, а даже несколько разбитыми. Особенно проблема с невозможностью выспаться касается дизайнеров и программистов, деятельность которых обычно связана непосредственно с компьютером. Для того чтобы её решить, необходимо знать о теории правильного сна и прислушаться к соответствующим советам.

Теория сна

Многие считают, что для взрослого человека 8 часов сна является нормой. Это заблуждение, ведь для того, чтобы вы могли хорошенько выспаться, можно уделить сну в сутки и 6 часов, при этом оставаться бодрым. Вспомните, возможно, у вас бывало, что вы превышали норму, и после десяти часов у подушки чувствовали себя далеко не лучшим образом. Вы узнаете, как выспаться, ознакомившись с рядом правил, соблюдение которых необходимо для того, чтобы сон был не только правильным, но и эффективным.

Особенности фаз сна

К первой фазе сна специалисты относят легкое дремание. Ко второй – полноценный сон, который при этом не является глубоким. Тут мы можем изредка проследить некоторые всплески активности мозга. Таким образом он пытается в какой-то мере усыпить самого себя. К следующей фазе относится глубокий сон. Эту фазу принято считать самой важной. Именно во время нее организм имеет возможность для полноценного восстановления сил. Он расслабляется, сердцебиение стает медленным, а температура тела несколько понижается. Мозговая активность при этом практически полностью отсутствует. Четвертой считается фаза быстрого сна. Зрачки во время нее начинают активно двигаться, и в большинстве случаев именно тогда мы видим сновидения.

Такой цикл проходит неоднократно. В первом из них фаза глубокого сна является наибольшей, но с каждым новым циклом время, отведенное на фазу быстрого сна, увеличивается.

Как выспаться за час? Реально ли это?

За час выспаться вполне реально, если практиковать дневной сон. Почему бы не вздремнуть днем, если есть такое желание и, конечно же, возможность. Для того, чтобы это прибавило вам бодрости, необходимо не допустить вхождения организма в фазу глубокого сна. Постарайтесь не спать дольше часа днем, а еще лучше ограничиться 20-ю минутами.

График сна

Что касается ночного сна, то можно вполне выспаться за 6 часов, соблюдая при этом постоянный график. Ежедневно вставайте в одно и то же время. Идеальным вариантом будет, если это правило вы сможете применять и на выходных.

Зарядка

Серьезная утренняя зарядка и контрастный душ после нее придаст вам бодрости и повысит работоспособность организма.

Освещение

Начиная с момента, когда вы проснулись, освещение вокруг вас должно быть очень ярким. Конечно, лучше всего, если это будет солнечный свет. Рабочее место также должно хорошо освещаться, чтобы свет разрушал гормон мелатонин, от чего спать захочется значительно меньше.

Напитки

Употребляйте воду в необходимом для организма количестве и откажитесь от алкоголя, никотина и различных энергетиков. Также исключите из своего рациона кофеин, ведь его употребление может привести к тому, что организм со временем уже не сможет настраиваться самостоятельно.

Учитывая все особенности и применяя советы в комплексе, вы сможете уменьшить время сна, при этом сделав его правильным и полезным

СМОТРИТЕ ЕЩЁ В РАЗДЕЛЕ «ЖЕНСКИЕ СЕКРЕТЫ»