КАК СПРАВИТЬСЯ С ГНЕВОМ

Автор: Анна Нютина  7 июня 2017     95     0  

Гнев — это нормальная, здоровая эмоция. Однако, если вам трудно контролировать свой гнев, это может повлиять на вашу личную и профессиональную жизнь. Сдерживание вашего настроя под контролем может быть сложным. Вот 10 лучших способов укротить ваш гнев.

 1. Используйте медитацию


 Во время вспышки гнева вы можете практиковать медитацию — вековую технику релаксации, чтобы успокоить свой ум и тело.
 2. Практика глубокого дыхания


 Практикуя контролируемое дыхание, вы можете успокоить чувства гнева. Глубокое контролируемое дыхание замедляет сердечный ритм, стабилизирует кровяное давление и расслабляет ваше тело.
 3. Попробуйте прогрессирующую релаксацию мышц


 Прогрессивная релаксация мышц - еще одна полезная техника для контроля вашего гнева. В этой технике релаксации вы фокусируетесь на напряжении и расслаблении отдельных групп мышц в организме. Это, в свою очередь, отвлекает вас от чувства гнева.
 4. Используйте антистресс мяч


 Антистресс мяч может помочь вам разобраться со внезапной вспышкой гнева.
 5. Посчитайте до 10


 Это древний трюк дает вам время остыть, чтобы вы могли более четко мыслить, когда вы злитесь.
 6. Прогуляйтесь


 Когда вы чувствуете злость, некоторые легкие упражнения, такие как ходьба, могут вам помочь. Эксперты рекомендуют совершить прогулку сразу после расстройства, чтобы помочь вам справиться с гневом.
 7. Используйте юмор


 Юмор может помочь разрядить гнев или ярость. На самом деле, на юмор всегда можно полагаться, чтобы разобраться в напряженной ситуации. Прежде всего, вы отвлекаете свой разум от того, что вы сердитесь
 8. Слушайте музыку


 Прослушивание успокаивающей музыки может высвободить напряжение и уменьшить чувство гнева. Итак, послушайте медленную и спокойную музыку.
 9. Повторяйте успокаивающую фразу


 Когда вы на пороге вспышки гнева, медленно повторяйте успокаивающее слово или фразу, чтобы успокоить себя. Например, вы можете повторять слова типа «расслабься» или «успокойся». Повторите успокаивающую фразу для себя, а также глубоко дышите.
 10. Не держите обиду


 Прощение — мощный инструмент для контроля вашего гнева.


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
Можете ли вы контролировать свой гнев?
В опросе участвовало: 0
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: