ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ - ФИТНЕС

Автор: Лана Беляш  7 августа 2014     1178     0  

Что же необходимо для занятия фитнесом? Стал ли он эффективнее, когда появились разные тренажеры? Лучший ли результат после занятий фитнесом в современных условиях, нежели раньше, когда аэробика начиналась с бега трусцой. Все очень индивидуально и зависит только от вашего желания заниматься спортом. Даже самая обычная скакалка в руках спортсмена-профессионала может принести огромный успех. Если есть необходимость и желание изменить жизнь в пользу здоровья, то все средства хороши, специально для Вас мы подобрали уроки фитнеса.

Какой залог успеха в достижении спортивных результатов?

Все очень просто – правильное выполнение упражнений. Ничего сверхъестественного здесь нет. Например, если вы поднимаете легкий вес, то в мышце сокращается небольшое количество волокон, что дает плохой результат. Если же вы поднимете тяжелый вес – волокон в мышце сократится намного больше. Основная задача во время тренировки состоит в том, чтобы заставить необходимую мышцу сократится максимально. Если фитнес упражнения выполнять правильно, то мышца будет работать на 100%, тем самым очень хорошо развиваясь.

Перед началом тренировок, определитесь какая основная их цель.

Возможно, вы хотите сбросить лишний вес или нарастить определенную мышцу. Изучите упражнение на теоретическом уровне и обдумайте, сможете ли вы его выполнять так, как надо. Не надо смотреть на знакомых и коллег, которые делают такие же упражнения. Вполне возможно, что они такие упражнения выполняют неправильно, что не даст ощутимых результатов. Не надо думать, что посмотрев на соседа по тренажере, вы сможете сами правильно овладеть техникой выполнения данного упражнения.

Хват – это способ держания спортивного снаряжения. То, как вы держите гантель, штангу, рукоять тренажера и есть хват. Старайтесь использовать такой хват, какой вам удобнее, но помните, что именно от него зависит нагрузка на мышцы. Держитесь за снаряжения крепко, но без перенапряжения, иначе быстро потеряете силы. 
Не надо делать резкие рывки, ничего хорошего они вам не дадут. Если вы не можете постепенно поднять вес, значит он для вас слишком тяжелый, возьмите вес поменьше. Чем медленнее будут ваши движения, тем будут лучшие результаты, ведь так задействуются нужные вам мышцы и они получают максимальную нагрузку. Если делать упражнения рывками, то кроме необходимых мышц задействуются связки, сухожилия и суставы. Мало того, что таки образом медленнее развиваются мышцы, так и травы получить можно очень легко. Вы поднимаете вес на максимальную, остановитесь на секунду, напрягите мышцы и медленно опускайте вес. Именно такие упражнения дают максимальный эффект.

Какие же правила дыхания?

Надо запомнить – подъем делаете на выдохе, а опускание делаете на вдохе. Дышать надо спокойно, словно вы не делаете никаких физических нагрузок. Задерживать дыхание нельзя, ведь так в кровь не поступит кислород. Это очень серьезно, ведь большая физическая нагрузка, когда сильно напрягаются мышцы, а кислорода не хватает, может спровоцировать головокружение или даже обморок. А если у вас штанга над головой, какой результат может быть? Подходите к тренировкам разумно, ведь правильное дыхание залог Вашего успеха. Эффект от тренировок будет результативнее, если вы сконцентрируетесь на своих движениях и будете думать только о том, как работают ваши мышцы в этот момент. Ощущайте свой организм и оставьте все свои проблемы где-то далеко.
Многие задают себе вопрос касательно того. Что надо увеличивать вес или количество повторений? Однозначно, что количество повторений. Если вы делаете большее количество повторений, то вы делаете мышцу больше и сильнее. Бывают случаи, человек видит, что ему слишком легко в фитнес клубе во время занятий. Не надо увеличивать вес, сделайте еще пару повторений. Оптимальное количество повторов от 6 до 10. А вот когда вы дойдете до 10 повторов и заметите, что вы их делаете с, относительной, легкостью, тогда ненамного увеличьте вес. Здесь не надо переусердствовать, увеличьте вес настолько, чтобы вы мог7ли вернуться к своим 6 повторам. Как показывает практика, 6-10 повторов лучше всего развивают мышцу. Вес для упражнений должен быть оптимальным для вас. Лучше всего слушаться совета инструктора. Если вес будет чересчур большим, то правильная техника упражнения начнет нарушаться. В случае выполнения 10-12 повторов упражнений или больше, ваши мышцы никак не будут реагировать на тренировки, а вот жир начнет сжигаться быстрее. Если же цель ваших занятий – сбрасывание лишнего веса, то может это и вариант, а если вы хотите прибавить несколько сантиметров мышц в нужных местах, лучше так не делайте.
А сели цель тренировок и похудение, и наращивание мышц? Все достаточно просто. Теоретически, нужно увеличить количество сетов. Если норма 3-4 сета по 6-10 повторений, то увеличьте число сетов в два раза. Запомните, не надо делать слишком много сетов, результат от этого лучше не будет. Не надо слишком перегружать свой организм, иначе можно дойти до состояния психического и физического истощения. После такого диагноза никакие физические нагрузки вам будут не нужны.

Делайте выводы, 20-50 сетов во время одной тренировки лучше не делать. Специалисты считают, что наилучшим количеством сетов на одну мышцу являются 8-12. Делайте себе выводы сами и распределяйте нагрузку тренировок исходя из своих возможностей.


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
Вы ходите в спортзал ?
В опросе участвовало: 0
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: