УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

Автор: Татьяна Мылян 4 января 2016 2843 0

Люди, выполняющие по утрам даже незамысловатые упражнения, приходят на работу с изначально «пробудившимся», активированным организмом. Такие люди привыкают к ранним ежедневным подъемам, что положительно сказывается на их работоспособности. Определить человека, ленящегося заниматься зарядкой, просто – в первые рабочие часы «клюет носом».

За счет не длительных, простейших упражнений ускоряется метаболический процесс, а это помогает в борьбе с лишним весом. В этом плане вечерняя зарядка малоэффективна.

Посредством ежедневной утренней гимнастики мы нормализуем аппетит. Многим людям по утрам кусок хлеба в рот не лезет.

Зарядка положительно связана мыслительной деятельностью, эмоциональным состоянием.

Чтобы весь день чувствовать легкость и хорошее настроение, выполняйте утром комплекс физических упражнений. Для этого совсем не обязательно идти на пробежку или в спортзал. Для поддержания бодрости духа и здоровья достаточно зарядки в кровати.

Как только проснулись, открыли глаза и позевали, приступайте к выполнению несложных упражнений. Все упражнения выполняются лежа на спине.

1. Одновременно сжимайте и разжимайте ладони. С помощью этого упражнения, улучшается кровоток к верхним конечностям. Повторите не менее 2-х десятков упражнений.

2. Поочередно тяните стопы максимально вперед, увеличивая кровоток к нижним конечностям. Выполните двадцать раз.

3. Объедините упражнения № 1 и № 2. Тяните поочередно стопы вперед и выполняйте сжимание ладоней. Сделайте 30 раз.

4. Поднимите руки поочередно вверх: сначала правую — положите на подушку, затем левую. Верните руки в и.п.: сначала правую, после — левую. Итак 16 раз.

5. Согните ногу в коленном суставе до угла 45 градусов. Сгибайте правую, затем левую и верните ноги в той же последовательности в и.п. Повторите 16 раз.

6. Объедините упражнения № 4 и № 5: поочередно сгибайте правую ногу и поднимайте левую руку. Затем выполните тоже с другой стороны и вернитесь в и.п. Тоже 16 раз.

7. Колени согнуты. Поднимите таз вверх на выдохе, задержитесь в таком положении на пять секунд и опустите в и.п. Сделайте 20 подъемов.

8. Поднимите правую ногу, затем левую руку (делать это надо на выдохе). Аналогичным образом поступите с другой рукой и ногой. повторите не менее 18 раз, а лучше 20.

9. Ноги согнуты. Сделайте вдох и максимально втяните живот, затем выполните длинный выдох и максимально расслабьтесь. Достаточно 15 раз.

10. Аккуратно повернитесь на бок и медленно с опорой на руки встаньте. Сидя на кровати с прямой спиной, медленно наклоните голову вперед, вернитесь в и.п., затем наклоните назад, и снова вернитесь в и.п. Выполните 20 наклонов вперёд и назад.

Как видите, комплекс упражнений очень прост. Он не займет много времени и в то же время придаст вам бодрости на весь день.

Скажем лени «нет»

К сожалению, многие люди отказываются от утренних упражнений (даже в кровати) по причине лени. Ниже приведен список хитростей, которые помогут избавиться от недруга – лени.

• определитесь с периодом, в течении которого вы будете ежедневно по утрам выполнять зарядку;

• на первое время выберете простые упражнения;

• напишите на листке бумаги стратегию ежедневных зарядок в течение ранее запланированного периода;

• мотивируйте себя, например, после каждой утренней зарядке балуйте себя пирожным. Почему бы и нет. Зарядка, как было сказано выше, улучшает метаболизм. Поэтому лакомство не повредит;

• ложась спать, мысленно проигрывайте предстоящую зарядку.

Как организм реагирует на гимнастику?

Если говорить о первичной реакции, то в первую очередь повышается общий тонус, улучшается общее состояние и, соответственно, жизнедеятельность организма. Поэтому человек, регулярно занимающийся зарядкой, реже болеет. Тонизирующий эффект упражнений проявляется и в НС. Простейший комплекс упражнений уравновешивает процессы возбуждения и торможения, положительно сказываются на вегетативных функциях, улучшает руководящую, координирующую деятельность. Все это положительно ассоциировано с работой органов.

Есть упражнения, которые напрягают мышцы и тем самым профилактируют нарушения осанки у детей. Человек, занимающийся зарядкой более вынослив, чем человек, пренебрегающий утренними упражнениями. Регулярная зарядка – это гарант правильного взаиморасположения костей.

Зарядка полезна для людей с патологиями ССС, так как она тренирует, укрепляет сердечную мышцу, нормализует кровообращение и, соответственно, положительно сказывается на:

• коронарном кровообращении;

• обменных процессах, происходящих в сердце;

• венозной гемодинамике;

• артериальном давлении;

• эффективности систолы.

Кроме всего прочего, регулярная зарядка – это одно из эффективных средств от вредного холестерина.

Как же реагирует на зарядку дыхательная система?

- Межреберные хрящи становятся более эластичными, соответственно, диафрагма делается подвижнее.

- Укрепляются дыхательные мышцы.

- Увеличивается объем легких.

- Нормализуется дыхание.

- Артериальная кровь получает нужное количество кислорода.