ЦИГУН: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Автор: Лана Беляш  14 мая 2015     1322     0  

Больше семи тысяч лет назад китайские мудрецы изобрели комплекс упражнений, с помощью которого можно активизировать физиологические функции своего тела, очистить кровеносные сосуды, увеличить количество вырабатываемых половых гормонов, повысить иммунитет и нормализировать обмен веществ. Называется этот чудо-комплекс гимнастика цигун. Интенсивное ее использование рекомендуется также и в виде оздоровительных и восстановительных процедур после травм, различных болезней и осложнений. Учитывая долголетие китайских мудрецов, то можно утверждать, что данная гимнастика способствует замедлению процессов старения всего организма человека.

Как подготовить себя?

Для достижения необходимого эффекта, нужно себя настроить на то, что при гимнастике цигун упражнения выполняются постоянно, без перерывов. Определите для себя конкретные дни недели для занятий, если не можете ежедневно выделять на них время. Стоит помнить, что цигун – это комплекс упражнений, который основан на дыхании, поэтому при занятиях необходимо будет тщательно следить за ним, иначе у вас ничего не получится. Китайские мудрецы утверждают, что правильное дыхание – это залог здоровья и долголетия. Кроме этого, оно влияет на равномерную нагрузку на сердце и кровоток, что способствует достижению лучшего эффекта от упражнений. Дышать необходимо глубоко, ровно, одинаково распределяя вдох/выдох.

Как научиться правильно дышать?

Прежде всего, необходимо задействовать диафрагму (дыхание животом): при вдохе необходимо наполнить живот воздухом, то есть надуть его, а при выдохе, втянуть его в себя. Стоять или сидеть, при этом, необходимо ровно, чтобы голова, шея и позвоночник образовывали прямую линию. Стоит объяснить для начинающих, что при активных упражнениях выдыхать нужно резко, а при спокойных, расслабляющих – вдох и выдох должен быть одинаковой интенсивности, но глубоким, чтобы легкие наполнялись полностью. Сперва может даже закружиться голова от притока кислорода, но это в порядке вещей.

Гимнастика для позвоночника

Для выполнения комплекса вы должны четко выполнять следующие установки:

- выполнение упражнений плавно, без рывков;

- повтор каждого движения 8-10 раз;

- не забываем дышать животом.

Выполнять упражнения необходимо в строгой последовательности из положения стоя:

1) прижав подбородок к телу, наклоняем спину и медленно сгибаемся к полу;

2) руки разводим на ширину плеч, одним плечом рисуем круг, затем это делаем вторым. Позвоночник при этом не должен быть задействован;

3) поднимаем руки над головой и плавно наклоняемся вперед, держа спину под прямым углом. Нужно зафиксировать это положение на 5-10 секунд;

4) руки вытягиваем перед собой на уровне плеч, медленно наклоняемся вниз, пытаясь достать пола;

5) сгибаем одну ногу в колене и поднимаем ее вверх (для новичков можно придерживать рукой), зафиксировали положение на 3-5 секунд, затем это же проделываем с другой ногой;

6) вытягиваем руки вперед на уровне плеч и махом ноги пытаемся дотянуться носком к руке, это проделываем и с другой ногой.

Гимнастика для тех, кто хочет похудеть

Все, что вам нужно – это нормализировать потоки Ци в организме, и тогда дисбаланс в обмене веществ исчезнет, что приведет к тому, что вы будете сохранять стройную фигуру, не себя строго ограничивая в питании. Для этого необходимо постоянно выполнять данные упражнения:

1) возьмите стул, сядьте на него, расставив при этом ноги под углом 90 градусов на ширину плеч. Затем сожмите в кулак пальцы левой руки, и обхватите его правой. Медленно наклонитесь вперед, при этом локти должны лежать на коленях. Опускайте голову на кисти рук, расслабляя мышцы живота. Обязательно глубоко дышите, чтобы живот болел от напряжения, а сам был надут как мяч. Данное упражнение помогает снизить аппетит;

2) необходимо лечь на спину и согнуть ноги под углом 90 градусов в коленях, прижимая к полу стопы. Одну руку нужно положить на грудь, а вторую – на живот. При вдохе втягивайте грудь и надувайте живот. Повторяйте это упражнение 20-30 раз тогда, когда испытываете сильный голод;

3) выполняется в позе «лотоса» с закрытыми глазами. Делайте глубокие равномерные вдохи/выдохи на протяжении пяти минут, как будто пытаетесь уснуть. Упражнение выполняйте 10-15 минут и постарайтесь не заснуть в действительности. 

Это минимальные обязательные упражнения по гимнастике цигун для начинающих. Через несколько недель комплекс можно расширить более сложными элементами.


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
Вы делаете гимнастику для похудения?
В опросе участвовало: 2
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: