СОВЕТЫ ПРИ БОРЬБЕ С ЗАПОРАМИ У ЖЕНЩИН

Автор: Татьяна Мылян  11 октября 2015     774     0  

Запор - кого не коснулась эта проблема раз или два? Проблемы желудочно-кишечного тракта, безусловно, одни из самых распространенных проблем,связанных со здоровьем во всем мире. Более 20% людей страдают от этого, особенно женщины. Это вызывает вздутие живота, боль и газы. Вот почему мы собираемся рассказать вам восемь советов для борьбы с запорами в этой статье. По статистике, женщины страдают от запоров чаще, чем мужчины, поэтому мы хотим дать вам несколько объяснений и конкретных рекомендаций, чтобы вы могли предотвратить это. Поэтому посмотрим на них. Почему запоры возникают в основном у женщин?

Гормональное воздействие. Гормоны отвечают за появление у вас запоров. Все это из-за изменения, которые происходят во время цикла менструации, влияющие на кишечник, уменьшают его подвижность, он медленнее работает при дефекации.

Влияние диеты. Иногда, люди начинают придерживаться определенной диеты. Очень ограниченные диеты, которые не включают в себя волокна и не обеспечивают достаточное питательное разнообразие в блюдах, все это, в конце – концов, влияет на здоровье кишечника. Вы должны иметь в виду, что после любой диеты, нужно действовать с осторожностью. Руководящие принципы для борьбы с запорами.

1. Полноценный завтрак. Вы должны следовать конкретным диетическим рекомендациям. Завтрак, безусловно, необходим, ведь он обеспечивает организм хорошим количеством клетчатки. Важно, что он должен включать в себя целые зерна, овсянку, отруби, а также натуральный апельсиновый сок, натуральное молоко, фрукты (например, сливы), а также чай или настой из ромашки или мяты, который также может помочь решить проблемы с запорами.

2. Легкий ужин. Люди иногда делают ошибку, когда едят поздно вечером тяжелый ужин. Так может сложиться, что работаете допоздна, или определенные обязательства, по которым вы возвращаетесь домой поздно вечером еще и голодные. Далее вы начинаете делать домашние дела и как итог ужинать начинаете еще позже, чем пришли. Это ошибка. Вы должны знать, что в ночное время, желудок начинает замедляться. Это уменьшает скорость движения по кишечнику. Мало-помалу вы начинаете накапливать в себе больше чем обычно, пока все это не приводит к запорам. По словам врачей, последний прием пищи за день должен быть ранним вечером, или по крайней мере за два часа до сна.

3. Выберите хорошие овощи. Мы все, знаем, что овощи и бобовые прекрасно регулируют процессы в кишечнике. Вы увидите, насколько хорошо они оседают. Имейте в виду, что, например, брокколи, цветная капуста, артишоки могут вызвать метеоризм, поэтому они не такие "хорошие", как вы когда-то думали. Салаты ночью иногда не так уж и хорошая идея, потому что салат и много зелени также вызывают газы. Но каждый человек реагирует по-разному, поэтому если вы чувствуете на себе такое действие салатов, то лучше возьмите себе в известность новые факты. Баклажаны, как правило, является очень хорошим вариантом.

4. Фрукты, как пилинг. Каждый раз, когда это возможно ешьте фрукты вместе с их кожурой. Мы рекомендуем их в середине дня, если вы проголодались, то съешьте яблоко вместе с кожурой. Во время завтрака, если у вас есть апельсиновый сок, то не удаляйте из него мякоть. Ведь все эти фрукты отлично подходят для продвижения кишечного движения. Груши, киви, клубника, виноград и сливы также очень хорошо помогают в борьбе с запорами.

5. Будьте осторожны с диетами. Каждый раз, когда вы решили начать диету, убедитесь, что она предусматривает разнообразное питание, и она охватывает основные питательные вещества: достаточное количество минералов, витаминов, белков и клетчатки. Клетчатка имеет важное значение, а также важное достаточное количество жидкости. Вы никогда не должны отказывать себе в потреблении 2-х литров воды в день, наряду с натуральными соками.

6. Скажите "да" оливковому маслу. Употребляйте его в небольших количествах, просто приправьте свою пищу. Это может быть отличным источником жира, который поможет вам. В том числе оливковое масло - в умеренных количествах - добавленное к пище будет способствовать кишечному движению, тем самым предотвращая запоры. Поэтому не бойтесь добавлять его.

7. Будьте осторожны с запрещенными продуктами. Для того, чтобы бороться с последствиями запора, нужно избегать употребления пищи, которая является тяжелой для обработки организмом и той, которая является разрушительной: очищенная мука, жареная, приправленная пища, промышленные товары, сладости ... все это дает дополнительный сахар и жиры, которые затвердевают в фекалиях, которым тяжело пройти. Обработанные сыры, рис, имеют подобный эффект поэтому, лучше потреблять все в умеренных количествах, чтобы избежать запоров.

8. Немного тренировок. Это не так сложно. Попробуйте выходить минимум на полчаса ежедневно на прогулку, кататься на велосипеде или просто плавать ... Это становится намного проще, если заниматься вместе с другом или подругой. Делайте какие-то упражнения, которые подходят вашим способностям, потому что это поможет вашему кишечнику двигаться. Нет сомнений, что это очень хорошо для здоровья и для предотвращения не только запора, но и нескольких других заболеваний. Так чего же ты до сих пор ждешь?


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: