СОВЕТЫ И РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНА

Автор: Анна Нютина  10 ноября 2016     108     0  

В своей очередной статье хочу дать советы и рецепты для здорового сна. В жизни есть много важных вещей. Одной из них является крепкий здоровый сон. Без сна человеческий организм перестает полноценно восстанавливаться. Страдает, прежде всего, нервная система, здоровье которой влияет на функционирование всех органов и систем. Бессонница - серьезная проблема, при возникновении которой необходимо принимать срочные меры. Постараюсь вам в этом помочь.

 Вспоминаю слова из рекламного ролика: «Не сплю, не сплю... Выпью таблетку снотворного, и моментально засну!» Многие покупаются на это заманчивое предложение. Однако к таблеткам можно прибегать только в самом крайнем случае, поскольку они вызывают привыкание организма. Сон должен приходить самостоятельно, а если это не происходит, помогите своему организму сами, соблюдая определенные правила.
 Прежде всего, позаботьтесь, чтобы ваш день был наполнен активными действиями, но не переутомляйтесь. Последний раз ешьте не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Мозгу надо отдохнуть за чтением книги или спокойным разговором. Постарайтесь в вечерние часы избегать всего, что может вызывать волнение. Крепкому сну способствует и самовнушение. Ложась в постель, нужно мысленно говорить: «Я буду спать, сейчас я усну, мое тело расслабляется. Мне тепло, уютно и спокойно. День прошел в заботах. Я успела сделать много важных дел. Мне надо отдохнуть. Завтра ждут новые дела...». Если же сон не приходит, попробуйте вызвать его имитацией ритма дыхания. Закройте глаза и дышите так, будто спите, глубоко проваливаясь в постели. Старайтесь отключиться от всех проблем. Сделайте по 10 глубоких вдохов и тихих выдохов.
 Люди, страдающие бессонницей, не могут находиться долго в состоянии сна, и это ухудшает здоровье. В тот или иной период жизни все люди страдают этим недугом. Прием же снотворных приносит больше вреда, чем пользы. Стрессы, боль, неприятности, беспокойство... Все это нарушает сон. Если, например, вследствие бессонницы вы сидите перед телевизором, займитесь в это время массажем определенных точек на теле. Это поможет вам уснуть, а проснувшись чувствовать себя бодрым. Расположение точек «сна»: на 1 см ниже основания черепа в сторону от позвоночника; в центре задней части головы, в глубокой впадине под основанием черепа; в центре внутренней стороны предплечья, на расстоянии ширины 2,5 пальцев от сгиба кисти; между лопаткой и позвоночником на уровне сердца; в небольшой впадине под внешней частью таранной кости. Массажируйте пальцами эти точки.
 При бессоннице помогает употребление сырых овощей, фруктов, соков. Можно съесть перед сном большую луковицу, слегка ее присолив.
 Принесет пользу, и прохладная сидячая ванна в течение 3-4 минут перед отходом ко сну, которая поможет согреться в теплой постели и быстрее уснуть.
 Можно перед сном выпить стакан теплого мятного чая, добавив в него 1 ч.л. спиртовой настойки календулы или пустырника.
 Хорошо в стакан горячего мятно-малинового чая добавить 1 ст.л. красного вина и 1 ст.л. меда.
К наступлению зимы с ее длинными ночами запастись такими травами, как валериана, герань, дягиль, сушеница, мята перечная, мелисса, вереск, вероника, хмель, лаванда, листья малины, первоцвет, барбарис, ромашка, розмарин. И бессонница вам будет не страшна.
 Еще хорошо перед сном плотно задернуть все шторы, чтобы в вашей спальне было очень темно, и в уме начать считать в обратном порядке от 100 до 1. Обычно сон наступает раньше, чем вы закончите отсчет. Если же это не поможет, вставайте с постели и походите по комнате в течение 15 минут. Затем снова ложитесь на правый бок, притянув колени к животу, и мысленно проговаривайте: «Я сейчас усну». Если сон не приходит, встаньте и заварите себе чай. На 1 стакан холодной воды 5-6 шишек хмеля, довести до кипения и прокипятить 5 минут. Снять с огня, не настаивая, перелить в чашку, добавить по вкусу мед и отхлебывать с чайной ложечки маленькими глотками. Если и это не поможет? Успокойтесь и смиритесь с тем, что ночь пропала. Принимайте лечебные чаи, измените питание. И следующую ночь вы будете спать.
 У многих людей бывают случаи бессонных ночей, но потом организм все равно наверстает свое крепким сном. А в дальнейшем следуйте советам, описанным выше. И все наладится. Старайтесь беречь нервы, а энергию расходовать на работу, прогулки, приятное общение.
Желаю всем удачи и крепкого здорового сна!


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
Бывают ли у вас проблемы со сном?
В опросе участвовало: 2
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: