ПРЕСС: ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ

Автор: Лана Беляш  27 августа 2014     4662     0  

Большинство женщин хотят, чтобы их животик выглядел красиво, особенно летом. С хорошим прессом не стыдно выйти куда-либо в открытом наряде. Любая одежда будет смотреться эффектно, а если это короткий топ, джинсы-бедровки или юбка с заниженной талией, то живот является центром внимания, как для мужчин, так и женщин. Да, конечно, сейчас нет проблем с разнообразием нарядов, под широкими платьями и кофтами можно скрыть какой угодно живот, полноватые бедра, не стройные ноги и все остальное, что создает лишние комплексы. Что касается живота, то его скрыть труднее всего, поэтому, чтобы быть уверенной в своей превосходности лучше заняться подкорректировкой своего живота – качать пресс.

Давайте вместе дадим ответы на самые популярные вопросы касательно пресса.

Как накачать пресс лучше всего, и какой способ даст незамедлительные результаты?

Если вы хотите обрести идеальный пресс, то нужно много и еще раз много тренироваться. В случае полноватой талии, то еще и придерживаться диеты. Лучше всего качать пресс, поднимая прямые ноги, вися на перекладине. Это делать очень тяжело, но результат после таких упражнений появляется намного быстрее. Чтобы было легче, воспользуйтесь специальными локтевыми петлями, на которых можно повиснуть, не боясь, что кисти не выдержат вес вашего тела. Очень важно не делать множество повторов. Если вы качаете пресс, то вместе с ним работают мышцы, что сгибают бедра. Специалисты считают, что пресс одолевает 12-20 повторов, а остальные повторы будут делать мышцы-сгибатели. Это вам не нужно и опасно. Почему? Все очень просто. Такие мышцы находятся в глубине таза. Благодаря занятиям они стают жесткими, укорачивают длину и провоцируют перекос тазобедренных суставов. Если вы покачаете пресс таким образом пару раз и перестанете, то ничего страшного не произойдет, но если будете постоянно качать пресс в 25 и больше повторов, то спустя пару лет могут возникнуть сильные боли в пояснице. Лучше всего, качая пресс, использовать 8-15 повторов.

Всегда приседайте или сгибайте ноги в тренажере для жима ногами на выдохе.

Если вы, наоборот, вдыхаете, то в нижней точке приседа или жима ногами опасно повысится внутрибрюшное давление и растянет вам мышечную стенку живота. Это приведет к состоянию сильного пресса, но растянутой брюшной мышцы. Смотреться все это будет не очень впечатляюще. И последнее, кишечник хранит жидкость в организме. За запас жидкости в ответе специальные гормоны. Если таких гормонов много, то, соответственно, и жидкости в организме тоже много. Какие бы вы упражнения для живота не делали, ничего тут не поможет, надо идти к эндокринологу. Если вы замечаете по утрам мешки под глазами, обратитесь к специалисту.

Как предотвратить потерю талии из-за беременности и родов? Очень хочется родить ребенка, но о фигуре тоже беспокоюсь, я же женщина.

Самый надежный способ сохранить талию – основательно подготовиться к беременности. Если у вас сильные мышцы пресса до беременности, то после родов вы должны восстановить прежнюю форму. Лучше займитесь прессом до беременности, так будет больше гарантий, что ваше тело после рождения малыша будет не менее красивым, чем до того. В случае слабого пресса, брюшная стенка может очень сильно растянуться и, возможно, талия тонкой уже не будет.

В фитнес клубах популярной является методика Core Training. Насколько она эффективна для живота?

Суть методики – исполнение упражнений на неустойчивой опоре. Чтобы сохранить равновесие на неустойчивой опоре надо иметь хорошо развитый пресс, именно он помогает выстоять таким образом. Занимаясь Core Training, вы сделаете свой пресс сильнее, если он у вас неплох. В случае очень растренированного пресса, данная нагрузка не поможет. 

Как влияют пилатес и йога на пресс?

Безупречно занятия пилатесом и йогой хорошо сказываются на прессе. Благодаря йоге и пилатесу формируется красивая прямая осанка, что полезно для мышц живота. Если у женщины прямая спина, то пресс должен быть тоже хороший.

Как часто надо делать упражнения для пресса?

Очень хорошо, что мышцы пресса восстанавливаются очень быстро. Если есть желание, качайте пресс каждый день, если нет сильного желания – пять раз в неделю. Лучше всего делать 15-20 повторов, но в спокойном медленном темпе. Главное, делать упражнение качественно, тогда вы будете спокойны, что результат не заставит себя ждать.

Бытует мнение, что скручивание на швейцарском мяче значительно лучше скручиваний на полу. Так ли это?

Это действительно так. Когда вы лежите на мяче, то балансируете и напрягаете абсолютно все мышцы живота (косые мышцы тоже). В то время на полу работает только одна прямая мышца. Специалисты заявляют, что мяч повторяет естественную работу пресса. Чтобы удержаться на мяче, вы напрягаете все мышцы и результат от таких занятий намного лучше.

Я долго качаю пресс и верхние квадратики уже хорошо заметны, а низ пресса почему то не накачан. Что делать в таком случае?

Нижняя часть пресса имеет меньше нервных окончаний и поэтому меньше реагирует на тренировки. Именно поэтому упражнения, когда вы приводите колени к голове, а не наоборот, кажутся сложными. Чтобы накачать нижние мышцы пресса надо поднимать туловище на обратнонаклонной скамье, а ступни ног закрепить сверху. Сначала выполняете такое упражнение, а затем то, что вы делали раньше. Золотое правило фитнеса – первым делом работать над слабым участком тела. Мало того, именно малоподвижный образ жизни провоцирует застой кровообращения внизу живота, что дает возможность размножаться жировым клеткам. Продолжайте активно заниматься в фитнес клубе, но в обычной повседневной жизни надо больше двигаться. Если у вас робота за компьютером, старайтесь каждые 40 минут встать из-за рабочего стола и немножко пройтись. Во время обеда выйдите на улицу, хотя бы на 10 минут. Даже если на дворе ливень, все равно, сделайте себе небольшую прогулку. Это пойдет вам на пользу. Не надо просто сидеть, периодически напрягайте пресс, что хорошо поможет кровообращению.

Уже поднадоела по телевизору реклама электростимулятора, что мгновенно избавляет от лишнего жира. Действительно ли он эффективно работает?

Электростимулятор активизирует ослабленные мышцы. Тот электрический импульс, что пропускается сквозь мышцу, заставляет ее непроизвольно сокращаться. Если у вас цель накачать пресс, то таким аппаратом вы это не сделаете, он слишком слабый для такой задачи.


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
Вы качаете пресс ?
В опросе участвовало: 10
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: