ПОЛЬЗА ОТ ХОДЬБЫ

Автор: Анна Нютина  25 апреля 2017     228     0  

Что может не нравится в ходьбе? Это бесплатно.и это легко сделать. Ходьба — это аэробное упражнение; Исследование Университета Теннесси показало, что у женщин, которые ходили, было меньше жира в теле, чем у тех, кто не ходил. Мы подобрали для вас 11 причин начать больше ходить.

 1. Ходьба улучшает кровообращение

 Ходьба предотвращает сердечные заболевания, поднимает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и укрепляет сердце. Исследования, проведенные в Университете Колорадо в Боулдере и Университете Теннесси, показали, что женщины в постклимактерическом периоде, которые проходили всего 2-3 км в день, снизили кровяное давление почти на 11 пунктов за 24 недели.

 2. Ходьба бережет ваши кости

 Ходьба может остановить потерю костной массы у пациентов с остеопорозом, согласно Майклу А.Шварцу доценту ортопедии и спортивной медицины в Нью-Йорке. Иследование женщин показало, что 30 минут ходьбы каждый день уменьшают риск переломов на 40%.

 3. Ходьба ведет к увеличению продолжительности жизни

 Исследования в Медицинской школе Мичиганского университета показали, что те кто регулярно тренируется в возрасте 50-60 лет, на 35% реже умирают в течение следующих восьми лет, чем их сверстники, не совершающие ходьбу.

 4. Ходьба улучшает настроение

 Исследования показывают, что чем больше шагов люди делают в течение дня, тем лучше их настроение.

 5. Ходьба может привести к потере веса

 Оживленная 30-минутная прогулка сжигает 200 калорий. Со временем сжигаемые калории могут привести к снижению веса.

 6. Ходьба укрепляет мышцы

 Ходьба тонизирует ваши ноги и мышцы живота, и даже мышцы рук, если вы движите ими во время ходьбы.

 7. Ходьба улучшает сон

 Исследование, проведенное в Центре исследований рака Фреда Хатчинсона в Сиэтле, показало, что женщины в возрасте от 50 до 75 лет, которые проводили часовые утренние прогулки, с большей вероятностью избавлялись от бессонницы, чем женщины, которые не ходили.

 8. Ходьба поддерживает суставы

 Большинство суставных хрящей не имеют прямого кровоснабжения. Они получают свое питание от синовиальной жидкости, которая циркулирует во время движения. Движение при ходьбе приносит кислород и питательные вещества в область суставов. Если вы не идете, суставы лишены живительной жидкости, которая может ускорить износ.

 9. Ходьба улучшает ваше дыхание

 При ходьбе повышается частота дыхания, благодаря чему кислород быстрее перемещается по кровотоку, помогая устранять ненужные продукты жизнедеятельности и улучшая свой энергетический уровень.

 10. Ходьба замедляет умственный упадок

 Исследование 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, показало, что возрастное снижение памяти было ниже у тех, кто больше ходил. У женщин, прогуливающихся 4 км в день, было 17-процентное снижение в памяти, в отличие от 25-процентного снижения у женщин, которые ходили меньше.

 11. Ходьба снижает риск болезни Альцгеймера

 Исследование, проведенное в Университете Вирджинии, показало, что мужчины в возрасте от 71 до 93 лет, которые ходили более 1 км в день, имели в два раза меньше случаев слабоумия и болезни Альцгеймера по сравнению с теми, кто меньше ходил.


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
Вы любите ходить?
В опросе участвовало: 0
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: