ПЛАВАНИЕ, КАК СРЕДСТВО ПОХУДЕНИЯ

Автор: Лана Беляш  6 августа 2014     1577     0  

Для избавления от лишнего жира не обязательно сидеть на скучных диетах, можно просто приятно плавать и вес будет убывать. Плавание – это отличная тренировка, ведь травм не предполагает и к суставам бережно относится. Мало того, оно отлично влияет на все мышцы и укрепляет лимфатическую, сердечно-сосудистую и вегетативную системы. Плавание позитивно влияет на дыхательную систему организма и укрепляет иммунитет. Плюс ко всему хорошему плавание – это чудесный способ отдыха и релакса. Если плавать в морской соленой воде, то такой процесс лучше любого салонного массажа.

Специалисты утверждают, что плавание в два раза ускоряет обмен веществ, а за полчаса плавания сгорает 400 килокалорий. В случае активного плавания тратится на 25% больше энергии, чем при беге.

Если вы не умеете плавать, то есть прекрасная возможность научиться этому нетрудному делу и похудеть заодно. Приобретите абонемент в бассейн, и инструктор по плаванию покажет вам его основы. Если же вы начинаете учиться плавать на речке или море самостоятельно, то пусть мяч или надувной круг (матрац) страхует вас. С таким помощником вы будете увереннее. Далеко от берега не плывите, ведь может быть опасно. В первые дни занятий плавайте по 30 минут и больше, а спустя неделю плавайте не меньше 45 минут или часа. 

Простые упражнения сделают похудение эффективнее.

Итак, вот Вам интересная программа похудения, зайдя в воду, на протяжении пяти минут просто ходите и расслабляйтесь. Возьмите под руки надувной мяч или матрац (круг) и двигайте ногами. Придерживайтесь данной схемы: 5 минут двигаете ногами, имитируя кроля, 2 минуты отдыхаете, 5 минут имитируете брасса и 2 минуты отдыха. Каждое из движений стимулирует определенные мышцы. Так, кролем вы тренируете квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодиц, брасс прорабатывает внутреннюю и боковую поверхность ног. Если у вас много целлюлита, то плавание брассом как раз для вас. Когда утомитесь, плавайте просто в свое удовольствие, так вы снизите эффективность тренировки. Когда хорошо освоите азы плавания, ставьте перед собой задание плавать подольше. Не надо плавать быстро, главное правильно и долго. 
Едете на курорт? Замечательно. Используйте это время с пользой. У вас есть возможность вместе с отдыхом сделать свою фигуру стройнее. Перед отпуском походите в бассейн, дабы подготовиться к интенсивным нагрузкам на море. Там можете делать все, что хотите: плавать, играть в водное поло, бегать в воде и на суше. Покушав, не надо сразу идти в воду, она давит на брюшную полость. Отправляйтесь плавать не раньше, чем через час после еды.

Худеть надо тоже с осторожностью, а именно следите за частотой своего пульса, Вам необходимо правильное похудение, иначе эффект будет не тот, который Вы ожидаете. Во время тренировок она должна быть 130-160 ударов в минуту. Если умеете плавать разными стилями, то чередуйте их каждые 100-200 метров. Если менять стили плавания, то вы сможете активнее тонизировать мышцы ног, спины и груди. 
 Освоив плавание хорошо, утром плавайте по-спринтерски, а вечером – на длинную дистанцию. Утром плавайте 10 минут спокойно вольным стилем, потом плывите 50 метров в максимальном темпе. После этого медленно проплывите 200 метров и снова повторите 50 метров быстрым темпом. Делайте данный цикл 2-4 раза в зависимости от ваших возможностей. Вечером плывите 1-1,5 км в среднем темпе. Такой способ плавания не даст вам расслабиться и сдаться раньше времени. По времени это займет примерно 40 минут. Имейте в виду, что усталость надо преодолевать двухминутным перерывом на спине. Не надо прыгать выше своих возможностей.

Чтобы преодолеть целлюлит делайте массаж водой.

Сядьте на надувной матрас или пирс, крепко держитесь за него руками, а ногами интенсивно двигайте, разводя выпрямленные ноги в стороны, а также имитируйте кроля, что очень полезно для ягодиц.


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
Вы умеете плавать ?
В опросе участвовало: 10
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: