ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ

Автор: Лана Беляш  7 августа 2014     1910     0  

Занятия фитнесом приносят много пользы. Если человек сознательно подошел к тренировкам, то он видит результат быстрее и это приносит ему огромное удовольствие. Так создается стимул к более активным занятиям. День из дня он старается подготовить спортивный костюм в клуб, не срочные дела переносит на другой день и бежит налаживать или поддерживать свою форму. Многим не удается добиться желаемых успехов в этом. Зачастую проблема в питании. Занимаясь спортом, некоторые люди продолжают питаться так, как до тренировок, а на самом деле им необходимо фитнес питание. Нужно знать и понимать, что если образ жизни стал намного активнее, то питаться нужно иначе.

Питание необходимо кардинально менять.

Золотым правилом должно стать включение в рацион белков и углеводов, и исключение жиров. Их можно употреблять не более 3 г в день. Почему же так? 
Что едят перед тренировкой ? Перед тренировкой надо кушать углеводы, ибо мышцам и Вашему мозгу надо много энергии. Когда человек много тренируется, то организм тратит много сил, которые он берет, в основном, из углеводов. Жир плохо поставляет энергию из-за нехватки кислорода. 
Употребление белков перед тренировкой необходимо для мышц, ведь белок является источником аминокислот. Как следствие синтез белка в мышцах значительно увеличивается.

Что касается жира, то его не надо кушать перед занятиями. Если есть жир перед тренировкой, то это приведет к замедлению работы желудка и кишечника. Кроме того, жирная пища будет мешать во время тренировки, ведь она дольше травится и может спровоцировать колики, отрыжку и тошноту. 
Перед походом в зал лучше есть мясо птицы. Для этого подходят индюшка и курица. Их можно готовить с рисом и кушать с грубым хлебом. Другой вариант еды – картофель с нежирным бифштексом. Также можно съесть белковый омлет и овсянку. Еда должна быть не сильно калорийной и не объемной, чтобы вас не тревожил полный желудок. Если хотите съесть более сытную пищу, то это надо делать за час до тренировки. Посещая фитнес клуб с целью нарастить мышцы, съедайте за пол часа до занятий большое яблоко, грушу, клубнику или другие ягоды и запивайте белковым напитком. Сывороточный белок нужно готовить в расчете 0,22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, ваш вес 68 кг, то в коктейле должно быть 15 г белка.

Хорошо будет за полчаса до тренировки выпить крепкий черный кофе (без сливок) или зеленый чай. Они помогают организму тратить энергию за счет жира, что даст возможность потратить его вместо углеводов. Огромный плюс в том, что у вас будет больше сил на тренировку. Перед самой тренировкой не надо ничего кушать. Если такая ситуация, что вы очень голодны, то выпейте молоко или белковый коктейль. 
Перед тренировкой выпейте стакан воды. Во время занятий в фитнес клубе также нужно много пить, ведь если организм обезвожен, то тренировка будет не совсем удачной. Периодически выпивайте стакан воды, не ссылайтесь на чувство жажды, оно здесь не уместно, ведь во время занятий рецепторы жажды подавляются. Людям старшего возраста воду надо пить чаще, чем молодым. Пейте по немножко каждые 20 минут. Также можно делать себе натуральные соки из фруктов, идеальным вариантом будет свежевыжатый сок.

Как же правильно питаться после тренировки?

Кушать надо сразу, как вы пришли домой. Желательно это сделать в течении 20 минут после занятий. Вся пища, которую вы съедите в этот период, тратится на прирост мышц. Смело кушайте, ведь в этот момент, жир не прибавится. Лучше есть углеводную пищу, где нет жира: хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи. Пить лучше клюквенный и виноградный сок. 
Также после посещения фитнес клуба надо подзарядиться белками. Проще всего выпить протеиновый напиток в виде порошка. Если нет возможности это сделать, кушайте белки яиц. Норма белковой пищи после тренировки должна помещаться на вашу ладошку. Ни в коем случае не надо есть жирную пищу. На протяжении двух часов после тренировки не стоит употреблять любые продукты с кофеином.

Если целью посещения фитнес клуба является похудение, то нужна особая программа питания до занятий, во время их проведений и после тренировки. Не забывайте, что за пять часов до Вашей тренировки нельзя кушать белковые продукты, а за три часа до нее нельзя вообще есть. Постарайтесь за час или полчаса до тренировки не пить воду. Если сможете вытерпеть, то во время исполнения упражнений в зале и спустя час после них ничего не пейте. С едой нужно потерпеть три часа после тренировки. Если придерживаться такого режима питания, то результаты похудения будут видны в скором времени.


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
Вы соблюдаете правильное питание занимаясь фитнесом ?
В опросе участвовало: 2
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: