ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ

Автор: Лана Беляш  9 сентября 2014     1216     0  

Занятия фитнесом позитивно влияют на тело и дух. Помните, тренировки должны быть в меру. Многие люди хотят быстро обрести красивое телосложение и морят себя в фитнес-клубах. Чрезмерное количество физических нагрузок действует на организм разрушительно. Сперва, занятия начинают не приносить результат, а потом нужно много времени, чтобы восстановится. После, человек замечает ухудшение общего состояния и спустя еще некое время проблемы со здоровьем начинают усугубляться. Так вот выглядит перетренированность. Тот, кто думает, что перетренированность грозит только спортсменам, очень ошибаются. У них физические нагрузки дозированы и им такая проблема не грозит.

Как же определить перетренированность?

Как ее не спутать с чем-то другим? Сначала можно и не понять, что возникла перетренированность. В некоторых случаях могут пройти месяцы, пока человек поймет, что с ним происходит на самом деле. В нашей жизни много повседневных проблем, стрессов и ссор, которые могут ухудшить эмоциональное и физическое состояние. На неприятные ощущения никто и внимания не обращает, списывая все на бытовую жизнь. Может и так, но если жизненная ситуация налажена, а сон все равно плохой да и общее самочувствие неважное, то надо задуматься, а не перетренированность ли это?

Чтобы было легче разобраться с проблемой, давайте рассмотрим симптомы, которые могут говорить о перетренированности. Сон нарушается. Утром проснуться тяжело, несмотря на то, что спите по 12 часов в сутки и больше, а днем также постоянно хочется спать. Также просыпаетесь очень рано и никак не можете уснуть, а после сна чувствуется неимоверная усталость.

Происходят психоэмоциональные расстройства.

Вас мучает постоянная нервозность, раздражительность и гнев. Плохое настроение не перестает вас покидать. 
Тренировки теряют свою эффективность. У вас становится все меньше сил на занятия и гантели кажутся очень тяжелыми. Восстановление после тренировки занимает много времени. Суставы и мышцы болят.

Иммунитет снижается. Вы никак не можете забыть о болезнях.

Стоит вылечить одну, как сразу появляется другая. Выздоровление затягивается вдвое дольше, чем обычно. 
Итак, вы понимаете, что выше упомянутые симптомы вам подходят – принимайте меры. Чем дальше вы будете упражняться в таком режиме, тем сложнее будет ситуация. Если вы придерживаетесь диеты, то ситуация может быть еще хуже: менструальный цикл нарушиться, возникнут проблемы с кожей и волосами. Чтобы избежать подобных проблем, питание должно быть полноценным и с приемом дополнительных витаминов.

Почему же перетренированность возникает?

Из-за чрезмерных тренировок. Их не должно быть слишком много. Если тело не отдыхает, так как ему надо, то возникает стресс физический и психический. Со временем он накапливается и может произойти всплеск эмоций. Если плохое питание, то это вообще катастрофа. Чтобы организму восстановится нужны калории, витамины и прочее. Если питательные вещества не поступают в нужных количествах, то организм испытывает очень сильную нагрузку на все системы и теряет способность восстанавливаться.

Таким образом, вы сами портите свое здоровье.

Очень важно знать, что фитнес – это целая наука, где есть свои законы и правила. Если их игнорировать, то занятия могут не принести никакой пользы или, наоборот, принести вред организму. За короткие сроки тренировок громадных успехов не добиться, для этого нужны месяцы или даже годы. В занятиях спортом очень важно терпение и упорство.

Если перетренированность возникла, как же ее лечить?

В первую очередь телу нужен отдых. На протяжении двух недель лучше прекратить занятия и заменить их йогой и прогулками. Рацион должен быть сбалансированным и калорийным. Кушайте не меньше 5 раз в день небольшими порциями. Очень хорошо, если в меню будет много овощей и фруктов, витамины вам нужны, как никогда. Если начнете правильно питаться, то восстановление организма будет быстрым.

Медики не могут диагностировать перетренированность.

К сожалению, такого метода не существует. Все зависит исключительно от вас. Вы заметили признаки перетренированности? Обратитесь к терапевту для осмотра, чтобы опровергнуть наличие какого-либо заболевания.

Утром, проснувшись, измерьте еще в постели свой пульс. Нормальная частота пульса для женщины 68-72 удара в минуту. Если пульс учащен или замедлен, то стоит побеспокоиться.

Чтобы не возникла перетренированность, лучше нанять собственного тренера, который будет следить за состоянием вашего здоровья. Тренер, согласно ваших возможностей, разработает специальную программу тренировок.

Одну и ту же программу выполнять – плохой вариант тренировок.

Так задействована только одна группа мышц. Если есть возможность, упражняйтесь на свежем воздухе, играйте в игры на свежем воздухе. Это могут быть теннис или бадминтон.

Если вы заведете дневник тренировок, то будет проще следить за успехом от занятий. Записывайте в него сеты и повторы, вес, порядок упражнений, изменения в самочувствии. Так вы сможете контролировать эффективность занятий и вовремя выявить признаки перетренированности. 
В неделю нагрузку можно увеличивать максимум на 10%. Если вы бегаете 5 км, то спустя неделю можете прибавить только 500 м. слушайте свое тело. Оно вам подскажет, где можно немножко переусердствовать, а где совсем не стоит. Если вам не хочется сегодня бегать, то, возможно, вы не ленивы, а просто немного переутомились и стоит сделать передышку.


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
Вы занимаетесь фитнесом ?
В опросе участвовало: 0
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: