НЕДОСТАТОК КАКИХ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ ДЕПРЕССИЮ?

Автор: Анна Нютина  11 мая 2017     151     0  

Депрессия - расстройство настроения, которое вызывает постоянные чувства печали, гнева и утраты общего интереса к жизни, которые мешают повседневной деятельности человека. Другие признаки и симптомы депрессии включают потерю аппетита, значительную потерю веса или даже увеличение веса, изменения сна, отсутствие энергии, проблемы с концентрацией внимания и необъяснимые боли. Некоторые из причин депрессии включают социальную изоляцию, стресс, проблемы с взаимоотношениями, финансовое напряжение, детскую травму или злоупотребление алкоголем или наркотиками. Дефицит питания также может способствовать депрессии. Всегда помните, что пища, которую вы едите, питает не только ваш организм, но и мозг. Поскольку мозг отвечает за большинство метаболических процессов, ему необходимо постоянное питание. Вот 10 питательных веществ, дефицит которых может вызвать депрессию и расстройство.

1. Омега-3 жирные кислоты

 Омега-3 жирные кислоты имеют многочисленные преимущества для здоровья. Они играют ключевую роль в развитии и функционировании центральной нервной системы. Хотя омега-3 DHA (докозагексаеновая кислота) имеет решающее значение для структуры клеток головного мозга, EPA (эйкозапентаеновая кислота) помогает в работе нейронов и даже уменьшает воспаление. Чтобы снабдить организм достаточным количеством омега-3 жирных кислот, потребляйте больше льняных семян, жирных рыб, таких как лосось, грецкие орехи и яйца, обогащенные омега-3.

2. Витамин D

 Дефицит витамина D связан с депрессией, а также слабоумием и аутизмом. Этот витамин помогает в производстве серотонина - гормона мозга, связанного с повышением настроения и счастьем. Достаточный уровень серотонина помогает предотвратить и лечить легкую депрессию. Кроме того, витамин D важен для иммунной системы и здоровья костей.

3. Магний

 Магний является еще одним важным питательным веществом, дефицит которого может привести к депрессии. Он помогает активировать ферменты, необходимые для производства серотонина и дофамина. Это также влияет на несколько систем, связанных с развитием депрессии. Кроме того, он сохраняет ваши кости здоровыми, уменьшает беспокойство и снижает кровяное давление, чтобы назвать несколько. Чтобы предотвратить дефицит магния, ешьте продукты, богатые магнием (водоросли, миндаль, авокадо, бананы, бобы, тыквенные семечки, тофу, соевое молоко, цельные зерна, отруби и зеленые листовые овощи).

4. Цинк

 Цинк - еще один важный микроэлемент, необходимый вашему организму для снижения риска депрессии. Это питательное вещество играет ключевую роль в нейрональных функциях. Он повышает производство и функционирование нейротрансмиттеров. Еда богатых цинком может помочь исправить этот недостаток.

5. Селен

 Селен также необходим для функционирования мозга и помогает улучшить настроение и депрессивные симптомы. Кроме того, селен играет важную роль в правильном функционировании щитовидной железы. Здоровая щитовидная железа важна для психического здоровья. Вы можете получить селен из диетических источников, таких как бразильские орехи, постное мясо, морепродукты, фасоль, горох, яйца, индейка, курица и моллюски.

6. Витамин B12

 Витамины B важны для общего физического и психического здоровья. В частности, витамин B12 помогает в образовании красных кровяных клеток и поддержании здоровой нервной системы. Фактически, его дефицит может быть основной причиной депрессии. Кроме того, B12 помогает снизить уровень гомоцистеина, являющегося продуктом белкового обмена. Повышенный уровень гомоцистеина увеличивает риск депрессии. Чтобы избежать дефицита витамина B12, ешьте продукты, такие как постное мясо, рыба, домашняя птица, яйца, молочные продукты, пищевые дрожжи, обогащенные злаки и соевое молоко. Вы также можете ежедневно принимать витамин B после консультации с врачом.

7. Фолиева кислота

 Фолиева кислота - водорастворимый витамин B, необходим для правильного биосинтеза нейротрансмиттеров серотонина, адреналина и дофамина. Недостаток фолиевой кислоты в рационе может повлиять на психическое здоровье и даже привести к депрессии. Кроме того, низкий уровень фолата в организме может замедлить эффект многих антидепрессантов. Фолат может даже помочь предотвратить врожденные дефекты, заболевания крови и рак. Включайте в свой рацион богатые фолатом продукты, такие как темная и листовая зелень, бобы, цитрусовые и бобовые.

8. Витамин B6

 Дефицит витамина B6 может также приводить к депрессии и другим когнитивным расстройствам. Это питательное вещество требуется для создания нейротрансмиттеров и химических веществ в мозге, которые влияют на ваше настроение. Он помогает поддерживать здоровую нервную систему. Кроме того, витамин B6 помогает организму усваивать витамин B12, дефицит которого также связан с депрессией.

9. Железо

 Дефицит железа, распространенная проблема у женщин, также может вызывать депрессию. Это питательное вещество является важным компонентом когнитивного, сенсорного моторного и социально-эмоционального развития и функционирования. Более того, дефицит железа приводит к недостаточному количеству эритроцитов, что может вызывать симптомы депрессии, такие как усталость, головной мозг, потеря аппетита и раздражительность. Чтобы увеличить потребление железа, ешьте продукты, такие как красное мясо, соевые бобы, свекла, рыба, овсянка, арахисовое масло, шпинат, бобы, гранаты и яйца. Однако, чтобы увеличить усвоение железа, обязательно употребляйте продукты, богатые витамином С.

10. Аминокислоты

 Аминокислоты - строительные блоки белка, являются предшественниками нейротрансмиттеров. Мозг использует их для производства нейротрансмиттеров, необходимых для оптимального функционирования. Дефицит аминокислот может вызывать различные расстройства настроения, включая депрессию и тревогу.


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
Страдаете ли вы от депрессии?
В опросе участвовало: 0
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: