МЫШЦЫ, ЛИШНИЙ ВЕС, ИЗМЕРЕНИЕ КОМПОЗИЦИИ ТЕЛА

Автор: Лана Беляш  13 августа 2014     1270     0  

Если вы уже решились заниматься фитнесом, то необходимо иметь базисные знания о спорте, мышцах, весе и прочем.

Человеку нужно в среднем 0,8 г протеина на килограмм веса в день. Тем, кто усиленно занимается спортом – 1,2–1, 7 г протеина. Важно, какой тип протеина вы принимаете. Для роста мышц в протеине должны иметься аминокислоты, сам организм их не вырабатывает. Если принимать аминокислоты на пару с углеводами, то синтез белка ускоряется у людей, которые тренируются с отягощением. Протеин нужно принимать перед тренировкой, что усиливает его синтез после нее.

Организму нужна вода.

Пить нужно не меньше 6-8 стаканов в день. Если вы тренируетесь, то употребление воды должно быть еще больше. Диетологи рекомендуют пить много воды и тем, кто хочет похудеть, ведь так теряется на 100 калорий больше. Если пить совсем не хочется, то не надо переусердствовать, ведь лишняя вода тоже не нужна. 

На лишний вес очень негативно влияет вождение автомобиля.

Все меньше людей продолжают ходить пешком. Ходьба очень полезная для всех групп мышц. Так незаметно человек избавляется от лишнего жира. Ученые утверждают, что каждые 10 минут поездки автомобилем повышают риск возникновения ожирения на 3%. Согласитесь, что так легко можно нарастить лишний жир. Статистика говорит, что жители пригородов, которые ездят на работу на автомобиле, весят на 5 килограмм больше, чем городские жители, которые ходят пешком.

Спортсмены стараются пить протеиново-углеводные напитки.

Зачем? Чтобы нарастить мышцы. Для успешного роста мышц нужны: качественные мышцы, хорошее сбалансированное питание, аминокислоты, отдых и генетика. Если одного компонента будет не хватать, то мышцы будут расти медленно. Если до и после тренировки пить протеиновые коктейли или съедать протеиновые батончики, то результаты от тренировок будут лучше и травматизация во время занятий будет меньшая.

Некоторые утверждают, что в борьбе с лишним весом помогает рыбий жир.

Это так и есть на самом деле. Добавки, которые имеют рыбий жир, богаты жирными кислотами омега-3. Они очень полезны, ведь препятствуют заболеваниям сердца, улучшают мозговую активность и замедляют процесс старения клеток. Рыбий жир повышает выносливость, что очень важно во время тренировки.

Для бодибилдера очень важная композиция тела.

Основное задание бодибилдера – нарастить красивые симметричные мышцы и минимизировать количество жира в организме. Спортсмены измеряют свою композицию тела не просто глядя в зеркало, а вымеряя уровень жидкости в организме. У каждого человека своя плотность мышц и костей. У худых людей жировые клетки содержат воду, а в клетках полных людей воды нет. 

Специалисты рекомендуют измерять композицию тела по четырех компонентах: жидкость в организме, плотность костей, мышечная масса и количество жира. Такой способ разрешает увидеть прогресс тренировок.


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
Вы занимаетесь фитнесом ?
В опросе участвовало: 0
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: