ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ УВЕЛИЧИТЬ ЯГОДИЦЫ

Автор: Татьяна Мылян  24 сентября 2015     788     0  

Всего несколько простых упражнений помогут поддерживать тонус и увеличить мышечную массу ягодиц, чтобы они выглядели полнее.

И вам не нужно всегда быть дома или в тренажерном зале. Вы можете выполнять некоторые из них, занимаясь другими ежедневными делами. В этой статье мы собираемся объяснить шаг за шагом упражнения для увеличения ягодиц. Вы можете делать их каждый день, без каких-либо осложнений и без необходимости тратить много времени. Они также предотвратят потерю упругости ягодиц.
Разминка: ходьба.
Прежде чем делать любые упражнения, лучше всего мягко разогреть мышцы. Самый простой способ сделать это - быстрая ходьба в течение пяти или десяти минут, что позволяет активировать кровообращение.
Скакалка.
Прыжки через скакалку – одно из самых эффективных упражнений, которое помогает укрепить ягодицы и бедра. Она также может быть использована в качестве разогрева и в начале серии упражнений. Вы должны начать только с нескольких прыжков, а затем постепенно увеличивать их количество ежедневно. Убедитесь, что вы не прыгаете очень высоко, но достаточно, чтобы веревка проходила низом. Делайте это на кончиках пальцев.
Подъем по лестнице.
Это упражнение доступно каждому! И это один из способов, которым в течение дня могут воспользоваться занятые люди. Забудьте про лифт и всегда ходите по лестнице. Медленно увеличивайте количество ступенек каждый день. Вы всегда должны стараться ходить вверх и вниз, потому что каждый из этих движений привлекает различные мышцы. Дожидаясь, стойте. Другое упражнение, которое вы могли бы делать в течение дня, заключается в том, чтобы пользоваться каждым случаем, когда вы стоите, ожидая что-то: на красный сигнал светофора, на лифт, стоя в очереди и т.д., стойте красиво и прямо, разделив вес равномерно на обе ноги. Медленно напрягайте и расслабляйте каждую ягодицу. Эти знаменитые приседания. Приседания являются одним из лучших упражнений для того, чтобы увеличить ягодицы. Они также вовлекают мышцы бедер. Расставьте ноги так, чтобы бедра были на ширине плеч, и согните ноги в коленях, как будто собираетесь присесть. Убедитесь, чтобы спина всегда была прямой, а колени никогда не выходили дальше за пальцы на ногах . Делая это упражнение, держите руки впереди. Медленно поднимите тело и расслабьте руки. Вы также можете выполнять это упражнение, опершись спиной на стену для поддержки, держась прямо во время движения вниз. В этом случае поставьте ноги на соответствующее расстояние от стены. Начните с 15 приседаний и каждый день увеличивайте их количество на 5.
На четвереньках.
Это очень мощное упражнение, и вы быстро заметите, как укрепились ваши ягодицы. Встаньте на четвереньки. Мы рекомендуем положить коврик или что-то мягкое под колени, чтобы предотвратить любые неудобства. Встаньте прямо, спина прямая и горизонтальная, а мышцы живота напряжены. Держите руки прямо вертикально. Другой вариант – положить локти на пол, чтобы не болели руки или спина. Протяните назад одну ногу, красиво и прямо, поднимите ее и опустите, не касаясь земли. Повторите другой ногой. После этого, согнув колено под прямым углом, поднимайте и опускайте его снова. Мостик. Для того, чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, протяните ноги, согните колени по ширине бедер. Вытяните руки вдоль тела. Медленно поднимите тело от земли, плотно сжимая мышцы живота и ягодицы, так чтобы вам не было больно. Поднимите как можно выше. Затем медленно опустите вниз и положите спину на пол. Это упражнение не рекомендовано для людей, страдающих от искривления позвоночника (когда позвоночник изгибается вперед).
Поездки на велосипеде.
В выходные дни или по любому случаю, когда вы можете передвигаться на велосипеде, не забывайте про такой вариант. Это отличный способ держать в тонусе ягодицы и ноги в целом.


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: