КАК УБРАТЬ УШКИ НА БЕДРАХ

Автор: Татьяна Мылян  3 ноября 2015     772     0  

Очень часто лишний жир не дает женщинам радоваться своей фигуре. Иногда он откладывается в достаточно проблематичных областях, откуда выгнать его становится очень сложно. Одним из самых неприятных мест становятся бедра, а конкретно область галифе, где некрасивыми ушками могут свисать жировые отложения.

Причина появления подобных недостатков далеко не всегда в чрезмерном увлечении неправильной пищей. Иногда это недостаточная циркуляция крови, которая замедляет обмен веществ в этом месте. Решить эту проблему достаточно легко, нужно всего лишь включить в свой режим дня пару раз в неделю комплекс упражнений, который восстановит кровообращение.

Упражнение для бедер начинающим

Если девушка никогда не занималась спортом или же обладает избыточным весом и ведет сидячий образ жизни, то необходимо начинать с самых простых упражнений, чтобы постепенно подготовить организм к нагрузкам. Выполнять их можно непосредственно в домашних условиях, подстелив на пол небольшой коврик и включив достаточно энергичную музыку:

* Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на ширину плечь, руки стоит расположить вдоль туловища. Нужно 20-30 раз поднимать ноги, стараясь делать это именно ягодичными мышцами

* Лежа на животе ноги выпрямить, а руки подложить под подбородок. Необходимо поочередно приподнимать ноги и отводить их в противоположную сторону. Важно немного задержать ногу вверху. Также стоит повторить упражнение 20-30 раз

* Сидя с прямой спиной опереться на руки, выставленные сзади, ноги чуть присогнуть, а стопы поставить рядом. Нужно приподнимать попу и одновременно выпрямлять ноги, в верхней точке сделать небольшую паузу. Также 20-30 повторений

Подобный комплекс займет совсем немного времени и даже самая занятая дама сможет найти на него минут 20-30 всего пару раз в неделю. Полезно будет перед спортом немного размяться бегом на месте.

Домашний комплекс упражнений против ушек на бедрах

После того, как тело немного привыкло к физическим нагрузкам следует приступать к комплексу, который позволит довести фигуру до идеала и без спортивных залов и тренеров.

В первую очередь выполняется небольшая разминка для проблемной зоны. Начать стоит с интенсивного упражнения в виде махов ногой. Стоя нужно стать ровно и поднять ладони к груди. Необходимо согнуть ногу, а затем разогнуть ее вбок, стараясь поднять под прямым углом. Несколько таких махов выполнить каждой ногой для разогрева.

Затем следует приступать к основной части упражнений:

* На боку, рука под головой, поднимать ногу и плавно опускать, не касаясь пола. Стараться контролировать каждое движение. По десятке на ногу

* В том же положении поочередно ногами выписывать окружности, также по 10 раз по и против часовой стрелки для каждой ноги

* Также на боку немного присогнуть нижнюю ногу, а верхнюю немного приподнимать, делать медленно и четко, можно добавить вес, удерживая на бедре.

* На четвереньках прямую ногу стараться отводить вбок под углом 90 градусов и немного ее задерживать, так повторить для каждой ноги

* Также сгибая и отводя ногу добавить удары носочком вбок, достаточно резко ее выпрямляя

* Стоя, ноги шире плеч, выполнять наклоны. Внизу перебирать ладонями в бок, чтобы немного скрутить бедра

* На скамейке лежать животом на плотной подушке, ноги должны свободно свисать вниз. Разомкнуть колени, но сомкнуть пятки и активно поднимать ноги вверх

Эти прекрасные упражнения отлично помогают избавиться от ушек за очень короткое время.

Растяжение помогает быстро убрать ушки на бедрах

Закончить комплекс лучше всего растяжками, это будет полезно и позволит закрепить эффект. Достаточно всего лишь двух простых упражнений

В первую очередь нужно на четвереньках скрестить ноги и постараться сесть между этим крестом, затем выполнить наклон вперед. Второе упражнение заключается в том, чтобы сесть просто на ровные голени и потянуться руками, задерживаясь в самой дальней точке.

Эти упражнения отлично помогут избавиться от ушек. Не стоит переживать, если сразу не получится сделать какое-то упражнение, важно пытаться и когда-то будет достигнута идеальная техника выполнения.


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: