КАК УБРАТЬ УШКИ НА БЕДРАХ

Автор: Татьяна Мылян 12 ноября 2015 2787 0

В районе галифе у многих женщин на бедрах появляются жировые отложения, которые в народе называют ушками. Это происходит от нарушения циркуляции крови. От них без проблем можно избавиться, выполняя несколько комплексов всего пару раз в неделю. Это значительно улучшит состояние бедер, и все это без сторонней помощи.

Упражнения для начинающих

Для людей со слабой физической подготовкой существует специальный перечень упражнений.

-Лежа на спине ноги расставить по ширине плеч, согнуть коленки и положить руки вдоль корпуса.

-Ноги поднимать как можно выше задействуя мышцы ягодиц.

Количество повторений 20-30 раз.

Этот способ подтянет ягодицы, пресс и сжигает лишний жир.

-Лежа на животе опереться головой на согнутые руки. Ноги держать прямо.

-Левую ногу приподнять и отвести в право.

Количество повторений двадцать раз на две стороны.

Этот комплекс развивает ягодицы и делает мышцы эластичными.

-Сидя на полу с прямой спиной и руками, находящимися сзади согнуть ноги и поставит стопы вместе.

-Бедро приподымаются и в тоже время ноги выпрямляются, задерживаясь на пару секунд.

Данное упражнение приводит мышцы в тонус, развивает пресс.

Домашние тренировки

До начала тренировки следует как следует размять ушки и мышцы. Для этого существует специальное упражнение:

1. Начальная позиция, стоя, ноги вместе, а руки на уровне груди.

2. Затем согнуть ногу в колене, разогнуть и сделать мах в сторону

3. Сместить равновесие в правую сторону посредством легкого сгибания правого колена.

4. Поставив стопу правой ногой наполовину присесть.

5. Оттолкнувшись от земли выпрямить ногу и перейти в начальную позицию

Количество повторений - 20 раз на обе стороны. В завершении занятия следует выровнять дыхание.

Так же есть и другие упражнения, которые помогут избавиться от ушек на бедрах.

№1

1. Лежа на правом боку опереться на ладонь правой руки.

2. Прямую левую ногу приподнять как можно выше.

3. Опуская ногу нельзя касаться земли.

Количество повторений десять раз на две стороны.

№2

1. Начальная позиция как в упражнении №1.

2.Поднять ногу и делать круговые движения по часовой стрелке и в обратном направлении.

Количество повторений 10 раз в обе стороны.

№3

1. Лежа на боку согнуть под угол 90 градусов нижнюю ногу. Между бедром и туловищем тупой угол. Вторая нага прямая.

2. Верхнюю ногу поднять таким образом, чтобы тупой угол не менялся.

Количество повторений 20 раз на каждую сторону. Чтобы увеличить нагрузку применяйте гантель.

№4

1. В позиции на четвереньках выпрямить ногу и отвести в бок.

2. Поднять и опустить ногу 10 раз. Можно немного коснуться земли.

3. В завершении зафиксировать ногу параллельно земле.

Повторять на обе стороны.

№5

1. Начальная позиция как в упражнении №4.

2. Отводить в бок параллельно земле ногу, перед этим согнув ее в колене.

Количество повторений 20-25 раз на каждую сторону. Со временем можно применять гантели вместо сгиба.

№6

1. Начальная позиция такая же.

2. Отвести прямую ногу в бок, затем сгибать и выпрямлять ее как бы нанося удары носком в воздух. Делать это в двух уровнях. Нижнем и верхнем, от линии туловища.

Количество повторений 20-25 раз на каждую сторону.

№7

1. Прямая позиция, стоя, ноги на ширине плеч.

2. Наклониться.

3. Повернуться на пяточках не меняя положение ног, помогая при этом ладошками, до тех пор, пока бедра не перекрестятся.

4. Спину расслабить и дотронуться грудью ног.

Упражнения со стулом

№8

1. Лечь на стул животом и положить под него мягкое основание.

2. Колени широко разводятся, а ноги держат вместе.

3. Ноги подымают вверх, используя силу ягодиц.

№9

1. Лежа на боку облокотить голову на ладошку. Стопу расположить на подставку, уровень которой будет таким, чтобы прямое тело было в плоскости пола. Верхняя нога свешивается таким образом, чтобы стопа дотронулась земли и затем поднять ее.

Повторять 10-15 раз для каждой стороны.

Растяжка против жира на бедрах

В дополнение к другим упражнениям можно добавить такие, которые растягивают мускулатуру.

№1

1. Принять позицию на четвереньках, голени разместить вместе, скрестив бедра.

2. Стопы немного раздвинуть и сесть на них прибегая к помощи рук.

3. Спину держать ровно, ладошки на стопах.

4. Корпус наклонить в сторону колен и зафиксировать это положение.

5. Выровнять корпус.

Повторить, меняя ноги местами.

№2

-Голени свести, сесть на пятки;