КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ ВИД ЗАНЯТИЙ ПОСЛЕ РОДОВ

Автор: Анна Нютина  4 октября 2016     120     0  

Рождение малыша – самое главное и счастливое событие в жизни женщины. Но, к сожалению, оно не остается незамеченным для нашей фигуры. Хочется, чтобы время восстановления в прежнюю форму прошло быстро. Но не всегда получается, а к тому же все время занято ребенком. Что делать?

 Прежде всего настройтесь на то, что время восcтановления в прежнюю форму будет немного замедленным – особенно, если Вы кормите грудью. По статистике, значительное снижение веса достижимо через 3 - 5 месяцев после окончания грудного вскармливания – когда гормональный фон организма полностью вернется в нормальный режим. До этого времени Ваша задача напоминать мышцам о том, как они должны работать, восстанавливать тонус и стараться придерживаться щадящей диеты, чтобы не допускать дальнейшее увеличение веса.
 Далее – составьте план Ваших занятий собой, выберите те направления, которые Вам подходят, и найдите клуб, который Вам понравится.
Как правильно подобрать вид занятий?
 Отбрасываем направления, которые противопоказаны в период грудного вскармливания. Это все процедуры, связанные с ультразвуковым или волновым воздействием, а также прямым прогревом зон живота и груди.
1. Активные занятия
 Начинаем с малого – выбираем занятия 2 раза в неделю, с минимальной нагрузкой. Один час занятий в неделю первые месяцы Вашего возвращения в форму – оптимально. Отличным вариантом таких занятий является женские комплексные тренировки, на которых чередуется упражнения на женских гидравлических тренажерах (всего 9, на различные группы мышц) и аэробные упражнения (из различных фитнес-направлений). За время тренировки (з30 минут) Вы проходите от 1 до 3 кругов (инструктор корректирует уровень нагрузки и интенсивность занятия). Одним из плюсов таких тренировок является их разнообразие – Вы не устанете от повторяющихся упражнений.
2. Общеоздоровительные занятия
 Группы мягкого фитнеса (ассорти из фитнес-упражнений и упражнений из лечебной физкультуры) – лучший старт, подходящий уже на 1 – 2 месяц после рождения ребенка. Два – три месяца подобных занятий позволят постепенно начать возвращения в форму, и уже далее принять решение – какой вид занятий выбрать для постоянного посещения.
3. Пассивное похудение
 Начните с массажа, желательно общего, с отдельной проработкой проблемных зон (работа над зоной живота – не ранее, чем через год после родов). Лучше, если массаж будет ручной. Массаж позволит возобновить мышечную память, улучшит тонус, подтянет кожу, а кроме того – подготовит мышцы к другим занятиям, сделает их более эффективными.
Материнство – это счастье! Будьте же для своего малыша самой красивой мамой на свете!


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
Какой вид занятий выбрали Вы
В опросе участвовало: 0
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: