ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ С ФИТБОЛОМ

Автор: Татьяна Мылян  10 мая 2016     299     0  

Занятия гимнастикой на фитболе считаются относительно недавно вошедшими в моду в нашей стране, но при этом такой вид спорта уже успел заслужить авторитет многих прекрасных дам, мужчин и даже самых маленьких. Мяч-фитбол можно использовать как угодно: для упражнений с весом, для занятий танцами, в процессе занятий йогой. Разрабатывая такой гимнастический мяч, профессиональные физиотерапевты из Швейцарии взяли за цель создать некий специальный снаряд для ускоренного процесса реабилитации больных.

Впрочем, область использования такого мяча начала со временем становиться
больше, и вот уже мы можем наблюдать надувные шары в спортзалах
фитнес-центров. Стоит заметить, что упражнения с использованием фитбола
помогают также исправить осанку и улучшить процессы обмена в организме.

Польза от фитбола

Использование фитбола в качестве гимнастического снаряда дает большое
количество преимуществ, в их числе:

• Выравнивание осанки и решение проблемы больного позвоночника. Эксперты
разработали специальные наборы упражнений, которые помогут укрепить мышцы
спины. Их постоянное использование в процессе занятий на фитболе поможет
мышечному корсету стать крепким, а позвоночник выровняется сам по себе;
• Нагрузка на тело в процессе выполнения упражнений с фитболом
распределяется равномерно во все части тела, а сила и мощность мышц
разнообразных групп повышается;
• Такой тип фитнеса отлично укрепляет вестибулярную систему. Даже если вы
будете применять фитбол только для того, чтобы укрепить пресс, все равно
возникнет потребность в удержании равновесия. Невозможно делать упражнения
на таком снаряде без предельной концентрации и содержания мышц в состоянии
напряжения. Когда придет опыт и большая уверенность, уже никто не обращает
внимания на то, что мышцы содержатся в тонусе, а упражнения получаются
сами собой, без постоянной потребности держать равновесие.
• С помощью фитбола можно размять суставы. Благодаря амортизационным
особенностям мяча можно разгрузить позвоночник, простимулировать
метаболизм и кровообращение, восстановлению нормальной работы системы
дыхательных органов, а также сердца и сосудов.
• Занятия на фитболе представляют собой один из немногих видов спорта,
подходящих для беременных дам или только недавно родивших молодых мам.
Поскольку такие аспекты как роды и вынашивание ребенка не проходят
незаметно, в такой период организм женщины подвергается множественным
негативным изменениям типа повышенной нагрузки на позвоночник, суставы,
мышечную систему. Также нарушается доставка крови в различные органы и
системы организма – а фитбол, в свою очередь, позволяет убрать напряжение,
накопившееся в теле;
• С помощью мяча можно решить проблемные состояния и застои в мочеполовой
системе женщины.

Выбираем фитбол по форме и размеру

Результативность занятия зависит в первую очередь от грамотно выбранного
фитбола, ведь они тоже бывают разными. Более того, на подходящем шаре
очень удобно заниматься. Если он слишком большой для вашего тела, будет
трудно выполнять подходы полноценным образом, так как вы будете падать с
него и не сможете дотронуться ногами или руками до пола. Слишком маленький
мяч заставит перенапрягать ноги и будет выскальзывать время от времени
из-под того, кто на нем занимается. Чтобы избежать такой проблемы, лучше
всего купить фитбол массажного типа с шипами или ушками. Давайте
рассмотрим основные способы подобрать фитбол по размеру:

• Первый способ. Удобно расположитесь на снаряде, выставьте ноги прямо
перед собой и выровняйте спину. Наклоните колени под прямым углом.
Обратите внимание на то, что мяч не должен быть слишком упругим или же, с
другой стороны, прогибаться под вашей тяжестью.
• Второй способ. Подходящий размер фитбола легко определяется по росту, а
разные мячи имеют разницу только в размере диаметра.

Набор упражнений для фитбола, которые помогут похудеть

• Поднятия таза. С помощью такого упражнения можно укрепить поясницу,
ягодицы, ноги. Лягте на спину, ноги закиньте на мяч таким образом, чтобы
стопами не дотрагиваться до шара. Раз за разом поднимайте бедра вверх,
покатывайте мяч к себе с помощью ног, потом медленно возвращайтесь в
изначальную позицию. Сделайте 20 повторов;
• Боковые наклоны. Если вы хотите убрать жир на боках, на животе, в
верхней части бедра, то такие упражнения будут как нельзя кстати. Лягте на
спину, поместите мяч между ног, обопритесь руками об пол. Ногами возьмите
мяч и поднимайте его, наклоняя налево и направо по очереди, оставляя
просвет в 20 см между ногами и полом. Не отрывайте плечи. Упражнение
повторите 20 раз (по 10 для каждой стороны);
• Скручивания тела. Отличное решение для тех, кому нужно укрепить мышцы
брюшины. Начальное положение должно быть аналогично тому, что и в
предыдущем случае, только в этот раз рукам следует находиться под головой.
Делайте скручивания корпуса, поднимая мяч ногами, и при этом поднимайте
таз вверх. В процессе упражнения сконцентрируйтесь на собственном дыхании
(при входе напрягайте, при выходе расслабляйте живот). Количество повторов
не ограничено;
• Обратные отжимания. Такое упражнение с фитболом используется для
похудения рук. Необходимо опереться о шар, выставив руки не с краю, а
поближе к центру фитбола, чтобы не скользить на нем. Отжимайтесь медленно,
повторите упражнение около 15 раз;
• Обычные отжимания. Лягте на пол, положите ноги на шар. Медленно
отжимайтесь от пола, сделайте 10 повторов.


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: