БЕССОННИЦА: ПРИЧИНЫ И МЕТОДЫ ИЗБАВЛЕНИЯ

Автор: Лана Беляш 12 июня 2012 4801 1

Бессонница: причины и методы избавления (Фото 2)

Бессонница не даёт спокойно жить многим людям. Невозможность уснуть приводит к хронической усталости, снижению продуктивности и пониженному настроению. Бессонница не является заболеванием, это симптом каких-либо нарушений, произошедших в организме.

Что может спровоцировать бессонницу

Главной причиной бессонницы является стресс. То есть, переживания, причём, они могут быть и позитивными тоже (какое-то радостное событие, вызвавшее бурю чувств).

Сбои в работе нервной системе (страхи, депрессия).

Смена привычного распорядка дня – допустим, когда человек ложится и встаёт позже обычного.

Употребление напитков, богатых кофеином, алкоголя (да, он помогает заснуть – на пару часов, после чего человек просыпается и мучается бессонницей).

Употребление некоторых лекарств.

Как избавиться от бессонницы

Алкоголь, чай, кофе – примерно за три часа до сна, а лучше, ещё раньше. Последний приём пищи – за 4 часа до сна. И лучше, чтобы ужин был лёгким, например, белковым – йогурт, кефир. Обильная же пища заставляет организм работать, вместо того, чтобы перейти на режим отдыха. Побольше гуляйте на свежем воздухе – недостаток кислорода способен привести к нарушениям сна.

Выработайте привычку ложиться и вставать в одно и то же время. Посмотрите перед сном какую-нибудь лёгкую романтическую комедию – сильные эмоции, спровоцированные мелодрамами и ужасами, очень мешают уснуть. Почитайте что-нибудь негрузящее или откровенно скучное – прекрасное снотворное, не имеющее побочных эффектов.

Отлично расслабляет и помогает уснуть «дыхание животом», найти метод можно в Сети. Хорошим (и вкусным!) средством от бессонницы является стакан некипяченого молока с медом, выпитый прямо в кровати, непосредственно перед отходом ко сну.

СМОТРИТЕ ЕЩЁ В РАЗДЕЛЕ «ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ»