6 ШАГОВ К ЗДОРОВОМУ СЕРДЦУ

Автор: Анна Нютина  23 марта 2017     109     0  

Если вы еще не заботитесь о своем сердце, пришло время начать. Сердечная болезнь является убийцей № 1 среди женщин и мужчин во всем мире. Многие факторы увеличивают ваши шансы на развитие сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет и избыточный вес.

 К счастью, одни из лучших способов защитить свое сердце и снизить риск возникновения сердечных заболеваний — есть здоровую пищу для сердца и физическая активность. Вот 6 шагов, чтобы вы оказались на правильном пути.
 1. Употребляйте фрукты, овощи и цельные зерна.
 Эти три фактора являются ключом к здоровой диете для вашего сердца. Сбалансированное питание с сочетанием этих продуктов с высоким содержанием клетчатки, и не забывайте включать бобовые и орехи. Клетчатка помогает регулировать кровяное давление и помогает вам чувствовать себя сытым дольше.
 2. Следите за вредными жирами и «плохим» холестерином.
 Ограничение количества насыщенных и трансжиров, которые вы едите, может помочь вам снизить уровень холестерина и снизить риск заболевания коронарной артерии. Выбирайте здоровые жиры, подобные тем, что содержатся в оливковом и льняном маслах, не содержащие трансжиров, вместо сливочных соусов, гидрогенизированного маргарина и т.д. Ищите мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры, как те, что содержатся в здоровых маслах, орехах, семенах, сое (тофу) и морепродуктах.
 3. Сократите потребление натрия.
 Слишком много натрия может привести к повышению артериального давления. Начните с сокращения количества соли, которую вы используете в качестве приправы, когда вы готовите, а затем начинайте обращать внимание на то, сколько натрия содержится в готовых продуктах, которые вы едите.
 4. Ешьте белковую пищу с низким содержанием жира.
 Белок является важной частью вашего рациона, но некоторые виды белковой еды лучше других. Избегайте жирных молочных продуктов, яичных желтков, жирного мяса и мясных продуктов. Вместо этого выбирайте обезжиренные молочные продукты, яичные белки, постное мясо, домашнюю птицу, рыбу и бобовые.
 5. Составьте график приема пищи.
 Зная, что есть и чего следует избегать, это только начало поддержания сердечной диеты. Чтобы убедиться в том, что вы придерживаетесь плана, создайте график питания для себя на всю неделю. Выберите здоровые рецепты и добавьте ингредиенты, которые вам нужно купить, в свой список покупок. Это не только поможет обеспечить здоровую диету, но также поможет снизить ваши расходы за продукты, так как вы не купите ничего лишнего.
 6. Займитесь йогой.
 Очень полезной для сердца также является йога. Занимаясь ею, сложно перенапрячь сердечную мышцу, но выносливость нарабатывается с потрясающей эффективностью. Кроме того, духовный аспект данного рода деятельности будет важной частью саморазвития занимающегося.
 Сделайте эти 6 шагов к здоровому сердцу и долгой жизни!!!


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
Следите ли вы за здоровьем своего сердца?
В опросе участвовало: 1
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: