10 РЕЛАКСАЦИОННЫХ УПРАЖНЕНИЙ ВО ВРЕМЯ СИДЕНИЯ

Автор: Анна Нютина 28 июня 2017 137 0

10 релаксационных упражнений во время сидения (Фото 2)

Релаксационные упражнения - эффективный способ справиться с повседневным стрессом, который затрагивает как ум, так и тело. Если вы заняты и не имеете достаточного времени для занятий физическими упражнениями, вы должны стараться делать упражнения по расслаблению во время сидения.

1. Найдите тихое и спокойное место

Чтобы начать упражнения по расслаблению во время сидения, найдите тихое и спокойное место, где вы не будете прерваны как минимум на 10-15 минут. Сделайте перерыв от всего, что вы делаете, и сначала проверьте свои мысли и чувства.

2. Начните упражнение по медитации

Важно чувствовать себя свободно и чувствовать себя комфортно в своем сидячем положении. Начните с медитационного упражнения. Многие люди склонны дышать быстрее из-за тревоги. Расслабьте сначала свои лицевые мышцы, а затем плечи и руки. Протяните ноги или лодыжки и сделайте глубокий вдох. Вдыхая, задерживайте дыхание на 5 секунд, а затем выдыхайте.

3. Визуализация

После медитации следует упражнение визуализации. Это одно из самых легких упражнений для расслабления, которые вы можете сделать, сидя. Закройте глаза и представьте себе вещь или место, которое передает мир и комфорт. Подумайте о своем любимом месте в природе или о том, кто вас вдохновляет.

4. Скручивание головы и шеи

Вращайте шею по часовой стрелке в течение 8 секунд, а затем выделите еще 8 секунд, чтобы повернуть ее против часовой стрелки.

5. Плечи

Поднимите плечи и сделайте большие круги вперед и назад. Вы можете вращать плечо по одному. Положите руки вверх и сложите левую руку, удерживая локоть или ладонь в течение 8 секунд, а затем повторите на другой стороне. Это позволяет крови циркулировать к вашим рукам и вашим плечам, что поможет укрепить мышцы.

6. Отведение ног

После растяжения рук вы можете делать простое отведение ног. Поднимите и вытяните левую ногу на 8 секунд, а другую - на 8 секунд. Затем поднимите и вытяните обе ноги на 10 секунд. Это упражнение для ног для повышения гибкости и уменьшения дискомфорта из-за длительных периодов сидения.

7. Сгибание ног

Сгибание ног - это форма упражнений, которая циркулирует вашу кровь к вашим ногам. Для этого поместите ноги на пол. Пока ваши ноги касаются пола, поднимите каблуки. Удерживайте позицию в течение 5 секунд, а затем расслабьтесь. Вы можете сделать это по пятам за раз. Это упражнение для расслабления повышает силу и гибкость ваших ног и ног.

8. Вращение голеностопного сустава

Вращайте левую и правую лодыжки поочередно. Поверните на 8 секунд по часовой стрелке и еще 8 секунд против часовой стрелки. Это упражнение увеличит поток крови через ваши ноги.

9. Вращение талии

Поверните свое тело влево настолько далеко, насколько сможете, и удерживайте ее в течение 5 секунд, а затем повторите. Сделайте это 3-5 раз. Это одно из самых эффективных упражнений для расслабления при сидении. Эксперты рекомендуют это упражнение, так как оно может улучшить вашу осанку.

10. Самомассаж