ГИМНАСТИКА ДЛЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

Автор: Анна Нютина  20 декабря 2016     555     0  

Данный комплекс утренней гимнастики рассчитан на укрепление сердечно-сосудистой системы человека.

Комплекс утренней гимнастики
 1) Проснулись - не спешите вставать, подготовьте сначала все части тела - потянитесь всеми частями тела во все стороны с истомой и наслаждением. Делайте потягушки в течение дня, особенно после того, как засиделись или залежались. Потягивание - неотъемлемая часть жизни. Подсмотрите за животными - они ни за что и никогда не подхватываются без причины. Сначала они сладко потягиваются, и только потом идут по делам насущным. Потянитесь даже пяткой, пытаясь достать стену, считайте при этом до 7 (магическое число, которое приносит удачу). Сделайте так по 7 раз каждой пяткой.
 2) Сделайте медленный вдох (через нос) считая до 4, задержите дыхание подольше - вдыхайте через приоткрытый рот дольше, чем выдыхали. Чем длиннее выдох, тем лучше (7 раз). При вдохе руки вверх (при этом потянуться), при выдохе руки плавно опускайте вдоль туловища. При таком дыхании мозг обогащается кислородом, а тот углекислый газ, что образовался при задержке дыхания, сожжет лишние жиры и расширит экскурсию легких.
 3) Поднимите перед собой руки и ноги (на 90 градусов) - и те, и другие слегка согнуты. Потрясите одновременно и руками, и ногами - чем дольше, тем лучше. Отдохните секунды 2-3, и повторите это упражнение 7 раз. Это упражнение называется «Тараканчик». Этим вы включили в работу все сосуды, особенно сердца, мозга и даже все мельчайшие сосуды (капилляры), что очень важно при склерозе как сосудов головного мозга, так и сосудов нижних конечностей при эндартериитах, склерозе сосудов как нижних, так и верхних конечностей (болезнь Рейно, рассеянный склероз, стенокардия и мн. др.). Делайте такое упражнение в течение дня 2-3 раза. Эффект увидите сами. 4) Мы все еще лежим и делаем «Золотую рыбку»: руки за головой, ноги вытянуты и слегка прижаты друг к другу, носки стоп - на себя и делаем «махательные» движения (соединенными стопами) в быстром темпе - влево-вправо, как можно дольше. При этом ваше туловище от этой вибрации делает движение, подобное рыбке, плавающей в воде. Вы уже знаете - 7 раз - 2-3 раза в день.
 5) Сделайте упражнения для глаз, не вставая с постели, с открытыми и закрытыми глазами (при этом по 3 пальца слегка прижимают верхние веки). Здесь упражнения и их разнообразие зависят только от вас: взгляд вверх-вниз в быстром темпе, влево-вправо, круговые движения глаз в обе стороны. Сомкните крепко веки глаз, поморгайте в быстром темпе, повторите 7 раз кряду и 2 раза в день. Этим вы улучшите не только зрение, так идет и тренировка мозга - ориентация в пространстве. Это снимает головокружение, головную боль, шум в голове.
 6) Вы все еще лежите, и производите напряжение частей тела поочередно: сильно напрягите руки и держите в напряжении, считая до 3, - отпустите; напрягите руки и туловище до пупка - считая до 3 - отпустите. Напрягите все тело, и держите в напряжении, считая до 7, - отпустите. Расслабьтесь и отдохните 2-3 секунды.
 Не забудьте, что все этот комплекс утренней гимнастики можно делать в течение дня 2-3 раза в день. Это зависит от вас, от того, как вы хотите жить, и умеете ли вы это делать с любовью, радостью и легкостью.
 Вот и закончилась утренняя часть оздоровительной ленивой зарядки. Далее лягте на спину, устроившись удобно - слегка раскиньте в стороны руки и ноги, прикройте глаза и включите свои чувства на исцеление именно с сегодняшнего дня. Теперь вы живете без гнева и раздражения, обид и осуждения, претензий и давления на окружающих. Теперь вы добры к себе, к миру и окружающим. Вы дышите спокойно: медленный вдох и медленный длинный выдох 3 раза. Вы любите себя и весь мир с благодарностью к Богу за все моменты вашей жизни. Вы - само блаженство.
Не забудьте о главном - откажитесь от вредных привычек и помните правило о золотой середине. Умеренность во всем - в еде, питье, работе, отдыхе. И еще помните о гармонии жизни, учитесь ее слышать, чувствовать и понимать. А я желаю всем успеха и радости жизни при полном здравии и долголетии!


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
Занимаетесь ли вы утреней гимнастикой?
В опросе участвовало: 2
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: