ЗДОРОВАЯ КОЖА

Автор: Татьяна Мылян  2 сентября 2016     130     0  

Ключ к здоровой коже лежит за тем каким мылом вы пользуетесь. Также состояние вашей кожи зависит от того, что вы едите, и какое эмоциональное потрясение переносите. Даже то в какой среде вы живёте и работаете, влияет на ваши кожные покровы.

Все эти вещи влияют на то, как быстро ваша кожа стареет, и как она будет выглядеть, за счет воздействия разнообразных факторов, которые приводят к окислению и воспалению. Звучит сложно, но на самом деле это не так.

В основном, сложные химические процессы в нашем организме производят нестабильные молекулы, называемые свободными радикалами. Они являются врагом № 1 для кожи. Солнце, курение, загрязнение воздуха и плохое питание - укоряет производство свободных радикалов. К счастью, наш организм производит антиоксиданты, молекулы, чья работа заключается в том, чтобы устранить свободные радикалы, прежде чем они могут причинить серьезный вред. То как вы заботитесь о себе, какой образ жизни ведёте и что едите — напрямую связано с синтезом ценных молекул (антиоксидантов), что спасают нашу кожу.

Питание и кожа

Женщины, используют продукты, как инструменты по уходу за лицом, на протяжении веков, делая маски из яичных белков и оливкового масла, положив огурцы на глаза, чтобы уменьшить отёк. Но знаете ли вы, что пища, которую вы кладете в рот может повлиять на здоровье вашей кожи больше, чем все то, что вы используете для внешнего применения?

Хотя исследования показывают, что определённые продукты могут помочь вам сохранить здоровую кожу, не следует забывать, что одним из главных критериев является вес организма. Например, если у вас избыточный вес и/или вы сидите на диете с высоким содержанием переработанных пищевых продуктов, включая белый хлеб, печенье, мороженое и упакованные обеды, и низким содержанием клетчатки и свежих фруктов и овощей, у вас есть высокий риск развития состояния, которое называется инсулинорезистентность, которая может привести к диабету. Очень важно учитывать индивидуальные особенности организма.

В таком состоянии, инсулин, гормон, который регулирует обмен глюкозы (сахара) в крови, неправильно работает. Таким образом, вся эта глюкоза накапливается в крови вместо того, чтобы питать и снабжать энергией клетки. Это, в свою очередь приводит к повреждению кожи. Как? Путем взаимодействия с сетью волокон (например, коллагена), которые делают кожу упругой. Эта реакция воспроизводит вредные отходы, а точнее свободные радикалы. Волокна грубеют, кожа теряет эластичность и становится более уязвимой к появлению морщин, дряблости и повреждений от ультрафиолетовых лучей. Вести разнообразный и питательный рацион – вот именно то, что подарит здоровье вашей коже. В одном исследовании, учёные доказали, что люди, которые едят больше фруктов, овощей и рыбы медленнее стареют.

Однако, исследователи выяснили, что диеты с высоким содержанием насыщенных жиров, в том числе мяса, масла и жирных молочных продуктов, пирожных, выпечки и картофеля - увеличивают вероятность образования складок кожи (морщин). Поэтому, если вы хотите иметь здоровую кожу, то вам необходима - здоровая диета. Главное, чтобы в ней присутствовали продукты с такими питательными веществами:

Витамины Е и С

Эти витамины могут помочь защитить вашу кожу от вредного воздействия солнца. Между тем, витамин С является ценным питательным веществом в синтезе коллагена, белка, который помогает удерживать кожу и придавать ей тонус. Лучшие пищевые источники этих витаминов: растительные масла, маргарин, яйца, рыба, цельнозерновые хлопья и сушеные бобы, цитрусовые плоды, ягоды, картофель, помидоры, сладкий и острый перец и зеленые листовые овощи.

Незаменимые жирные кислоты

Несколько исследований обнаружили, что количество поли - и мононенасыщенные жиров, особенно Омега-3 жирных кислот в вашем рационе может уменьшить повреждения кожи от солнечных лучей и замедлить процессы старения кожи. Лучшие пищевые источники: холодноводные рыбы, такие как лосось, макрель и тунец, оливковое масло и орехи.

Чай

Чай, особенно зеленый является отличным источником антиоксидантов, называемых полифенолами. Может быть, поэтому одни исследователи обнаружили, что люди, которые пили больше горячего чая (особенно чай с лимоном), меньше страдали от рака.

Витамин А

Еще одним мощным антиоксидантом, является ретинол. Одно исследование показало сильную связь между уровнем витамина А в крови и сухостью кожи. Больше витамина А – более увлажнённая кожа. Вы не должны употреблять добавки с витамином А. Его легко можно получить из пищевых продуктов. Лучшие пищевые источники: оранжевые, красные и желтые плоды; овощи, такие как морковь, сладкий картофель, помидоры и дыни; и зеленые листовые овощи, такие как шпинат и брокколи.

Физические упражнения и ваша кожа

Вы знаете, что кожа приобретает особый блеск после прогулки на улице или тяжелый аэробики. Как правило, это связано с испариной, которая является одним из способов вашего тела избавиться от токсинов. Но упражнения делают гораздо больше, чем просто вымывают вредные вещества из кожных покровов.

Они также стимулируют выработку кожного сала, природного увлажнителя кожи, и повышают приток крови к коже. Это важно, потому что кровь переносит кислород и питательные вещества, которые помогают поддерживать здоровье кожи. Плюс, регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровый вес и сохранить инсулинорезистентность организма. Упражнения являются также важным способом справиться со стрессом. Если вы тренируетесь на открытом воздухе.

Окружающая среда и кожа

Никогда не поздно, чтобы бросить курить. Бросите сегодня, и ваша кожа будет выглядеть завтра в 100 раз лучше. Загрязнения воздуха увеличивают производство свободных радикалов, замедляют синтез антиоксидантов и активизируют процесс старения. Курение, к примеру, сужает кровеносные сосуды, уменьшая приток крови к коже. Это также истощает уровни ценных витаминов-антиоксидантов, таких как витамин А, увеличивая повреждения эластина, эластических волокон в коже, которые обеспечивают её здоровый оттенок. Именно дым, сворачивающийся от сигареты может повредить кожу, сильнее чем любой другой загрязнитель. В самом деле, исследования показывают, что люди, которые курят, имеют значительно больше морщин в более раннем возрасте, чем те, кто не имеет это привычку.

Конечно, наибольший ущерб для вашей кожи происходит под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца. Со временем солнце, как и курение, повреждает эластин и коллаген, что приводит к образованию тонких линий и морщин. Большинство повреждений происходит в детстве— просто их не заметно вплоть до среднего возраста.

Стресс и кожа

Если у вас возникли проблемы на работе, снизилось здоровье члена семьи, рушится брак или ваш первый ребенок пойдет скоро в институт, то стресс, который вы переживаете, быстро проявится на вашем лице и коже. Думайте об этом как о способе вашего тела общаться. Любой стресс в вашей жизни появляется на лице.

Например, исследования показывают, что стресс провоцирует 62 процента эпизодов возникновения псориаза (воспалительного заболевания кожи), с сигнальными огнями, происходящими в течение нескольких дней после эмоциональных расстройств. В большинстве случаев гипергидроз (чрезмерная потливость) связан с напряжением, и в 94% случаев у женщин с розацеа—состоянием кожи, характеризующимся чрезмерным покраснением и неровностями на лице, предварительно было эмоциональное потрясение. Таким образом, Вы можете увидеть очень сильную связь между телом и разумом, которая существует между эмоциями и здоровьем кожи.

Связь, вероятно, связана с иммунной системой и тем как она реагирует на стресс. Короткие всплески напряжения, как хорошая тренировка, могут улучшить вашу кожу. Но, когда вы подвержены хроническому стрессу или сильному потрясению, то ваша иммунная система может перегрузиться. Результат? Негативное воздействие на вашу кожу.

Поэтому так важно научиться распознавать стресс и изменять собственную реакцию на него. Методы релаксации, биологическая обратная связь и тренировка дыхания может помочь вам лучше справляться с жизненными стрессами и уменьшить возникновение их последствий на вашей коже. Найти хорошего профессионала для качественного ухода за кожей.

Это самые основные вещи, что вы должны знать, для поддержания здоровья ваших кожных покровов.


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: