ЗАНЯТИЯ СТЕП-АЭРОБИКОЙ

Автор: Анна Нютина  17 февраля 2017     144     0  

Движение – это жизнь и хорошее самочувствие! Для того чтобы иметь еще и красивое тело, нужно правильно подобрать вид спорта. Если ваши сомнения насчет этого еще колеблется, может стоит обратить свое внимание на такой вид спорта как степ-аэробика?

 Вид аэробики – степ-аэробика подразумевает использование специальных степ-платформ во время занятий. Главный и основной элемент – шаг, поэтому и такое название, так как это является переводом английского слова «step».
 С истории известно, что открыто данное управление было американским инструктором Джиной Миллер, которая вела классическую аэробику. Во время одной тренировки она очень сильно повредила свое колено, поэтому должна была приостановить на некоторое время свою профессиональную деятельность. От врачей Джина получила рекомендации для разработки пострадавшего колена и это были подъёмы по лестницам. Она так хотела в кратчайшие сроки пройти реабилитацию и прийти в прежнюю форму, что к обычным передвижением по лестнице она добавляла и незамысловатые упражнения, которые постепенно усложняла.
 И что вы думаете, результаты были великолепные. После полного своего выздоровления, Джина включила те же упражнения в свои тренировки. Позже была выпущена уже профессиональная платформа для занятий. А затем Джина и Келли Ватсон совместно разработали хореографию со множеством различных элементов. С того времени и до сегодняшних дней степ-аэробика является очень популярным направление в спорте.
Для начала хочу перечислить вам все преимущества:
 1. Увлекательно и энергично. Занятия пролетают на одном дыхании, а сопровождение ритмичной музыкой добавляет энергии и повышает ваше настроение.
 2. Невероятно полезно для здоровья. Правильные и регулярные тренировки способны восстановить функционирования важных систем организма, так как дыхательная, мышечная, нервная. Также упражнения оказывает хорошее влияние на опорно-двигательный аппарат, восстанавливают подвижность суставов, а так же укрепляют их. Это невероятно и удивительно, регулярные тренировки могут нормализовать артериальное давление.
 3. Во время тренировки прорабатываются практически все мышцы тела. Для женского пола особо приятным является тот факт, что в тренировках задействованы все женские части тела (ягодички, талия, бедра).
 4. Занятия помогают избавиться от лишних килограммов. За одно занятия уходит примерно до 500 ккал, это как 60 минут бега в высоком темпе.
 5. Работа вестибулярного аппарата становиться лучше, улучшается координация движений, память и внимание. Также появляется гибкость.
 6. Занятия подходят абсолютно каждому, главное правильно индивидуально подобрать подходящий ритм и оптимальные движения.
 7. Тренировки можно проводить как в группах, так и домашних условиях перед телевизором.
Недостатки:
 1. Нужно обязательно учитывать то, что данный вид аэробики включает в себя интенсивные нагрузки и тренировки.
 2. Существуют некоторые противопоказания (аритмия, болезни сердца, варикозное расширение вен, болезни позвоночника, печени, почек, суставов).
 3. Обязательно наличие степ-платформы, которое по цене стоит недешево.
 4. Неправильная техника выполнения упражнений может привести к плохим последствиям.
К основным элементам тренировки относятся такие упражнения:
 1. Базовый степ. Сначала ставим на платформу одну ножку, затем вторую. Возвращаем ноги в исходное положение в такой же последованности, как и начинали.
 2. V-степ. Очень похож на базовый степ, только ноги нужно ставить на уголки платформы.
 3. Over-степ. Поворачиваемся боком и ставим одну ногу на платформу. Затем поставьте вторую ногу и повернитесь вперед.
 4. Степ – колено вверх. Ставим ногу на угол платформы и переносим весь свой вес на нее, а затем поднимите вторую ногу, согните и поставьте на пол. Затем первую ногу уберите и повторите движения, но уже начинайте с другой ноги.
 Также во время тренировок могут использоваться дополнительные элементы – гантели, эспандеры и так далее.
 Обязательно для занятий степ-аэробикой вам понадобиться платформа, специальная одежда и обувь. Платформы бывают разных размеров. Ширина составляет обычно 50-60 сантиметров, а вот высота платформа зависит от физической подготовки человека. Если вы новый человек в этом деле, приобретайте степ-платформу высотой до 20 сантиметров. Профессионалам подойдут и 30 сантиметровые платформы.
 Для того чтобы вам удобно было заниматься лучше всего выбирать шорты и майку изготовленные из специальной ткани, которая испаряет влагу и пропускает воздух.
 Обувь должна поддерживать вашу стопу, так что при выборе кроссовок акцентируйте свое внимание на амортизации и толщине подошвы.

Будьте здоровы!


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
Занимаетесь ли вы спортом?
В опросе участвовало: 0
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: