СТОИТ ЛИ ПОКУПАТЬ БЕГОВУЮ ДОРОЖКУ: УБЕГАЕМ ОТ ЛИШНИХ КИЛОГРАММОВ

Автор: Ксения Бонд  5 марта 2015     980     0  

Покупка беговой дорожки для большинства женщин – это отчаянный шаг в борьбе с лишним весом. Как правило, чудо аппарат не дает мгновенных результатов и уже совсем скоро отправляется в страну «нужных» вещей под слоем пыли. Давайте разберемся: стоит ли купить беговую дорожку с целью похудеть, и способна ли она дать действительные результаты. И если да – то, как скоро? Для того чтобы ответить на поставленный вопрос необходимо изучить теорию бега в принципе и занятий на беговой дорожке в частности.

Теория занятий бегом

Главное правило бега, впрочем, как и любых других тренировок – занятия должны быть в радость. Если вы делаете усилия без особого энтузиазма, то и дело поглядываете на часы, то такой подход вряд ли даст какие-либо результаты. Более того, подобное отношение к тренировкам может повлечь за собой негативные последствия. Поскольку любые неправильно распределенные нагрузки – стресс для Вашего организма. Поэтому, прежде чем, начать бегать на беговой дорожке или вообще покупать ее, задумайтесь над тем насколько сильно Вы хотите заниматься и готовы ли не сдаваться уже на первых этапах.

1. Единой программы тренировок для всех не существует! Специалисты могут предлагать более менее универсальные подходы, но они все равно не учтут индивидуальные особенности организма. Поскольку покупается беговая дорожка для дома, Вам придется самостоятельно определить оптимальные нагрузки. В зале, это мог бы сделать тренер.

2. Тело не расходует жировые клетки с первой же секунды занятий на беговой дорожке. Обычно механизм сжигания жира активизируется на 30-40 минуте. Но это не означает, что стоит перегружать организм таким временем уже на первой тренировке. Сперва его необходимо подготовить. 

3. Даже такой универсальный вид нагрузки, как бег не способен обеспечить идеальный результат. Особенно, если речь идет о сжатых сроках. Чтобы похудеть, Вам необходимо сгруппировать кардио, силовые нагрузки, плаванье, танцы.

4. Утренние и вечерние пробежки на беговой дорожке, также как и на свежем воздухе, имеют свои особенности. Кому-то больше подходят ранние тренировки, кому-то вечерние. Выберите наиболее удобное, а главное комфортное время именно для Вас.

5. Важнейшее правило, не только для эффективности бега, но и для любого метода похудения – сбалансированное питание. Правильно подобранная диета – залог здорового, сильного и красивого тела.

Как рассчитать нагрузки самостоятельно?

Первое, что нужно сделать, прежде чем начинать бегать – найти эффективную зону пульса. Эта формула довольно проста. Правда подходит она только для взрослых. Из числа 220 необходимо вычесть возраст бегуна. Так, у 30 летней девушки эта цифра будет 190 ударов в минуту, а у 25 летней – 195 ударов в минуту. Эффективная зона составляет 65 - 85% от максимума. Для первой девушки получаем пределы от 190*0,65 до 190*0,85 = 123 – 161, для второй – от 195*0,65 до 195*0,85 = 127 – 165 соответственно. Оставаясь в этих пределах, Вы избегаете перегрузок. Однако для тех, кто никогда раньше не занимался интенсивными тренировками, время бега необходимо увеличивать постепенно:

– 1 неделя: 5-10 минут;

– 2 неделя 10-15 минут;

– 3 неделя 15-20 минут,

– 4 неделя 20-25 минут;

– 5 неделя 25-30 минут;

– 6 неделя 30-40 минут.

На третий месяц регулярных пробежек Ваш организм начнет более интенсивно терять жиры после 40 минут бега. Однако эти два месяца также могут дать видимые результаты: подтянется фигура, а мышцы войдут в необходимый тонус. В летний период времени чередуйте занятия на беговой дорожке дома с бегом на свежем воздухе в парке или возле озера. Такие тренировки придадут Вам сил, энергии и гарантированно избавят от лишних килограммов!


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: