СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ ПОДТЯНУТЫХ ЯГОДИЦ

Автор: Лана Беляш  15 августа 2014     1959     0  

В этой статье будем учиться делать красивые ягодицы. Естественно, что самое главное здесь – делать определенные упражнения. Секреты красоты подтянутых ягодиц напрямую зависят от регулярности выполнения упражнений, описанных дальше. Не думайте, что сделав парочку упражнений два разу в неделю вы добьетесь потрясающих результатов. Главное – это постоянство. Так что набираемся терпения и начинаем!

Упражнение 1
Сидим на полу, упираемся сзади руками в пол. Не отрывая от пола пятки поочередно сгибаем ноги. Тоже самое проделываем сгибая сразу обе ноги. Время: 4-5 серий. Перерыв: 15 секунд.

Упражнение 2
Сидим на полу, упираемся сзади руками в пол. Ноги выпрямить, развести в стороны и поворачивать их внутрь наружу. Время: 4-5 серий. Перерыв: 15 секунд.

Упражнение 3
Ложимся на спину, разводим руки в стороны и кладем их ладонями вниз на пол. Прямые ноги поднимаем вверх, стараясь выдерживать градус не менее 90. Начинайте делать с 10 раз, затем каждый день увеличивайте количество поднятий на 1-2 раза. Отдохнув пару минут поднимаем ноги и качаем их слева направо. Сначала тоже не стоит спешить, постепенно изо дня в день увеличивая количество раз.

Упражнение 4
Приседаем, садимся на пятки, вытягиваем руки вперед. Делаем обычные приседания, не отрывая пятки от пола. Упражнение повторяется сначала 10 раз, а начиная со следующего дня увеличиваем количество приседаний на 1.

Упражнение 5
Ставим стул, ложимся рядом с ним и кладем на него ноги. Теперь, опираясь на локти, поднимаем ягодицы. Надо сделать серий 10, но если трудно – не спешите. Вы постепенно, с каждым днем, будете увеличивать количество подъемов вашей, становящейся всё более красивой попы.

Упражнение 6
Это самый простой и эффективный секрет красоты подтянутых ягодиц: Садимся на пол, выпрямляем ноги и, не касаясь руками пола, «ходим» по квартире. Это упражнение делайте осторожно, в плотных брюках, иначе рискуете заработать на ягодицах мозоли.

Упражнение 7
Становимся в дверной проём, держимся за дверь руками и размахиваем поочередно каждой ножкой – 10 одной, 10 второй. На первый день хватит.

Узнав секреты подтянутых ягодиц не переусердствуйте с количеством упражнений сразу. Темп надо наращивать постепенно. Иначе, сделав сегодня слишком много, завтра вы можете просто ходить хромая – ноги и ягодицы будут болеть…


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
Вы довольны своей внешностью ?
В опросе участвовало: 5
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: