РАБОТА СТОЯ ТРЕБУЕТ НАПРЯЖЕНИЯ — ПОСЛЕ РАБОЧЕГО ДНЯ ДЕЛАЙ РАССЛАБЛЕНИЯ

Автор: Анна Нютина  13 сентября 2016     185     0  

Профессиональная деятельность ряда категорий рабочих связана с постоянным стоянием. Это ткачи, кондитеры, парикмахеры, продавцы и другие. При такой нагрузке даже абсолютно здоровые люди ощущают под конец дня усталость или боль в ногах.

 Пребывая длительное время в стоячем положении, мышцы ног испытывают сильное статическое напряжение. Происходит сдавливание артерий, в результате чего ухудшается кровообращение. К мышцам поступает меньше кислорода, замедляется обмен веществ, а в тканях накапливаются недоокисленные его продукты — шлаки. При этом нарушается нормальный отток венозной крови, так как из-за нехватки достаточного количества мышечных сокращений вяло работают клапаны вен ног, обеспечивающих проталкивание крови снизу вверх.

 Такие отклонения при несоблюдении гигиенических правил могут привести к развитию плоскостопия. Причина — вялость мышц, высокое утомление в связи с длительным стоянием, таким, например, как напряженный физический труд, сопровождающийся многократным поднятием тяжестей. Способствует развитию плоскостопия и неправильно подобранная обувь. Ошибочно считать, что если вы носите легкие, мягкие тапочки, ноги получают меньшее напряжение и будут меньше уставать. В мягкой обуви стопа, не имея упора для пятки, еще больше распластывается.
 Работникам, чье производство связано с постоянным стоянием, нужно предпринимать предупредительные меры защиты: стараться садиться во время микропауз, вынужденных перерывов; сидеть со слегка приподнятыми ногами в свободное время.

Домашнее лечение ног

 Оздоравливающе действуют на ноги различные физические упражнения - ходьба и приседание на носках. В теплое время года полезно хождение босиком. Несколько раз в течение дня полезно постоять, опираясь на наружные края стоп или ставить стопы параллельно друг другу, не разводя носки. Женщинам рекомендуется носить во время работы не слишком тесную обувь, но и не слишком просторную на небольшом каблуке (2-4 см). Непрактичны совершенно мягкие тапочки, а также обувь на толстой неподатливой подошве. Жесткость такой подошвы ограничивает подвижность стоп и лишает их естественной гибкости. Может принести пользу супинатор, вкладываемый в туфли, он поддерживает свод стопы, ограждает связки и мышцы от перенапряжения.

 После завершения рабочего дня лучше отдыхать лежа, слегка приподняв ноги (45°) желательно проделывать движения ногами, как при езде на велосипеде. В домашних условиях можно применять домашние ванны. Это уменьшает напряжение, снимает усталость ног. Целесообразно для этого использовать ряд растительных средств. Длительность ванны — 10-15 минут при температуре 37-38°С.

 После ванны полезно сделать массаж ног. Самомассаж начинать с поглаживания пальцев стоп снизу вверх, затем перейти на голени и бедра. В таком порядке делают пилящие движения, обхватив пальцами обеих рук стопу, наподобие кольца и растирая ногу, медленно продвигаясь от стопы к паху. После этого вновь проглаживают ноги.

 После массажа ног переходят к самомассажу рук. Начинают массаж с поглаживания пальцев от кончиков кверху, затем массируют кисти, предплечья и плечи. После поглаживания проводят растирания в следующем порядке: четырьмя полусогнутыми пальцами, кроме большого, делают по спирали круговые движения от периферии к центру и массируют кисть руки, затем предплечье и плечо. Массаж каждой руки должен занимать не более 4 минут. В конце массажа плавно поднимают руки вверх, затем резко бросают их вниз и встряхивают 3 раза.

Систематически проводя домашнее лечение ног, можно избежать многих заболеваний, на долгие годы, сохранив хорошее здоровье.


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
устаете ли вы на работе
В опросе участвовало: 2
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: