ПЛЮСЫ ЗДОРОВОГО СНА

Автор: Елена Бирюза  17 апреля 2012     5213     0  

Здесь вы узнаете о том, почему нужно больше спать. Ниже приведены рекомендации по контролю своего сна. Начать можно уже сегодня!

Большинство из нас уделяет ночному отдыху всего 5-7 часов, с чем категорически не согласны врачи – по их мнению, сон в среднем должен длиться 8 часов. Всё дело в том, что при регулярном недосыпе в пару часов наш организм начинает испытывать стресс. Что ведёт за собой сбои в регуляции уровня сахара и повышенному потреблению сладкой и нездоровой пищи, что чревато болезнями и лишним весом.

Во сне запускается процесс регенерации клеток.

Во время сна наш организм эффективнее восстанавливает повреждённые клетки, благодаря чему усиливается иммунная система, и борьба с заболеваниями проходит более успешно.

Благодаря сну улучшается память.

Балуя себя 8-ю часами ежедневного сна, вы улучшаете свою память, IQ, и творческие способности. Также во время отдыха идёт интенсивное восстановление нейронов в коре головного мозга, результатом чего является улучшенная концентрация.

Сон позволяет предупредить заболевания.

Здоровый сон не только способствует стройности, он ещё и предотвращает разные болезни. Причиной бессонницы часто являются храп или одышка. А сбои со сном могут привести к высокому давлению и даже к остановке сердца.

Сон дарит повышение уровня энергии.

Сон достаточной продолжительности увеличивает уровни энергии, активности и выносливости. Получая нужное количество сна, вы улучшите свои показатели в спорте и будете более эффективны в работе.

Сон против депрессии.

Достаточное количество сна дарит бодрость и хорошее настроение. Бессонница же, наоборот, часто приводит к депрессии и беспокойству. Правда, избыток сна так же вреден, как и его недостаток – депрессия является частым спутником любителей понежиться в постели 12 и более часов.

Начинаем больше спать уже сегодня!

Далее приведены советы, призванные помочь вам справиться с недостатком сна.

Обязательным является соблюдение режима. Просто каждую неделю ложитесь в постель на полчаса раньше, можно установить себе время для сна – хорошо помогает войти в режим.

Перед сном желательно отдохнуть. Выключив телевизор и компьютер за полчаса до сна, постарайтесь снять напряжение с помощью медитации или хорошей книги. Это способствует перезагрузке и расслаблению мозга.
Никакого кофеина! Всем известно, что он бодрит, и ни о каком сне уже нет речи. Если вас тоже возбуждает кофеин, старайтесь употреблять его часов за 6 до сна. Таким образом, вы сможете быстрее уснуть.

А ещё вечером можно съесть продукты, богатые белком. Тело получит L-триптофан, способствующий выработке мелатонина и серотонина, что облегчит переход ко сну.

Если хотите спокойно уснуть, то не пейте алкогольных напитков. Может показаться, что от небольшого количества вина вы становитесь вялыми и сонными, однако этот эффект быстро пропадает и через несколько часов вы снова проснётесь, и будете не в силах уснуть заново.


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: