ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНУСА НОГ

Автор: Татьяна Мылян  8 октября 2015     1003     0  

Ноги очень сложно держать в тонусе. Однако с помощью соответствующих упражнений вы можете получить хорошие результаты за довольно короткий промежуток времени. Не сомневайтесь ознакомиться с этими удивительными упражнениями для тонуса ног.

Создайте мускулатуру, чтобы избавиться от жира. Наверное, вы и понятия не имели о том, что лучший способ сжечь жир – это сформировать мышечную массу. Дело в том, что организм использует много энергии во время поднятия веса, и именно поэтому вы сжигаете калории. Организму потребуется больше калорий после тренировки, чтобы восстановить ткани, которые “разорвались” или растянулись течение выполнения спортивных упражнений. Поскольку самые крупные мышцы находятся в ногах, никогда не прекращайте их тренировать.

Езды на велосипеде (на велотренажере или на обычном велосипеде), пробежек или использования орбитреке в спортзале недостаточно. Вам также придется делать упражнения на укрепление мышц для улучшения тонуса Ваших ног и их похудения. Поэтому вместо сжигания калорий сконцентрируйтесь на формировании мышц. Далее мы расскажем вам об одних из лучших упражнений для тонуса ног.

Лучшие упражнения для тонуса ног

Приседания на одной ноге: Вы проработаете мышцы передней и верхней части ноги. Сделайте шаг вперед правой ногой, а левую ногу протяните обратно. Согните колени и наклоните тело (начиная с бедер) в направлении к полу. Цель упражнения заключается в том, чтобы коснуться левой ногой пола или приблизиться как можно ближе к ней. Старайтесь не продвигать правую ногу дальше за пальцы на ногах. Чтобы вернуться в исходную позицию, нажмите на правую пятку. Сделайте три подхода по 12 повторений на каждую ногу. Когда вы освоите технику, возьмите в каждую руку по гире, тогда это уже будет другое упражнение, чтобы как-то разнообразить тренировки.
Поднятие ног: такие упражнения привлекают передние и задние мышцы.
Станьте напротив скамьи или возьмите лестницу. Поднимите правую ногу и сделайте шаг на лестницу или скамейку. Поднимите левую ногу и поставьте рядом с правой. Сначала спустите правую ногу, а затем левую. Всегда держите спину прямо, а мышцы живота подтянутыми (пресс “кубиками”). Повторите это упражнение 12 раз и измените порядок поднятия ног. Сделайте два подхода на каждую ногу. Когда вы освоите эту технику, добавьте гири для противодействия.

Энергичные приседания: они понадобятся для Ваших регулярных спортивных тренировок, чтобы укрепить Ваши ноги и держать их в тонусе.

Станьте, расставив ноги на ширину плеч. Согните колени и опустите тело, как будто собираетесь присесть на стул. Проконтролируйте, чтобы колени не сгибались дальше, чем пальцы ног. Резко присядьте и выдохните. Балансируйте руками и протягивайте руки каждый раз, как приседаете. Контролируйте свои движения. Скорость будет зависеть от вашего самочувствия. Сначала упражнение может показаться сложным, но постепенно вы научитесь выполнять ее быстрее и держаться в такой позиции дольше. Повторяйте столько раз, сколько сможете.

Скакалка: это упражнение отшлифует мышцы не только ног, но и рук

Ваши ноги должны быть на ширине бедер. Ваши локти должны быть согнуты под углом 90 градусов, а руки должны быть развернуты наружу под углом 45 градусов. Сделайте два подхода по пятнадцать прыжков. Отдохните 30 секунд и повторите снова. Старайтесь каждый раз увеличивать скорость.

Степ: это упражнение сочетает аэробику с формированием мышц

Очевидный плюс в том, что вы можете делать ее под музыкальное сопровождение дома (приобретите себе степ или сконструируйте его сами) или в спортивном клубе вместе с многими женщинами, будет даже веселее. Такое упражнение прекрасно помогает укрепить ноги и сохранять их в тонусе. Как вариант, можно использовать лестницу. Старайтесь менять степи, но никогда не забывайте про прямую спину.

Поднятие пяток: это эффективная техника, которую можно прорабатывать дома

Станьте, расставив ноги на ширину плеч. Старайтесь удержаться на кончиках пальцев ног как можно дольше. Медленно опуститесь и полностью поставьте ногу на пол. Отдохните несколько секунд и повторите снова. Сделайте три подхода по 10 повторений на каждую ногу. Не спешите. Выполняйте это упражнение медленно, чтобы предотвратить ощущению острой боли. Таким образом, икры (боковая и задняя часть ног) будут в тонусе.
“Мостик”: это упражнение способствует укреплению мышц ягодиц и ног, его можно выполнять дома или в спортзале. Она отлично подойдет большинству женщин, которые хотят раз и навсегда избавиться от целлюлита. Положите мат или одеяло на пол. Лягте лицом вверх, руки должны лежать по обе стороны тела. Согните ноги, чтобы подошвы прочно стояли на полу. Поднимите таз вверх и задержитесь в этом положении как можно дольше. Старайтесь построить “прямой мостик”, пока у Вас будет хватать сил. Для большей результативности упражнения положите себе на живот гирю.


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: