КАК ВАЖНО ЗАНИМАТЬСЯ ХОДЬБОЙ ЖЕНЩИНАМ

Автор: Татьяна Мылян  23 января 2017     274     0  

В этот технологический век стали меньше двигаться и ходить. В древние времена, было такое наказание – запирать человека в тесном помещении, что бы он, не мог двигаться. Через месяц он становился, слабым и болезненным.

Так, что если женщина хочет быть здоровой и иметь прекрасные формы. Нужно заниматься физической культурой или хотя бы ходьбой. Обычные регулярные прогулки на воздухе, должны стать обязательной частью жизни.

Когда человек ходит у него улучшается работа кишечника, нормализуется сон, увеличивается защитная способность организма. При ходьбе укрепляются сосуды и сердце. Хороший массаж, для стоп, задействуются все центры, связанные с органами тела, улучшается память. Прекрасное средство от стресса и депрессии. Такие прогулки поднимают настроение, а клетки насыщаются кислородом. Если хотите сбросить лишние килограммы, нужно ходить.

В процессе пятнадцати минут обычной ходьбы сжигается больше ста килокалорий. Хотите пройтись бодрячком, потеряете еще триста. Если таким образом можно контролировать свой вес, то и содержание сахара и холестерина тоже, так как в человеческом организме все взаимосвязано.

Каким образом регулируются процессы

Налаживается работа клеток, усиливается их чувствительность. Глюкоза не накапливается в крови, а поступает сразу в клетки.

Ходьба – это отличная тренировка для сердца, проделывать которую не так уж и сложно. Здесь нагрузки приемлемые. Сердце становится крепче и ему не страшны инфаркты.
В процессе тренировок укрепляются кости, а также задействуются различные группы мышц. Если их не тренировать они станут неподвижными и слабыми – атрофируются.
Врачи рекомендуют больше двигаться, так как ходьба помогает в борьбе с различными болезнями.

Способствует:

  • - укреплению всей системы организма;
  • - формированию красивой фигуры;
  • - борьбе с лишними килограммами;
  • - замедлению процессов старения;
  • - повышению выносливости организма;
  • - хорошему настроению;
  • - энергетическому заряду.

Влияние на здоровье двигательной системы

Во время движения с допустимыми нагрузками, происходят процессы, при которых усиливается питание межпозвоночных дисков, а также коленных и локтевых суставов. Налаживается кровообращение в тазобедренной зоне.

Не нужно ходить целый день. Достаточно прогуляться минут сорок, что бы кости наполнились, нужными для них, минералами.

Есть любители побегать в парке и больше предпочитают это занятие. Но ходьба ничем не
уступает бегу. С медицинской точки зрения, она даже полезнее. Ее нагрузки таковы, что заниматься можно в любом возрасте, и для суставов они в самый раз.

Система пищеварения

Когда человек двигается после того, как покушал – это правильно. Желчь не застаивается, и пища легко продвигается по кишечнику. Это своеобразная профилактика запоров и рака.

Проблемы с венами

Большой бедой многих женщин является варикоз. Что бы, такой болезни не случилось, нужно с помощью ходьбы тренировать мышцы ног. При передвижении они работают как насос, разгоняя кровь по венам. Она нигде не застаивается. Подает по всем сосудам регулярное питание к клеткам всего организма, которые полноценно насыщаются кислородом и другими элементами.

Мозг

Центральный орган управления всем телом тоже нуждается в правильной циркуляции крови. Поэтому если вовремя пеших прогулок улучшается питание мозга – это благоприятно для работы всей системы существования человека. При ходьбе различные зоны мозга, начинают получать нужные элементы, нормальное питание и кислород, которые приходят с притоком крови. Как результат, включаются межсетевые мозговые связи, улучшается память, координация движений. После вечерних прогулок прекрасно спиться. Медики подсчитали, что если проделывать десять тысяч шагов за день, можно без лекарств понизить давление или вообще забыть о данной проблеме.

Как правильно двигаться

Нельзя категорично сказать, сколько времени нужно потратить или пройти километров. Это все очень зависит от возраста, веса и самочувствия. Желательно не менее получаса, по несколько раз в день. Например: утром и вечером.

При умеренных нагрузках, пульс женщины в тридцати летнего возраста, должен равняться ста сорока двум ударам. В пятидесятилетнем возрасте сто тридцать три. Если пульс достиг такого уровня, значит, прогулка была очень энергичной.

Ни в коем случае нельзя нагружать организм, когда скачет давление. В таком случае тренировку лучше отменить. Если же хочется выйти на свежий воздух – это нужно сделать в компании с кем то, и пройтись очень медленным шагом. Оптимальную скорость ходьбы можно определить по тому, как идет разговор. Если дыхание не сбивается, значит все нормально.

Любителей походить, могут заинтересовать виды:

  • - обычна;
  • - спортивная;
  • - скандинавская;
  • - энергетическая;
  • - нордическая.

Обычная ходьба – туловище ровное, голова вверх, грудь выпрямить, дыхание свободное. Бывает - медленная, средняя, быстрая.

Спортивная ходьба – нужно очень быстро двигаться. Одна нога соприкасаться с землей, при этом руки двигаются вперед - назад, в такт покачивания туловищем и движениям тазом.
Скандинавская – в руках специальные палки, как на соревнованиях по лыжному спорту. При этом длина шага увеличивается и напрягается верхняя часть туловища. Нагрузка идет не только на ноги, но и на руки тоже.

Энергетическая ходьба – выполняется тоже с палками, только при этом добавляются скручивающие движения с элементами гимнастики.

Нордическая ходьба – с палками определенной длины, лучше заниматься тем, кто хочет похудеть, так как на занятиях сжигается большое количество жира, происходит тренировка нижней и верхней части тела одновременно.

Техника ходьбы

Женщина при ходьбе должна следить за осанкой. Быть как лебедь – двигаться быстро и свободно. Начинать нужно с умеренного темпа, потом постепенно увеличивать. Можно добавлять не только темп, но и нагрузку. Сначала идти по ровной дороге, потом усложнить задачу. Например: идти на подъем или по песку.

Многие, что бы ускорится, увеличивают длину шага – это совсем не правильно. Делать так ни в коем случае, нельзя. Таким образом, нагружается голеностоп, и вся нагрузка идет на колено. Хотите ускориться делайте обычные шаги, но частые.

Во время таких походов обязательно получите массу позитивных эмоций. Этим видом спорта можно заниматься даже не выходя из дома – регулярно делая уборку по дому. Придумайте себе упражнения. Главное, что бы эти занятия были регулярными.

Прогулки на свежем воздухе даже в морозную погоду полезны для свежести кожи, профилактики морщин и депрессии. Свежий воздух отлично стимулирует иммунитет. Организм постепенно закаляется, улучшается кровоснабжения всех органов. Для успокоения нервов нужен ускоренный темп. Холодный воздух стимулирует работу нервных цепей, мозг начинает лучше работать.


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: