КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ?

Автор: Татьяна Мылян 6 октября 2016 1866 0

Не спешите сразу после родов падать и качать пресс. Этим можно будет заниматься спустя 6-7 недель, потому что есть вероятность, что у вас так и останется круглый животик.

Почему сразу после родов нельзя качать прес?

Потому что после родов белая линия живота еще не вернулась в прежнее состояние. Во время беременности живот увеличивался за счет растяжения этой линии. Необходимо дождаться пока она сойдется.

Как это определить сошлась ли белая линия?

Да очень просто. Для этого вам понадобиться помощь кого-то из родных (возможно муж будет рядом). Необходимо лечь на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях и приподнять голову как будто качаете пресс. В этот момент муж двумя пальцами выше пупка слегка надавливает. Если палицы легко проваливаются – значит линия еще не сошлась. Так же само проверить под пупком. Если же все в порядке, пальчики не проваливаются, то можно без сомнений приступать к работе над своим животиком.

И так, первое упражнение.Слегка наклоняемся, упираемся руками в коленке. Делаем глубокий вдох и максимально глубокий выдох. Задерживаем дыхание, максимально втягиваем живот, чтобы под грудной клеткой образовалась ямка. Задержка буквально пару секунд. Затем снова делаем глубокий вдох. И так 15 раз.

Усложним немного это упражнение. Делаем так же вдох, выдох, задерживаем дыхание, втягиваем живот и резко его выталкиваем 5 раз. И так 15 повторений.

Следующее упражнение «планка». Становимся на четвереньки, руки строго под плечиками, вытягиваем одну ногу, становимся на носочек, затем другую. Таким образом мы расслабляем поясницу, которая была напряжена все 9 месяцев, и напрягаем живот. Не спеша вдох, выдох и втягиваем животик. Делайте это упражнение сначала 15 секунд, а потом постепенно увеличивайте время.

Дальше «планка» но уже боковая. Ложимся на локоть, ноги сгибаем в коленях так, чтобы локоть, попа и пятки были на одной линии. Другую руку за голову, поясница ровная. Вдох-попу поднимаем, выдох-опускаем и так 10-15 раз. На последнем упражнении верхнюю руку вытягиваем над головой, хорошо потянулись за ней и опускаемся вниз. Тоже самое делаем и на другом боку. При этом упражнении работает и пресс и боковые мышцы живота, и немного ягодицы.

Еще одно упражнение, так называемое упражнение Кегеля - для интимных мышц. Неважно где вы находитесь: едите, сидите, смотрите телевизор оно очень простое. Необходимо просто подтянуть мышцы таза (как бы проще объяснить, втянуть анус), а с ними и животик подтягивать, затем расслабить. Это упражнение я бы рекомендовала делать раз 100 в день.

И заключительное упражнение «дровосек». Берем в руки подушку, поднимаем над головой в левую сторону, ноги на ширине плеч, правая коленка согнута внутрь и теперь резко опускаем подушку вправо, при этом сгибаем левую коленку. Поясницу не напрягаем, работаем только животиком. Так 10-15 раз, а затем поменять направление справа налево.

При тщательном и добросовестном выполнении этих упражнений, вы увидите изменения уже через 2 недели!

СМОТРИТЕ ЕЩЁ В РАЗДЕЛЕ «ЛИЦО И ТЕЛО»