КАК ПРАВИЛЬНО ОТЖИМАТЬСЯ

Автор: Лана Беляш  10 сентября 2012     4151     0  

Вам не нужно присоединяться к армии, чтобы наслаждаться многими преимуществами отжиманий от пола. Отжимания не требует никакого оборудования, кроме собственного веса, тела и рук. Это можно сделать везде, где есть твердая поверхность, это помогает укрепить грудь и мышцы рук.

Разминка

Помните, всегда нужно разогреться перед любым упражнением. Разминка сможет уменьшить риск при получении травм, и готовит мышцы. Вы действительно можете сделать больше, если вы идете через надлежащий разогрев тела. Убедитесь в том, что вы размяли руки и запястья - ключевые соединения в отжиманиях.

Начнем:

1. Примите положение лежа на полу или же на другой подходящей поверхности, которая в состоянии выдержать вес вашего тела. Держите ноги вместе!

2. Позиция руки ладонями вниз на полу, примерно на ширине плеч. Если вы находитесь на относительно мягкой поверхности, например, ковровом покрытии, вы также можете поддерживать свое тело на кулаках, между вторым и первым пальцами для более сложной задачи.

3. Поднимите себя. На данный момент, вес поддерживается с помощью ваших рук и носков. Сделайте прямую линию от головы до пяток. Такая позиция называется - "доска", которая используется также и для других всевозможных упражнений. Это начало и конец положения одного отжимания.

4. Опустите туловище на пол, пока ваши локти не образуют угол 90 градусов. Локти держите ближе к телу, даже при сопротивлении. Постарайтесь, чтобы кончик носа был направлен прямо вперед. Правильно дышите.

5. Поднимите себе, пытаясь отжать землю от себя. Сила, которая толкает, приходит с ваших плеч и груди.

Трицепсы также сокращаются, но первичные упражнение для трицепсов не отжимание. Продолжайте отжимание, пока ваши руки в прямом положении.

Повторяйте шаги 4 и 5 для оставшейся части упражнения.


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: