КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ

Автор: Ирина Кружкова  14 июля 2012     3570     0  

Регулярные пробежки являются одним из самых доступных и выгодных видов спорта. Затрат минимум, результат – отличный. Давайте разберемся, как же правильно бегать.

Перед описанием «правильного» бега поговорим о пользе, которую он может принести – нужен же какой-то стимул.

Бегая, человек нагружает все мышцы организма, тренируя их таким образом, и улучшая тонус. Но не только мышцы становятся сильнее – регулярные пробежки тренируют сердечно-сосудистую систему, что повышает выносливость человека. Избавление от шлаков и токсинов – они выходят вместе с потом бегуна.

Повышение защитной функции организма – бегая, человек улучшает состояние своей иммунной системы, что повышает сопротивляемость болезням. Сжигание калорий: пробежав трусцой полтора километра, можно избавиться от 500 калорий. В пересчёте на килограммы, за месяц таким образом уйдёт примерно 2 кг – немного, зато без фанатизма.

Одновременно с физическим тонусом идёт улучшение тонуса психологического: совершая пробежки, человек находится в прекрасном состоянии, которое можно охарактеризовать словами «душа поёт» - тело и психика неразрывно связаны, улучшение состояния одного из них автоматически улучшает состояние другого.

Что такое «правильные пробежки»

Начинать нужно с малого – если занятия бегом для вас в новинку, первое время (неделю) тренируйтесь не более 20 минут в медленном темпе – высокая скорость, как и более долгое время, могут вам сейчас только навредить. Бегайте по чуть-чуть, но каждый день – нужно, чтобы привык организм. Время для пробежек определяется индивидуально, в соответствии со своими биоритмами, утро или вечер – кому когда удобнее. Главное – не насиловать себя, а то пользы не будет.

Смотрите также: Как бегать по утрам

Тренированным марафонцам лучше бегать два-три раза в неделю, чередуя пробежки на скорость (до 12 минут) с бегом на выносливость (до нескольких часов). Перед пробежкой обязательно разогреться – прогулка в быстром темпе до стадиона, глубоко подышать, выдыхая через рот, поделать махи руками. Начинать бегать лучше не спеша, чтобы не было стресса для организма. Во время тренировки важно поддерживать правильное ровное дыхание: три шага – вдох, три шага – выдох. Это тренирует дыхательную систему, повышая выносливость организма.

Смотрите также: Стоит ли бегать зимой

После пробежки нужно пройтись в медленном темпе, сделать несколько упражнений на растяжку – так организм войдёт в свой привычный ритм.


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: