КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Автор: Татьяна Мылян 7 февраля 2016 3188 0

Каждая, современная женщина старается быть ухоженной, стильной и модной.
Но достаточно ли этого в нашем мире? Конечно же, нет. Нужно ещё вести здоровый образ жизни и обязательно следить за своим телом. Это значит держать все мышцы в тонусе, поскольку они кроме основных функций выполняют ещё одну – эстетическую, придают телу плавные, закруглённые очертания.

Одной из самых сексуальных частей тела женщины считается её попа. Но сидячий образ работы, недостаток физических нагрузок, нерациональное питание плохо влияют на состояние ягодичных мышц. Они становятся дряблыми и отвисшими. Поэтому чтобы всегда быть на высоте, смело надевать облегающую юбку-карандаш, брюки различного фасона и купальники, нужно уделять этой части тела больше внимания и знать, как накачать ягодицы в домашних условиях.

Если вы устремлённый человек, умеющий добиваться своих целей, то узнав, как накачать ягодицы в домашних условиях вы уже через 1 - 2 месяца, будете удивлять всех своими формами.
Получить от природы идеальную фигуру дано далеко не каждому, но приложив усилия, знания того как накачать ягодицы в домашних условиях и потратив время, можно многое улучшить в своём теле.

Мышцы ягодиц. Их строение

Чтобы определить, как накачать ягодицы в домашних условиях, нужно сначала разобраться, что представляют собой ягодичные мышцы.

Мышечное строение ягодицы - это соединение большой, средней и малой мышц ягодицы.

1.Большая. Находится под кожным покровом. Самая большая и мощная мышца в теле. Поддерживает туловище, двигает бедром. От формы этой мышцы зависит внешний вид ягодиц.

2.Средняя. Находится под большой мышцей, имеет треугольную форму. Создаёт плавную линию бедра, накрывая тазовые кости.

3.Малая. Наименьшая мышца. Похожа на среднюю. Находится под ней. Отводит ногу в сторону и выпрямляет её.

Это основные мышцы, которые формируют ягодицы и, зная, как они работают, можно точно определить, как накачать ягодицы в домашних условиях.

Какие упражнения помогут накачатьягодицы в домашних условиях.

Для того чтобы начать занятия, нужно определить для себя как накачать ягодицы в домашних условиях и подобрать комплекс упражнений, который должен давать максимальные нагрузки на все ягодичные мышцы.

Комплекс может быть таким:

1.Растяжка, которая разогреет мышцы, приготовит к нагрузкам. Это наклоны к полу, старайтесь положить ладони рядом со стопами. Задержитесь в такой позе на 5 – 10 секунд (3 подхода)
2.Приседания, они очень эффективно влияют на мышцы ягодиц. Поставьте ноги как можно шире. Приседайте, стараясь держать спину ровно. Выполните 3 подхода по 10 приседани

3.Очень хорошо нагружают мышцы маховые упражнения. Для усиления воздействия, рекомендуется привязывать к ногам на уровне стопы утяжелители (до 500 гр). Выполняются упражнения как стоя на ногах (отводим ногу подальше назад), так и стоя на коленях и локтях (выправляем ногу параллельно полу и выполняем махи вверх). Рекомендуется для выполнения 3 подхода по 10 – 15 махов

4. Очень тонизирует мышцы всего тела, но ягодиц в особенности прыжки на скакалке. Выполняя 100 прыжков каждый день (2подхода по 50), вы удивитесь результату уже через 2 недели.
Зная как накачать ягодицы в домашних условиях и усиленно работая над собой, вы встретите весну с удивительной фигурой.

СМОТРИТЕ ЕЩЁ В РАЗДЕЛЕ «ЛИЦО И ТЕЛО»