КАК НАКАЧАТЬ РУКИ?

Автор: Ксения Бонд  29 мая 2015     1034     0  

Приближается лето, пора легких открытых платьев, маек, сарафанов, купальников. И становится особенно актуально, как в этих нарядах выглядят руки, о которых часто женщины забывают. Обращает на себя внимание, прежде всего, задняя и внутренняя поверхность плеча, которая у многих женщин с возрастом, особенно после 35 лет, часто становится дряблой, и при поднятии рук видно свисающую кожу. Менее заметны подобные изменения на предплечье. Значительное быстрое снижение массы тела также способствует появлению этой проблемы. Однако решение ее простое. Регулярные несложные упражнения позволят достаточно быстро привести мышцы в тонус и придать рукам красивые очертания.

Как начать качать руки

Так как накачать руки? Необходимо выполнять простой комплекс упражнений, но делать это надо регулярно, желательно каждый день. В комплекс входят разминка и отжимания. Можно добавить также упражнения с гантелями. Упражнения начинаются с разминки. Поочередно проводятся вращения: сначала в лучезапястных, затем в локтевых, затем в плечевых суставах. Вращения производят обеими руками сначала в одну, потом в другую сторону. Достаточно выполнить по 15-20 вращений в каждую сторону в каждом суставе. При вращении, особенно в плечевых суставах, следует избегать резких движений.

Самое простое и доступное всем упражнение, позволяющее накачать руки в домашних условиях, это отжимание. Нагрузка на мышцы рук при отжимании зависит от их положения. Чем ближе друг к другу стоят ладони, тем больше нагрузка на грудные мышцы (что тоже хорошо, но это не помогает избавиться от дряблости рук). Поэтому желательно разводить руки дальше, чем на ширину плеч. В этом положении усиливается нагрузка на трехглавую мышцу плеча (трицепс), которая и отвечает за проблемную зону. Разворот ладоней пальцами внутрь также требует дополнительных усилий от трицепса.

Если ранее руки особенно не нагружались, то не следует делать за раз более 15-20 отжиманий. Чтобы несколько облегчить нагрузку на нетренированные руки, можно отжиматься с упором на колени, а не стопы, отжиматься от скамейки, стола, подоконника, даже от стены. Естественно, чем меньше нагрузка, тем медленнее появится желаемая форма рук. Однако отсутствие боли в мышцах сохраняет приверженность к занятиям.

Упражнения с гантелями

Для ускорения получения эффекта и при наличии времени, накачать руки в домашних условиях можно также используя упражнения с гантелями.

1. Исходное положение: руки вытянуты вдоль туловища. Необходимо сгибать руки в локтевых суставах, разведя локти точно в стороны. Гантели при этом двигаются вдоль тела.

2. Руки с гантелями поднять над головой. Затем сгибать и разгибать руки в локтевых суставах. Локти смотрят вперед и вверх.

Необходимо начать с выполнения каждого упражнения по 10-15 раз с 3-5 повторами.

Также для улучшения формы плеч желательно проводить их самомассаж, по возможности плавать.

Для укрепления мышц предплечий можно использовать простое упражнение: полностью сжимать руки в кулаки, а затем до конца разгибать, даже переразгибать пальцы рук. Начинать можно с 50 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

И, так как накачать руки в домашних условиях не трудно, пора приступать к работе!


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: