ДЫХАТЕЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ

Автор: Татьяна Мылян 29 ноября 2016 914 0

Дыхательная медитация осуществляется нашим собственным сознанием или духом. Это типичный йога-стиль медитации, который предназначен для улучшения концентрации.

Дыхательная медитация

Теперь давайте посмотрим на дыхательные техники медитации:

Выберите тихое и спокойное место, сядьте на пол (или в широкое кресле). Ваша позиция должна быть удобной и расслабленной, чтобы провести медитацию эффективно. Традиционная "Sukhasana" подойдет. Положите руки на бедра ладонями на колени. Держите спину прямо, так поток будет идти по всему вашему телу. Эта поза также полезна в увеличении бдительности.

Не полностью закройте оба глаза. Теперь начните нормально дышать и сосредоточьтесь. Это чрезвычайно важно, чтобы вы полностью дышали через нос, а не через рот. Продолжайте дышать таким образом в течение некоторого времени.

Преимущества для практикующих дыхательную медитацию:

Эта медитация позволит устранить все отвлекающие мысли и сделать свой ум спокойным. В результате вы будете развивать удивительное чувство релаксации или внутреннего мира.

Стресс и тревога уменьшатся в значительной степени.

Ваш ум получит абсолютное обновление, вы начнете думать ясно и логично.

Вы достигнете состояния радости.

Это принесет общий баланс в вашей жизни. Вы сможете развивать позитивный взгляд, подавляя негативные мысли и преодолевая гнев.

Ваше сознание будет значительно развиваться, тем самым улучшая каждый сектор вашей жизни.

Вы станете гораздо здоровее и в конечном итоге гораздо счастливее.

Советы для практикующих дыхательную медитацию:

Вы уже узнали о преимуществах медитации на дыхании и как сделать это в правильном направлении. Здесь предлагаются несколько полезных советов, которые помогут вам в дальнейшем:

Будьте последовательны в практике медитации. Если вы придерживаетесь ежедневной медитации на дыхании в течение 10-15 минут, вы не должны пропускать даже дня. Делать это раз в несколько недель будет абсолютно бесполезно.

Закрыв глаза, опустите их вниз. Это очень полезно для того, чтобы не отвлекаться на окружающую обстановку. Кроме того, волновая активность мозга и снижается на целых 75%.

Как ранее было сказано, вы должны дышать, используя ваши ноздри, а не рот. Таким образом, оставьте ваши губы закрытыми. Но убедитесь, что ваши мышцы челюсти расслаблены.

Никогда не стоит пробовать контролировать свое дыхание. Будь то длинные или короткие вдохи и выдохи. Нет необходимости делать вдох и выдох одинаковой длины.

Рекомендуется сосредоточиться на кончике носа. Таким образом, вы можете следить за ощущением дыхания, сгенерированным в вашем кончике носа, а не за всем процессом дыхания. Цель этой практики заключается в сосредоточении только в одной точке, которая находится либо внутри, либо за пределами вашего тела.

Вы также практикуете медитацию дыхания? Какую выгоду она приносит вам? Поделитесь своей историей с нами в разделе комментариев ниже.

СМОТРИТЕ ЕЩЁ В РАЗДЕЛЕ «ЛИЦО И ТЕЛО»