50 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОТЕРИ ВЕСА

Автор: Татьяна Мылян 29 ноября 2016 2117 0

Не каждый из нас может позволить себе личного тренера, но у нас есть 50 лучших и наиболее популярных упражнений, которые не только гарантируют потерю веса, но и делают вас сильнее.

Давайте представим упражнения, которые помогут эффективно похудеть:

Отжимания:

Отжимания являются одним из основных методов, которому вы можете следовать, чтобы держать себя в форме. Они имеют так много преимуществ, что вы наверняка их полюбите.

Попрыгунчик:

Попрыгунчик - одно из лучших кардиоупражнений, которые очень эффективны в сжигании жира во всем теле.

Скакалка:

Прыжки со скакалкой помогут сжечь 300-400 калорий за 45 минут в зависимости от вашего веса.

Бег:

Эллиптические тренажеры или беговые дорожки могут не только сжечь основное количество калорий, но и строят мышцы ног.

Удары по ягодицам:

Удары по ягодицам являются упражнениями для сердечнососудистой. Для увеличения интенсивности необходимо увеличить скорость.

Альпинист:

Это упражнение сжигает жир в области живота и рук.

Отжимание «Домкрат»:

Это кардиоверсия отжимания, которая укрепляет сердце и развивает силу.

Упор:

Эти отжимания удивительно эффективны для рук и укрепления всего организма.

Отжимания трицепса:

Это большая помощь для сжигания жира в области трицепсов.

Отжимание «паук»:

Это отжимание заставляет работать ваши руки, плечи, ноги и ягодицы в одно время.

Отжимание на боку:

Это упражнение хорошо подходит для косых мышц, убирая жир также с рук.

Отжимание на предплечья:

Предплечья и плечи становятся гораздо сильнее и рельефнее.

Повороты бедер:

Они очень эффективны для того, чтобы убрать лишние сантиметры с вашей талии.

Мостик:

Мостик является одним из лучших упражнений для ваших ягодиц и укрепляет мышцы пресса.

Мостик с поднятой ногой:

Это передовая вариация, которая фокусируется на ваших мышцах со всех углов и работает на нижних из них более эффективно.

Приседания и прыжки:

Это упражнение сжигает основные калории и очень эффективно для укрепления ягодиц. Если у вас есть проблемы с суставами, вы должны избегать прыжков.

Становая тяга:

Становая тяга является одним из лучших упражнений для тренировки. Держите гантели в каждой руке и стойте прямо с выпрямленной спиной.

Выпады:

Выпады хороши для внутренней и внешней сторон бедер.

Отжимания с толчками:

Это одно из лучших промежуточных упражнений для рук, очень эффективное для укрепления трицепса, бицепса и плеч.

Подсвечник:

Удивительно эффективно для избавления от бокового жира.

Велосипед:

Это упражнение не только сжигает жир, но и укрепляет сердце.

Уклоны для бицепса:

Эти упражнения являются одним из 3 упражнений, которые формируют трицепс. В отличие от других 2, это может быть сделано в любом месте и без какого-либо снаряжения.

Откаты на трицепс:

Вы хотите избавиться от дряблой кожи? Попробуйте откаты, все, что вам нужно, это пара гантелей.

Приседания «складной нож»:

Это одно из лучших упражнений на пресс, которое задействует верхние и нижние мышцы живота одновременно.

Выпад:

Как одно из самых основных и чрезвычайно эффективных упражнений, выпады действуют на бедра, пресс и икры.

Выпад на бицепс:

Это представляет собой сочетание работы как верхней, так и нижней части тела, так что вы работаете на различные мышечные группы в одно и то же время.

Верхний пресс:

Такое упражнение является эффективным для укрепления ваших плеч, а также поможет избавиться от жира на верхней части спины.

Шлифовка:

Это одна из поз йоги, которая убирает жир с живота.

Прыжки:

Это плиометрическое упражнение, которое представляет собой сочетание кардионагрузки и нагрузки на вес. Попробуйте прыгать так быстро, как можете.

Конькобежец:

Упражнение «конькобежец» является кардиоупражнением с меньшей интенсивностью и большим результатом.

Приседания с ударами:

Это упражнение из кикбоксинга, которое хорошо сжигает калории и укрепляет руки.

Удар ногой вперед:

Это тонизирует ноги, ягодицы, повышает гибкость и увеличивает метаболизм.

Колено вверх:

Еще один вариант точечного бега, где вы поднимаете колени к бедрам, а не наоборот.

Быстрые ноги:

Это одно удовольствие и эффективное упражнение, которое отлично подходит для убийства тех калорий и жира с вашего живота.

Упражнение «пика»:

Это отличная возможность избавиться от жира для плеч и рук.

Выпады и переходы:

Это плиометрическая форма выпада, которая сжигает больше калорий и является передовым шагом. Это требует не только силы, но и баланса, что делает его более эффективным.

Прыжок из глубокого приседа:

Прыжок из глубокого приседа является одним из лучших ходов для быстрой потери веса. Если вы новичок, вы можете просто делать шаг назад и вперед, а не прыжки.

Лягушка:

Это шаг, который является очень эффективным для снижения веса. Ключ к похудению - это покрытие расстояния.

Выход из отжимания:

Это упражнение объединяет наклон вперед и толчок, оно работает на все тело.

Поза стула:

Поза стула является промежуточной позой йоги, которая укрепляет ноги, сжигает больше калорий, удерживайте позу так долго, как можете.

Поза воина:

Поза воина необходима для укрепления нижней части тела.

Локти к коленям:

Это упражнение тонизирует мышцы живота.

Виньяса:

Виньяса часто используется в вариации Сурья намаскар.

Капалабхати:

Капалабхати очень эффективна при сжигании жира на животе и лечении многих внутренних заболеваний и гормонального дисбаланса, ответственного за увеличение веса.