10 САМЫХ ОСНОВНЫХ СОВЕТОВ ПО ДИЕТЕ И ТРЕНИРОВКЕ

Автор: Анна Нютина  29 мая 2017     162     0  

Мы все хотим выглядеть здоровыми и подтянутыми, но с таким количеством рекомендаций вокруг, может быть трудно выбрать подсказки, которые действительно работают. Чтобы сделать вашу жизнь проще, мы подготовили для вас 10 основных советов по диете и тренировкам. Не стесняйтесь добавлять свои советы, используя раздел комментариев ниже.

 1. Заведите друзей в фитнессе


 Друг по тренировке очень полезен для поддержания мотивации, но важно найти того, кто вдохновит вас.
 2. Носите удобные кроссовки


 В своей обуви вы должны чувствовать себя комфортно с первого шага. Носите ту обувь, которая хорошо держит подъем и пятку, но достаточно просторна, чтобы шевелить пальцами ног.
 3. Создайте плейлист с мотивирующей музыкой


 Мотивация - это ключ к тому, чтобы держать вас в тонусе, чтобы вы продолжали двигаться вперед. Обновите свой плейлист до музыкой, которая поможет вам работать дольше и сложнее.
 4. Читайте этикетки на пище


 Чтение этикетки является обязательным условием для предотвращения нарушения здоровой диеты. Избегайте продуктов с трансжирами и большим количеством сахара. Ищите продукты с высоким содержанием клетчатки.
 5. Ешьте осторожно в течение тренировочных дней


 Когда дело доходит до тренировки на выносливость, вы не должны быть обезвожены и убедитесь, что вы правильно питаетесь. Ешьте пищу, которая поможет вам оставаться сильными, особенно в дни тренировок.
 6. Тренировка утром


 В одном исследовании, выполненном в Аппалачском государственном университете, утренняя тренировка может вызвать метаболический скачок, помогая вашему телу продолжать сжигать дополнительно 190 калорий в течение дня.
 7. Ешьте несколько раз в течение дня


 Исследования показывают, что люди, которые едят 4-5 раз в день небольшими порциями, лучше контролируют свой аппетит и вес.
 8. Медленное похудение


 Эксперты предлагают установить реалистичную цель потери веса примерно 0,5-1 кг в неделю.
 9. Завтрак — самый важный прием пищи


 По данным исследования, участники, которые пропустили завтрак, были более склонны к тому, чтобы в течение дня съесть нездоровую, высококалорийную еду. Всегда уделяйте время здоровой утренней еде, такой как хлопья с высоким содержанием клетчатки, обезжиренное молоко и фрукты.
 10. H2O — твой друг


 Всегда важно пить достаточное количество воды, чтобы вы могли оставаться в тонусе и тренироваться. Люди иногда путают жажду с голодом, так что вы можете в конечном итоге есть дополнительные калории, когда стакан воды действительно все, что вам нужно.


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
Полезны ли для вас данные советы?
В опросе участвовало: 0
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: