10 САМЫХ ОСНОВНЫХ СОВЕТОВ ПО ДИЕТЕ И ТРЕНИРОВКЕ

Автор: Анна Нютина 29 мая 2017 446 0

10 самых основных советов по диете и тренировке (Фото 2)

Мы все хотим выглядеть здоровыми и подтянутыми, но с таким количеством рекомендаций вокруг, может быть трудно выбрать подсказки, которые действительно работают. Чтобы сделать вашу жизнь проще, мы подготовили для вас 10 основных советов по диете и тренировкам. Не стесняйтесь добавлять свои советы, используя раздел комментариев ниже.

1. Заведите друзей в фитнессе

Друг по тренировке очень полезен для поддержания мотивации, но важно найти того, кто вдохновит вас.
2. Носите удобные кроссовки

В своей обуви вы должны чувствовать себя комфортно с первого шага. Носите ту обувь, которая хорошо держит подъем и пятку, но достаточно просторна, чтобы шевелить пальцами ног.
3. Создайте плейлист с мотивирующей музыкой

Мотивация - это ключ к тому, чтобы держать вас в тонусе, чтобы вы продолжали двигаться вперед. Обновите свой плейлист до музыкой, которая поможет вам работать дольше и сложнее.
4. Читайте этикетки на пище

Чтение этикетки является обязательным условием для предотвращения нарушения здоровой диеты. Избегайте продуктов с трансжирами и большим количеством сахара. Ищите продукты с высоким содержанием клетчатки.
5. Ешьте осторожно в течение тренировочных дней

Когда дело доходит до тренировки на выносливость, вы не должны быть обезвожены и убедитесь, что вы правильно питаетесь. Ешьте пищу, которая поможет вам оставаться сильными, особенно в дни тренировок.
6. Тренировка утром

В одном исследовании, выполненном в Аппалачском государственном университете, утренняя тренировка может вызвать метаболический скачок, помогая вашему телу продолжать сжигать дополнительно 190 калорий в течение дня.
7. Ешьте несколько раз в течение дня

Исследования показывают, что люди, которые едят 4-5 раз в день небольшими порциями, лучше контролируют свой аппетит и вес.
8. Медленное похудение

Эксперты предлагают установить реалистичную цель потери веса примерно 0,5-1 кг в неделю.
9. Завтрак — самый важный прием пищи

По данным исследования, участники, которые пропустили завтрак, были более склонны к тому, чтобы в течение дня съесть нездоровую, высококалорийную еду. Всегда уделяйте время здоровой утренней еде, такой как хлопья с высоким содержанием клетчатки, обезжиренное молоко и фрукты.
10. H2O — твой друг

Всегда важно пить достаточное количество воды, чтобы вы могли оставаться в тонусе и тренироваться. Люди иногда путают жажду с голодом, так что вы можете в конечном итоге есть дополнительные калории, когда стакан воды действительно все, что вам нужно.