ЗАКУСКИ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЭНЕРГИИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Автор: Татьяна Мылян  24 августа 2016     146     0  

Эта статья очень важна, если вы тренируетесь по утрам, во время обеденного перерыва или ночью – так как перед тренировкой закуски безусловно важны. Они могут гарантировать, что ваше тело имеет всё, что ему необходимо для нормальной активности на беговой дорожке, прогулке на велосипеде, тренировки в спортзале или игры в теннис. Есть очень много разнообразной информации о том, что лучшие виды закусок должны быть с высоким содержанием углеводов, белков, полезных жиров и некоторых комбинаций питательных веществ. Вы должны узнать, кое-что о еде перед её употреблением, чтобы принести как можно больше пользы своему организму. Углеводы и белки.

Лучшие перекусы перед тренировкой должны иметь относительно высокое количество углеводов, умеренное количество белка и ограниченное количество жиров. Белок имеет важное значение для построения мышц и их восстановления после тренировки. Углеводы необходимы, чтобы дать вам энергию для работы этих мышц. В ваши закуски должны входить сложные и простые углеводы. Энергия с этих углеводов освобождается из пищи и во время тренировки медленно и стабильно усваивается, что способствует качественному похудению. Важно также, чтобы углеводы были легкоусвояемыми. Правильное распределение перекуса и тренировки Перекус не должен быть на ходу по пути в тренажерный зал, за 5 минут до тренировки. Вы получите максимальное количество энергии от еды употребив её за 30-60 минут до тренировки, поэтому распланируйте своё время для перекуса. Размер или объём закусок очень важен Небольшого перекуса достаточно, чтобы снабдить организм всеми питательными веществами и необходимыми компонентами. Перекус должен быть не большим и не маленьким, а именно таким, чтобы хватило на время тренировки, будь то двух-часовой пробег или особенно длительные кардио и силовые тренировки. От интенсивности и длительности тренировки будет зависеть размер вашего перекуса. Правильный расчёт будет гарантировать, достаточное количество энергии, поступающей в ваш организм для его продуктивной работы.

Вот лучшие варианты питательных перекусов

1. Цельнозерновой тост с ореховым маслом, бананом и корицей.

Приготовление:

Кусочек цельнозернового тоста намазываем любым приятным для вас маслом (ореховое, арахисовое, миндальное, сливочное), сверху выкладываем несколько ломтиков банана и посыпаем молотой корицей.

Получается замечательный перекус перед тренировкой, для пополнения энергией организма. Благодаря такому тосту вы снабдите организм простыми и сложным углеводами, которые легко усваиваются. В таком перекусе содержится большое количество макроэлемента калия, который способствует поддержанию водно-солевого баланса организма и стабилизирует уровень сахара в крови. 2. Йогурт и кусочки яблока в арахисовом масле.

Приготовление:

Смешиваем обезжиренный ванильный греческий йогурт с арахисовым или миндальным маслом, до однородной консистенции. Затем выкладываем кусочки яблока в полученную смесь. Можно добавить в такой перекус ягоды винограда или изюм – эти продукты подарят дополнительную энергию.

3. Цельнозерновая каша для здорового сердца.

Приготовление:

Цельнозерновую крупу завариваем с небольшим количеством овсяных хлопьев и миндалём. В заваренную каш вливаем тёплое обезжиренное или миндальное молоко. Вуаля! Замечательный перекус готов, он может подойти и для завтрака.

4. Цельнозерновой бутерброд.

Берём половину постного кусочка хлеба из цельного зерна. Готовим бутерброд с курицей, индейкой или нежирной жареной говядиной. Это идеальный перекус в сочетании цельнозернового хлеба и легкоусвояемых углеводов, и белков. Можно добавить к такому бутерброду различные овощи: салат, помидоры, шпинат, для дополнительных питательных веществ.

5. Смузи.

Самое лучшее качество смузи заключается в том, что он портативный и легкий в приготовлении.

Приготовление:

Смешайте нарезанные фрукты, греческий йогурт и немного мюсли или цельнозерновую кашу в смесь средней консистенции. Смузи – хороший перекус. По желанию в него можно добавить ореховое или миндальное масло.


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: