ВЕСЕННЯЯ ПОДГОТОВКА ТЕЛА

Автор: Татьяна Мылян  17 сентября 2015     532     0  

Вот уже и наступила долгожданная весна. Несмотря на то, что настоящая зима была короткой, хорошенько наесться на праздники мы успели. Поэтому за это короткое время многие из нас набрали лишнего веса. Ведь летом как мужчинам, так и женщинам нужно выглядеть на все сто: здоровыми и подтянутыми, без лишнего веса и обвисшего живота.

Чтобы привести себя в порядок нужно, прежде всего правильно питаться, а также заниматься физическими упражнениями. Что нужно кушать, чтобы сбросить лишнее за зиму, и какие упражнения можно сделать дома? Желающих похудеть и привести себя в порядок сейчас стало очень много - особенно женщин, разного возраста, которые хотят выглядеть лучше.

Красивый вид без жестких диет. Прежде всего необходимо здоровое питание, в котором присутствуют все питательные вещества необходимые для нормального функционирования организма; «Кушать нужно 4-5 раз в день. Основное количество углеводов в первой половине дня во второй половине необходимо сделать акцент в большей мере на белковой пищи (творог нежирный, куриное филе, рыба, яйца) из углеводов можем себе позволить разве что легкий овощной салат. Также должны помнить и о жирах - они нам необходимы, чтобы иметь здоровые сосуды, кожу, волосы, ногти - для этого нам в питание необходимо включать небольшое количество орехов (миндаль, арахис, кунжут, фундук). Важным элементом в здоровом питании является вода, ее мы должны потреблять в достаточно больших количествах, чтобы наши обменные процессы проходили на высоком уровне».

А какие советы по сухофруктам, ведь говорят, что они очень полезны и от них не полнеют? Сухофрукты калорийны, потому что сладкие. Наиболее калорийные финики, изюм, бананы сушеные, курага. Если их и есть, то только немного и в первой половине дня. Такие советы еще от наших бабушек, что надо есть только тогда когда уж очень захочется, и в животе начнет ворчать. Прежде всего не надо себя доводить до того состояния, когда организм уже сам сигнализирует, что ему необходима пища - это уже крайний предел. Кушать надо регулярно. Просто у людей понятие о еде несколько искажено. Для них покушать это еще с советских норм - суп, картошка, котлета, салат, кекс, яблоко, компот, еще что-то. Если так часто кушать, то не то, что похудеешь, еще и наберешь килограммов 10 за месяц. Люди мало знают информации о еде, поэтому становятся заложниками своих экспериментов по питанию.

Вегетарианство - за или против? Нужно владеть информацией об этом виде питания в полном объеме для того чтобы получать от этого пользу и иметь хорошее самочувствие... просто выбросить из рациона продукты животного происхождения это скорее пост чем вегетарианство. У всех вегетарианцев недостаток белков, поскольку среди продуктов, которые содержат много белка - одна только соя и все, а длительная нехватка его в организме может привести к серьезным изменениям. Поэтому если серьезно заниматься вегетарианством, в рационе должно быть разнообразие, чтобы хватало в организме всех необходимых веществ. Так и в 70 лет будешь выглядеть просто прекрасно. Иначе такое питание наоборот пойдет во вред, потому что организм начнет разрушаться.

Как иметь красивую фигуру в старости? У каждого из нас есть определенные правила в питании и режиме дня, которых мы придерживаемся уже много лет: это и сбалансированное питание, в котором преобладают здоровые свежие продукты и в котором отсутствуют продукты, которые содержат много животного жира и холестерина;..это и регулярные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе. У нас много людей относятся к еде чисто механически - вбросил в себя что-то, и пошел дальше. Но мы это то, что едим. «Если, например, в машину налить другой бензин, не тот что нужно - она не поедет. Так же и с организмом, он просто не будет выполнять всех функции». Депрессия, понижение работоспособности, сонливость, ожирение - и это все из-за неправильного питания.. «Стоит попробовать хоть неделю правильно питаться - сразу же чувствуешь себя по-другому.

Упражнения для подготовки себя к теплой поре. Прежде чем приступать к физическим упражнениям следует посмотреть на состояние своего тела. Упражнения следует выполнять в зависимости от состояния, уровня подготовки и возрастного разграничения. То есть если ты новичок, то надо выполнять базовые упражнения, которые легкие по технике исполнения, с небольшими нагрузками на опорно-двигательный аппарат. А вот для людей, которые уже занимались, советовали бы многосоставные упражнения, включающие много мышечных групп. Например, приседать с гантелями или комбинировать разные упражнения для того, чтобы увеличить интенсивность занятия. Также стоит не забывать о беговых дорожках. Работа с этой группой тренажеров положительно влияет на уменьшение веса и сжигания лишних калорий, также они тренируют и поддерживают тонус сердечно-сосудистой системы. Чтобы достичь эффекта быстро стоит выполнять упражнения интенсивнее, сократить перерывы между подходами и, обязательно, соблюдать технику выполнения упражнений, потому что неправильное выполнение ведет к травмам. «Есть люди, которые никогда зала и не видели, но знают свой организм, правильно питаются - и при этом красиво выглядят. Надо прислушиваться к организму - он подскажет». Если же придерживаться здорового питания - будете здоровыми. А если здоровую пищу будете совмещать с питанием - тогда ваше тело будет выглядеть очень привлекательно и красиво весной и летом. Поэтому есть еще некоторое время, чтобы привести себя в порядок.


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: