ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Автор: Лана Беляш  25 августа 2014     2235     0  

Даже самое сбалансированное, здоровое и правильное питание для похудения не обеспечит наш организм нужным количеством минералов и витаминов. Ограничивая калорийность своего питания, мы лишаем организм жизненно необходимых элементов. Поэтому, начиная худеть, обязательно купите комплекс витаминов и минералов – как пищевую добавку. Не надо выдумывать какие-то сложные препараты – возьмите что-то простое и универсальное.

Отдельной темой в правильном питании для похудения являются углеводы.

Сев на диету и выбрав те углеводы, что моментально перевариваются и не дают даже чувства сытости, мы попросту плюем на эту диету – истязать себя сможет далеко не каждый. «Медленных» углеводов, например женщине 70 кг, необходимо 2 порции. Выбор за вами: это может быть рисовая каша (нешлифованные зерна), овсяная кажа (грубый помол), гречневая каша, пару раз в неделю можно есть пшенную кашу, печеная картошка, хлебцы без сахара и дрожжей. Такие «медленные» углеводы лучше всего есть в обеденное время, чтобы потом не испытывать чувство голода перед сном.

Правильное питание для похудения требует в обязательном порядке белка.

В каждом приёме пище должен присутствовать белок. Белка много в рыбе, яйцах, мясе, птице, сырах. 

Жиры тоже важная составляющая часть процесса похудения.

Норма – 30 грамм грецких орехов в сутки или 2 ложки столовые любого растительного масла (лучше оливкового). 

Овощей нужно съедать в день примерно 400 грамм, фруктов – 300). Фрукты должны быть несладкие, но если вы решите съесть сладкий фрукт, то съешьте его до 12 часов дня. Это источники такой необходимой каждому организму клетчатки. Забудьте о баночных фруктах и овощах типа кукурузы или зеленого горошка.

Полезен черный шоколад, но только 10-15 грамм в день. 

Употребляйте как можно меньше соли.

Сначала это будет трудновато, но со временем вы привыкните к несоленой еде. Сахар исключаем совсем!

Теперь самое главное правило: порции должны быть маленькими. Каша – примерно с кулак, 2 хлебца, кусок рыбы или мяса – не больше ладони, стакан нежирного молока или кефира, творог – 150-200 грамм, фрукты и овощи – две ладони. 

Такое правильное питание хотелось бы порекомендовать не только тем, кто хочет похудеть, но и всем тем людям, которые хотят быть здоровыми !


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
Вы любите черный шоколад ?
В опросе участвовало: 2
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: