ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА КАЧЕСТВЕННОГО ПОХУДЕНИЯ

Автор: Лана Беляш  14 августа 2014     1243     0  

Качественное и быстрое похудение требует выполнение нескольких правил. Самые главные из них перечислим ниже.

Итак, ешьте меньше жиров – это будет пункт номер один.

Спортсменам рекомендуют употреблять не более 25 граммов жиров в сутки. Такой закономерности нужно придерживаться всем, кто хочет похудеть. Это важно! Такое небольшое количество жиров вредно для организма, поэтому соблюдать такой диеты стоит недолго – 3-4 недели. Ограничьте себя в мясе, колбасах, яйцах, орехах, сладостях, растительных и животных жирах. Пусть вашим питанием на это время станут овощи и фрукты. Ложка рыбьего жира каждый день – это ваша норма.

Пункт номер два – меньше сладкого.

Учтите, что все, что не мясо и не жир, – это углеводы. Не надо думать, что они только в сладком. Вы, наверное, удивитесь, но овсянка и огурец – тоже углеводы. Набольший вред приносят именно сладкие углеводы. Сладкое – один из факторов, который заставляет вырабатываться инсулина в большом количестве. Инсулин отвечает за создание подкожных жировых залежей. То есть, чем больше инсулина, тем больше жира.

Правило номер три – избегайте вообще переработанные продукты.

К ним относятся такие как: макароны, кола, чипсы, консервы, соки и компоты. Они имеют в себе много чего абсолютно не полезного для вас.

Пункт четвертый – ограничьте себя в углеводах, и вы увидите, как вы начнете худеть.

Это можно сделать только на краткое время, поскольку такой метод выгоняет воду из организма.

Следующий пункт – побольше двигайтесь.

Соблюдать диету – это мало, нужно еще и аэробика каждый день. Чем больше занятий, тем лучше. Если у вас есть возможность, занимайтесь аэробикой два раза в день.

Шаг шестой состоит в том, что нужно помнить о белках, ведь это основа для мышц.

Принимать их нужно 1,6 г/ кг массы тела. Наша славянская кухня содержит много жиров в блюдах. Можете употреблять порошковый протеин. Лучше всего суточную норму развести в термосе и брать с собой на работу. Постарайтесь два раза в неделю кушать отваренную и паровую рыбу.

Пункт седьмой – пейте больше жидкости.

Если в организме много воды, то он вырабатывает больше стрессовых гормонов, именно они сжигают жир. Еще, если вы употребляете много белка, то вам надо много пить. Количество выпитой воды должно быть на 2,5 литра больше, чем раньше. Если вы много тренируетесь в спортзале, выпивайте по 2 стакана воды во время тренировки и после. Воду пейте негазированную.

Восьмой прием имеет в виду разнокалорийность рациона питания.

Для этого используйте справочник калорийности продуктов. Разработайте такую схему, чтоб у вас три дня употреблялось 1500ккал, затем 1 день 1900 ккал, и вновь 3 дня 1500 ккал и т.д. У вашем питании получится своеобразный зигзаг.

Следующий шаг – это прием добавок.

Пейте витамины и минералы, почти ничего не едя, у вас наверняка недостаток их. Можете приобрести клетчатку в порошке и добавлять ее в порошковый коктейль.

Важный пункт для худеющих – это есть поменьше соленого.

Если вы едите много соленого, то задерживаете воду в организме. Соль не только в селедке и соленых огурцах, она и в кетчупе, майонезе, соусах, горчице, заправках, чипсах. Пищу готовьте или несоленую, или добавляйте очень мало соли. Если совсем не употребляете соли, то вы избавитесь от четырех лишних килограммов.

Соблюдение всех этих пунктов гарантировано принесет вам успех. Сложно? Вы справитесь, если сильно желаете быть стройной и красивой, а самое главное, здоровой.


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
А Вы готовы отказаться от сладкого ради похудения ?
В опросе участвовало: 5
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: