5 ЛУЧШИХ ПРОТЕИНОВЫХ КОКТЕЙЛЕЙ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ВЕСА

Автор: Татьяна Мылян 4 августа 2016 3150 0

Мы все знаем, что протеиновые коктейли могут помочь набрать вес.

Но, что мы знаем, о лучших протеиновых добавках? В данной статье вы сможете рассмотреть разные виды добавок, из которых можно приготовить великолепные протеиновые коктейли! А также узнаете, как эти протеиновые коктейли влияют на ваш организм и как именно они помогут вам набрать вес?

Сывороточный протеиновый порошок

Сывороточный протеин является одним из наиболее важных белков для прироста мышечной массы. Как правило, протеиновые порошки помогают нам набрать вес, как мышечную массу, а не жировую. Для того чтобы построить хороший мышечный каркас нам необходим сывороточный протеин, так как он является одним из лучших белковых добавок. Он производится разнообразными компаниями, и имеет огромное изобилие различных вкусов, таких как ваниль, шоколад, клубника и ананас. Сывороточный протеин переваривается быстро и достигает ваших мышц практически сразу же после употребления. Он содержит мелкие пептиды, которые помогают стимулировать приток крови к мышцам. Сыворотка также может играть роль антиоксиданта. Смешайте две чайные ложки сывороточного протеинового порошка в 250 мл воды или молока (горячего или холодного). Вы получите быстрый сывороточно-протеиновый коктейль. Идеальное продукт для того, чтобы встряхнуть организм перед тренировкой.

Казеиновый белок в порошке

Казеин - это другой молочный белок. Похож на сывороточный, но он может быстрее повышать уровень мышечного белка. Он также имеет очень хороший баланс питательных аминокислот, хотя и склонен к медленному темпу усвоения. Казеин является идеальным перекусом перед сном, так как он предотвращает катаболизм во время сна. Казеиновые добавки легко доступны в широком спектре ароматов, так же, как и сывороточный протеин. Исследования показывают, что сочетание сывороточного и казеинового белка значительно увеличивает рост мышц при их употреблении после тренировки. Смешайте одну чайную ложку сывороточного протеина, одну чайную ложку белка казеина в 250 мл воды или молока (горячего или холодного) и, вуаля, ваш протеиновый коктейль готов.

Креатиновый протеиновый коктейль

Три аминокислоты образуют один из самых любимых и невероятно популярных протеиновых добавок всех времен. Креатин содержит аргинин, метионин и глицин. Многие исследования сделали вывод, что креатин помогает обрести где-то около 5-10 фунтов. Люди употребляющие данный протеин испытывают значительные улучшения в прочности и выносливости и могут проводить более интенсивные тренировки. Креатин необходим для увеличения ИФР-1 (инсулиновый фактор роста) в мышцах, что стимулирует их рост. Хотя у вас в организме и так может присутствовать креатин сам по себе, но он является наиболее эффективным в сочетании с карнозиновой добавкой.

Смешайте одну чайную ложку креатиновой добавки с одной чайной ложкой карнозиновой добавки и добавьте 250 мл воды или молока (горячего или холодного), перемешайте.

Аминокислоты с разветвленной цепью

Как правило, к аминокислотам с разветвленными боковыми цепями относятся изолейцин, лейцин и валин.. Эти аминокислоты необходимы для построения коллагена и восстановления мышечной ткани, лейцин является особенно важным ингредиентом здесь, так как это помогает стимулировать мышцы к быстрому росту. Однако три аминокислоты, упомянутые здесь эффективно работают в тандеме, давая вам энергию, стимулирующую рост мышц, и конечно, регенерацию мышечной ткани. Разветвленные аминокислоты также снижают уровень кортизола (гормона, который подавляет тестостерон и стимулирует разрушение мышц).

Бета-Аланин/Карнозин

Бета-Аланин - одна из самых важных аминокислот, которая сочетается с гистидином в форме карнозина. Высокий уровень карнозина способствует повышению выносливости организма. Карнозин увеличивает мышечный способность волокна и задерживает наступление усталости. Как правило, сочетание бета-аланиновой добавки с креатиновой может помочь вам получить больше мышечной массы. Бета-Аланин также как и предыдущие добавки имеет множество разнообразных вкусов. Смешайте одну чайную ложку бета-аланиновой добавки с одной чайной ложкой креатиновой добавки и смешайте с 250 мл воды или молока (горячего или холодного) для получения протеинового коктейля.

СМОТРИТЕ ЕЩЁ В РАЗДЕЛЕ «ДИЕТЫ И ПИТАНИЕ»