КАК СНИЗИТЬ АППЕТИТ?

Автор: Татьяна Мылян  28 августа 2015     794     0  

Во время процесса похудения, мы часто изнуряем себя жесткими диетами, сильными физическими нагрузками и это сопровождается диким чувством голода. Чтобы не страдать от того, что ваш желудок всё время напоминает вам о еде, есть несколько действенных способов, помогающих снизить желание поесть.

Ешьте больше жиров

 Со стороны звучит жутко и совершенно не подходяще для процесса похудения. Но, есть больше жиров – это не означает, что нужно запихиваться жирной пищей, есть много кремов, жаренного или масла. Нужно пополнять свой организм правильными жирами. К таким относится олеиновая кислота. Этот жир содержится в соке авокадо и оливковом масле. Вы наверняка уже перешерстили просторы интернета и знаете, что оливковое масло, несмотря на то, что это масло, работает как отличный жиросжигатель! Почему так? Да потому, что олеиновая кислота имеет в своём составе совокупность микроэлементов, липидов, которые способствуют улучшению перистальтики кишечника и желудка. Благодаря этому на нервные окончания данных органов действуют определённые продукты распада олеиновой кислоты и блокируют чувство голода. Вы не раз замечали, что в состав диетических салатов, которые помогают получить необходимое количество питательных веществ входит оливковое масло, оно словно связующий компонент, что просто необходим организму. Правильные жиры в рационе питания – залог быстрого похудения!

Мелкие кусочки

 Учёные доказали, что если пища, которую употребляет человек порезана или подроблена на мелкие кусочки, то во время её поглощения, чувство насыщения приходит быстрее. Тратиться много времени на пережевывание измельчённых продуктов, а частые пополнения ротовой полости новой пищей обеспечивают человека мыслью о том, что он и так уже много съел. Данный способ действительно эффективный, так как при виде большого обилия кусочков на тарелке, складывается впечатление, что еды много. И человек, во время трапезы, может её даже не доесть. А если перед ним лежит один кусок, например, мяса, то подсознательно человек думает о том, что в данном случае еды мало и он этим не наестся.

Уделяйте время физическим нагрузкам

 Изнурительное времяпровождение в фитнес залах и прочих спортивных установках плохо влияет на организм. Но и отказываться от физических упражнений не стоит. Если вы только начали процесс уничтожения лишних килограммов, то стоит постепенно дополнять правильное питание физическими упражнениями. 20 минут быстрой ходьбы, 30 приседаний, 10 минут обруча, прыжки на скакалке (всвоё удовольствие), водные процедуры – выберите то, что вам по душе и занимайтесь. Вы заметите как быстро и главное качественно ваш организм станет усваивать полученную пищу. Благодаря умеренным физическим нагрузкам чувство голода снизиться. Почему? Во время занятий, мышцы работают и тратят помимо полученной, например, утром, энергией с завтрака ещё и ту, которая образовывается из запасов жира. Таким образом, вы тратите ненужные килограммы и уменьшаете чувство голода. Главное в такое время правильно питаться. Пополнять организм необходимыми продуктами и не предоставлять ему чрезмерное их количество.

Запахи

Снабдите свой приём пищи множеством ароматов. Разные специи, травы, пряности придадут блюдам восхитительные ароматы, а вам подарят чувство насыщения. Скорей всего вы уже замечали, что насыщенная ароматами еда утоляет чувство голода порой даже раньше, чем приступаешь к употреблению пищи. Особенно понимают, о чём здесь сказано, женщины-хозяюшки, которые много времени проводят на кухне, стараясь угодить своим близким вкусными блюдами. Так как, находясь во время приготовления во всём изобилии ароматов, исходящих от горячих поверхностей, на которых царит и готовиться обед или ужин, невольно осознаёшь, что есть не охота, что наелся уже одним запахом. Помимо этого, множество специй и пряностей помогают быстро переварить пищу. Например, горький перец добавленный в салат придаёт ему не только божественный аромат, а и помогает, при попадании в желудок, сократить время его переработки.

Вместо пшеничной муки возьмите ржаную

 Продукты, приготовленные из ржаной муки, перевариваются дольше и дарят желудку больше работы, которая поможет обрести чувство насыщения на долгое время. Помимо этого, продукты из пшеничной муки способствуют выделению организмом большого количества инсулина, а данный гормон вызывает чувство голода. Так что, если хотите сократить объём употребляемой пищи, включите в свой рацион ржаную муку, а исключите или уменьшите количество пшеничной.

Запоминайте, что и в каком количестве вы съели

 Если вы станете запоминать или записывать, какую и в каком объёме еду вы отправили в свой желудок, то вам станет проще контролировать тот объём пищи, что ждёт вас на следующей трапезе. Лучше, конечно, записывать, так вы точно и без проблем будете видеть весь размер пищи, попавшей в ваш организм и сможете правильно урегулировать нужное количество на следующий приём.

Завтрак – это важно

 Очень важно не пропускать утренний приём пищи. С утра вы получаете наибольшее количество энергии для активного и результативного проведения дня. Чтобы ваш мозг работал, мышцы не уставали, не было чувства сонливости и, конечно же, дикого голода вам необходимо обязательно завтракать. Учёными доказано, что если человек пропускает с утра приём пищи, то за остальное время суток он не контролировано употребляет большое количество неправильной еды (сладкое, жирное, пищу быстрого приготовления) и это вредит его здоровью.

Растягивайте трапезу

 Наслаждайтесь каждым кусочком приготовленной пищи, пережевывайте медленно, после каждого отправления кусочка еды в ротовую полость опускайте столовый прибор в тарелку, дышите глубоко, снабжая организм кислородом, чтобы еда начала качественно перевариваться, а продукты её переработки (кислоты, минеральные вещества, белки, липиды, углеводы) перешли сразу же к процессам метаболизма. Остановитесь сразу же, как почувствовали насыщение, даже если не успели съесть и половины находящейся на тарелке еды.

Используйте свой позитивный настрой как дополнительный источник энергии

 Если вы обеспечите себе помимо обыкновенной трапезы, музыку, некую интересную обстановку, то заметите, что насытитесь меньшим количеством еды. Половину необходимой энергии, для нормального жизнеобеспечения, вам подарит ваше настроение.

С помощью этих небольших подсказок, вы сможете умерить своё чувство голода, насытиться небольшим количеством пищи и обеспечить свой организм не только необходимым набором питательных веществ, а и хорошим настроением.


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: