КАК СДЕЛАТЬ ЖИВОТ ПЛОСКИМ

Автор: Татьяна Мылян  4 ноября 2015     1077     1  

У каждой девушки обязательно должна быть красивая подтянутая фигура. Очень сильно может испортить весь внешний вид отвисший или выступающий живот, лучше всего иметь красивый плоский пресс, тогда вся одежда будет смотреться словно на модели. Для подобного результата недостаточно природных данных, необходимо производить тщательную работу над собой, однако это того стоит.

Избыточный вес мешает сделать живот плоским

Огромной проблемой живот становится для всех полных людей. Жировой слой в этом месте особенно внушительный и это становится настоящей проблемой. Дряблые мышцы и очень много жира делают картину очень непривлекательной.

Основной причиной все же является питание. Из-за неправильного рациона слишком много жиров откладывается, энергии еда дает недостаточно из-за минимального количества белков. Исправить ситуацию можно достаточно просто внимательно подходя к каждому приему пищи.

Особое внимание нужно обратить на витамины, конкретно группа В и Е необходимы для сжигания жира и для того, чтобы у организма было бы достаточное количество энергии для этого. Огромное значение играет и наличие белка, который незаменим для производства ферментов для энергии.

Многие полные люди страдают от повышенного холестерина, это нехватка лецитина, который помогает печени сжигать жиры. Таким образом проблема в работе печени очень часто становится причиной избыточного веса.

Огромное количество людей принимают пищу 2-3 раза в день из-за занятости или просто потому что привыкли к подобному режиму, однако, это огромный вред. На самом деле диетологи стараются приучить всех худеющих питаться небольшими порциями, но как можно чаще, лучше по 5-6 раз в день полезными перекусами.

Диета для плоского живота

Система питания далеко не сразу даст результат, однако с течением времени каждый отметит, что живот будет становится все меньше, пока не станет совершенно плоским. Нужно обратить внимание, что нельзя отказываться ни от жиров, ни от белков, ни от углеводов, однако нужно знать из каких продуктов черпать эти питательные вещества.

Углеводы это совсем не сладкое. Лучше всего брать фрукты, а также бобы, крупы и горох. Они могут стать отличным десертом, а также прекрасным гарниром.

Касательно жиров их должно быть совсем не много, но оливковое масло и орехи, мясо, яйца и сливочное масло в небольшом количестве могут поддержать организм и помочь ему полноценно существовать.

Белки же становятся главным элементом, именно они составляют большое количество питания при правильной системе. Естественно это не жирное мясо и огромное количество морепродуктов. Растительный белок не подойдет, вегетарианцам стоит дополнительно употреблять аминокислоты для его нормального усваивания.

Среди огромного количества разрешенных продуктов всегда можно подобрать действительно вкусные и полезные блюда и составить разнообразное меню. Огромное количество овощей,

фруктов, а также мяса, рыбы, птицы и сыров с бобовыми и яйцами, а также многих других продуктов помогут питаться не только вкусно, но и полезно.

Упражнения для плоского живота

Избавляться от живота необходимо в комплексе именно поэтому стоит подходить к вопросу о физкультуре ответственно. Живот разделен на несколько мышц и очень часто каждый худеющий решает качать пресс и воздействует только лишь на одну группу.

На самом деле существуют верхние, нижние и косые мышцы, каждые из которых качаются своим упражнение. Для укрепления лучше понемногу воздействовать на все группы, чем делать усилие только лишь на одну.

Самое главное запомнить универсальные правила для любого упражнения. Нужно следить за тем, чтобы пресс был напряжен, даже если это просто ходьба, будет полезно лишний раз поработать напряжением над животом. Также стоит запомнить о правильном дыхании, на самом сложном этапе выполняется выдох, на простом вдох и чередовать их следует на каждое повторение.

Простой пресс может быть слегка видоизменен для каждой группы мышц. При поднятии только лишь лопаток работает верхняя группа мышц, для нижней части следует поднимать ноги, а касательно косых мышц стоит выполнять скручивания, одновременно с подъемом тела поворачивать его в правую и в левую сторону попеременно.

Дыхательные упражнения для диафрагмы

Очень важно работать дополнительно над диафрагмой. Это серьезно укрепляет мышцы живота и позволяет окончательно стать ему плоским. К тому же, подобные дыхательные упражнения очень важны для всего организма, они могут принести ему пользу и внутренним органам и оздоровление в целом. Обязательно нужно начинать заниматься дыханием тогда, когда желудок и кишечник пустой.

Упражнения достаточно простые. Может быть не сразу, но достаточно быстро каждый сможет выполнять такие действия:

* Вдох через нос. Постараться сначала сдохнуть животом, а закончить вдох грудью. Выдохнуть следует через рот

* Максимально глубоко вдохнуть и выдохнуть

* Задержать воздух и постараться втянуть максимально живот, подбородок положить на грудь и распрямить шею вдыхая

Плоский живот это достаточно достижимая целью. Очень сложно будет добиться подобного результата, однако модельная фигура станет отличной наградой.


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через:
Сергей Бабенчук
Сергей Бабенчук   6 ноября 2015 г. 0:17:31

За последнее время в лексиконе молодых мам возникло такое словосочетание, как слингобусы. Иногда их называют по-другому, а именно мамабусы или кормительные бусы. Чем же на самом деле они являются? Так же, посмотрим, как можно сделать слингобусы своими руками, слингобусы фото и тогда мы поймем, что такое слингобусы.