КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ

Автор: Лана Беляш  29 августа 2014     1685     0  

Очень много людей имеют желание похудеть. Большинство из них хочет это сделать как можно быстрее, даже не ведая, чем все это может обернуться. Такие люди применяют различные диеты или начинают заниматься фитнесом. В итоге вес убавляется, но немного и ненадолго, ведь спустя краткое время он возвращается в еще большем объеме. Некоторые вообще не могут добиться малейшего результата. Почему же все так? Как же худеть правильно? Давайте разберемся вместе.

Как же не завидовать подруге, которая кушает все что хочет и ни одного лишнего грамма не набирает, а вы едите, как птенчик и все равно вес уверенно прибавляется. Тут многое зависит от генетической предрасположенности и метаболизма (обмена веществ). Худых людей в мире значительно меньше, чем полных. Большинство людей имеют уклон к набиранию лишнего веса. В этом нет большой проблемы, ведь это естественный процесс. Беда в том, что с годами борьба с весом становиться все тяжелее и многие люди просто сдаются, так не похудев. В зрелом возрасте гормоны менее активны, обмен веществ происходит медленнее, гормон роста практически перестает выполнять свою функцию, образ жизни становится не таким активным, как раньше, мышцы уменьшаются и все лишнее пространство заполняется жиром. Таким образом, человек просто обязан влиять на все происходящие с ним возрастные изменения, иначе ему грозит опасность быть толстым.

Диетологи считают, чтобы похудеть, не надо сильно потеть в зале.

Необходимо всего-навсего небольшие нагрузки, но они должны быть длительными. Немногие согласятся с этим мнением. Наверняка пешие прогулки по четыре часа дадут меньший результат, чем час или два интенсивных занятий фитнесом. Для эффективного похудения нужно заниматься фитнесом и аэробикой. Такие занятия помогут нарастить мышечную массу или хотя бы сохранить настоящую. Они активизируют обмен веществ почти вдвое быстрее, чем до занятий. Нужно понимать, что если худеть, не занимаясь фитнесом, то результат похудения будет виден недолго или он вам не понравится.

Смотрите также: питание до и после фитнеса

Питание также должно быть сбалансированным.

Калорий в еде надо уменьшить, но пища нужна разнообразная. Просто перестаньте увлекаться простыми углеводами и жирами. Ешьте часто (5-6 раз в день) и понемногу, что не спровоцирует чувство голода. Поймите, что если «не есть после…», то пропадает не только жир, но и мышцы, а восстановить их потом в прежнем объеме очень сложно. В вашем меню каждый день обязательно должен присутствовать белок.

Откажитесь от еды, которая содержит много углеводов.

Пусть для вас табу станут сладкие соки, выпечка, мороженое, сахар, мед, газированная вода и т. п. Кушайте фрукты утром, перед тренировкой и после нее. Если вы уже решили употреблять здоровую еду, то не совмещайте простые углеводы и жиры. Если вам очень сильно хочется кусочек сладкого, то не мучайте себя и съешьте то, что принесет вам вкусовое удовольствие. Это поднимет настроение и стимул работать в спортзале интенсивнее. Известно, что простые углеводы отвечают за бросок уровня сахара в крови, то есть выработку инсулина, который блокирует жир. Сложные углеводы организм усваивает медленно, но их нужно употреблять согласно вашей физической нагрузке. Максимум пищи вы должны съедать утром. Не слушайте тех, кто говорит, что за несколько часов до тренировки и после нее нельзя ничего есть. Поймите, такое действие сократит ваши силы, а значит и ресурсы на качественное занятие в спортзале. Задача организма вырабатывать энергию, и ему все равно, что сжигать – жир или мышцы. Подумайте об этом, иначе можно получить результат «что-нибудь», но явно не истинная красота женщины.

Исключите из рациона маргарины и спреды, в трансжирах ничего хорошего нет.

Животные жиры старайтесь избегать, а вот полезные рыбий жир или льняной можете пить по ложке утром каждый день, чередуя. Если вы запланировали на какой то день готовить рыбу, то рыбий жир тогда не надо употреблять. Льняной и рыбий жиры хорошо влияют на нормализацию веса. Заправлять салаты лучше оливковым маслом, также оно неплохо подходит для жарки пищи. 
Тем, кто настойчиво задался целью похудеть, рекомендуем сначала сделать калипометрию в фитнес клубе, или в спортивном магазине приобрести домашний анализатор состава тела. Так вы легко сможете следить за снижением веса, а именно что теряете: воду, мышцы или жир. С помощью сантиметровой ленты следите за объемами своего тела и не надо пользоваться индексом массы тела (ИМТ), он часто дает неверный ответ на вопрос ожирения. У человека с нормальным ИМТ могут быть внутренние органы обросшие жиром, что является скрытой формой ожирения. Жир может откладываться даже внутри мышц, это называется эффект мраморного мяса. Удивитесь, но этим часто страдают модели. Они такие изящные внешне, но внутри мышцы обрастают жиром. Почему? Из-за того, что девушки голодают, чтоб сохранить фигуру, организм заполняет лишнее пространство от мышц жиром. Вот так.

Подведем итог.

Вопрос похудения очень непрост. К такому решающему шагу нужно подходить с умом. Перед стартом худения учитывайте свой возраст, вес, особенности своего здоровья, гормональный фон. Для хорошего результата проконсультируйтесь со своим врачом, диетологом и тренером. Кушайте пищу разнообразную, чтоб организм не страдал от недостатка необходимых веществ. Приобретите абонемент в спортзал и занимайтесь спортом. В таком случае желаемый результат вам гарантирован.


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
Вы отказались от еды, в которой много углеводов ?
В опросе участвовало: 1
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: