КАК ПОХУДЕТЬ ЗА ГОД?

Автор: Лана Беляш  20 февраля 2016     1166     0  

Проблема лишнего веса всегда настигает нас незаметно. Проклятый жир накапливается постепенно, на протяжении нескольких месяцев и лет, но в итоге, мы требуем быстрого избавления от ненавистных килограммов. Чтобы решить данную проблему в краткие сроки, потребуются экстренные, а в некоторых случаях и экстремальные методы, которые могут нанести вред нашему здоровью и привести к потребности в дальнейшем лечении.

Всего лишь малая часть женщин следует методу постепенного избавления от жира, поставив себе цель похудеть за год. Вывод о том, что стресс и экстремальные меры – не самые лучшие спутники похудения, приходит к ним в голову лишь после неоднократных попыток приема опасных пищевых добавок, изнуряющих диет и способов аппаратного избавления от лишнего веса, которые только делают кошелек тоньше.

Постоянные «раскачивания» со стороны в сторону: от почти что голодания до восполнения аппетита обильными яствами здорово снижают самооценку и подрывают веру в себя, снижают тонус организма. Все успешные диетологи знают о формуле «-5, +7», которая подразумевает быстрый набор веса после краткосрочного похудения.

В данной статье мы разберем основные методики, которые помогут похудеть на 10-20 кг за один календарный год без того, чтобы прибегнуть к жестким диетам и малоэффективным дорогостоящим процедурам. В том случае, если бы будете готовы отказаться от стереотипных способов похудения и позволить себе худеть, не суетясь, то, по прошествии года, сможете рассказывать всем – и, главное, доказывать – что смогли достичь своей цели!

Как похудеть за год без диет: инструкция по нормальному питанию

Самое главное – приучить организм к постепенному сбрасыванию веса. Для начала советуем приобрести (или завести в Интернете на специальных сайтах) т.н. Дневник похудения, который вы будете заполнять подробностями ежедневного рациона и оставлять важные примечания. Четко поставьте себе цель (на сколько кг вы точно хотите похудеть за год): на 5, 10, 17 или 30. Многие женщины уже знают, что в 1 кг жировой массы содержится 7500 ккал.
Основное правило избавления от жира: создать так, чтобы затрачиваемой энергии было больше, чем поглощаемой с пищей, для этого важно отслеживать приход и расход калорий. Будет неплохо, если теряемое количество килокалорий не будет больше, чем полкилограмма в неделю – в противном случае, возникнет стрессовая ситуация, которая приведет к накапливанию жира организмом.

В деле успешного похудения важна регулярность. Залог гарантированного избавления от лишних килограммов – в частом движении в течение дня и в правильном питании. Эти два кита должны стать тем фундаментом, на котором будет основываться ваша стройность. Самое приятное – то, что у вас впереди много времени, и о различных авралах и тренировках до седьмого пота можно забыть!

Стадия 1: привлекаем к себе энергию стройности для похудения за год

Главное – не спешите, позвольте энергии стройного тела постепенно вытеснить вашу неуверенность и уныние. Следуйте следующим нехитрым правилам:

• Для начала советуем ознакомиться с форумами для худеющих девушек: почитать истории успеха, взять на заметку важные для похудения моменты и т.д.;

• Поищите информацию о правильном питании, а также натуральных пищевых добавках, которые являются вспомогательными;

• Научитесь отличать просто обильную вкусную пищу от вкусной и одновременно полезной, это станет вашим проводником в мире правильного питания;

• Побродите по всемирной сети в поисках вкусных десертов, в составе которых содержатся медленные углеводы;

• Узнайте все о полезных для организма ингредиентах (полезные жиры типа Омега, медленные углеводы, роль белка для питания и т.д.) Постарайтесь узнать все о еде, чтобы сделать ее своим помощником номер 1 для достижения цели;

• Решите для себя раз и навсегда, что перестанете придерживаться жестких диет, которые лишают вас наслаждения вкусными блюдами.

Поймите, что никто не обязан диктовать вам, когда и в каком количестве питаться – и, самое главное, что именно есть. Без сомнения, каждый кусок, который вы съедите, будет на вашей совести, но это будет лучший кусок в мире (при условии, что вы четко понимаете весь вред от быстрой пищи и полуфабрикатов). С едой быстрого приготовления желательно распрощаться навсегда, если вы желаете радовать окружающих своим внешним видом.

Стадия 2: похудеть за год можно с помощью «душевного» врача
В том случае, если переедание имеет психологические причины (а это почти всегда так), рекомендуем прибегнуть к помощи психотерапевта для решения этой проблемы. Квалифицированный доктор научит вас некоторым способам принятия и избавления от проблем, которые приводят к заеданию негативных эмоций. Не стоит стесняться: поверьте, уже после нескольких сеансов вы сможете значительно продвинуться вперед, устранив одного из главных врагов хорошего внешнего вида.

Стадия 3: создаем правильное меню, которое поможет похудеть за год
Многим удается избавиться от 10, а то и 20 килограммов в год, при условии, что такие женщины соблюдают четкий лимит калорий в день: примерно от 1500 до 1800 ккал. Избавьтесь от тяжелой ноши калорийной пищи, которая тянет вас на дно, и позвольте себе наполнить свой рацион полезными и вкусными продуктами. На их основе у вас точно получится создать вкуснейшие шедевральные блюда, которые также понравятся членам вашей семьи!

Состав вашего рациона:

• Белковая пища – доля ее в суточном меню должна составлять от 25% и больше. Чтобы похудеть за год, лучше выбирать куриное мясо и индейку, говядину, яйца, молочные нежирные продукты, морские и ракообразные
продукты;

• Жиры (от 15 до 25%) – обязательный пункт меню для похудения за год, особенно для женской аудитории. В их число входят различные сорта орехов, рафинированное подсолнечное масло, рыбий жир;

• Углеводы – к ним относятся каши, овощи и фрукты, злаковые культуры (типа кукурузы). Их содержание в рационе не должно превышать половины. Кстати, не стоит наивно полагать, что различные колбасы, сосиски, паштет и
пр. представляют собой полезные белки, это скорее «ложные протеины».
Рекомендуем готовить настоящие куски мяса и рыбы, лучше всего в пароварке или на сковородке без масла.

Стадия 4: уделяем внимание сервировке стола

И, напоследок, можно посоветовать желающим похудеть за год исключить из своей жизни «быстрые перекусы на бегу». Лучшим решением будет обстоятельная сервировка стола перед каждым приемом еды. Ведь питание должно приносить насыщение и радость для вкусовых рецепторов! Начните развивать в себе требовательность к вкусу пищи. Приготовив блюдо, смакуйте каждый маленький кусочек, не отвлекаясь на просмотр сериалов и другие «важные» дела. И уже через год вы будете просто поражены результатом!


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: