КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 10 ДНЕЙ

Автор: Татьяна Мылян  4 июля 2016     293     0  

Всегда найдется причина, почему вы до сих пор не сбросили несколько лишних килограмм. Немного печенья здесь и пончик там, и вот уже весы показывают страшные для нас цифры.

«Я начала выполнять утреннюю зарядку. Я поняла, что мое счастье связано с тем, как я чувствую себя. Я хочу, чтобы мои девочки, видели мать, которая заботится о себе. Даже если это означает, что я должен вставать в 4:30 для тренировки»- Мишель Обама, первая леди Соединенных Штатов

Здоровая потеря веса является постепенным процессом и это очень верно. Но введение небольших изменений в вашем образе жизни может показать очень быстрые результаты, например за 10 дней.

Акцент должен быть сделан на уменьшении потребляемых калорий и включении более здоровых продуктов в свой рацион.

Советы похудения за 10 дней

Больше клетчатки

Ешьте больше клетчатки. Лучший способ уменьшить потребление калорий, это включение большего количества клетчатки в свой рацион. Рекомендуемое количество составляет около 30 граммов в день. Но большинство людей не потребляют достаточное количество клетчатки. Почему это полезно? Волокна есть двух типов, растворимые и нерастворимые. Растворимые волокна поглощают воду, и превращается в жир в процессе пищеварения. Нерастворимые волокна остается непереваренными после того, как проходят через вашу пищеварительную систему. Оба типа волокон замедляют процесс пищеварения и помогают вам чувствовать себя более сытыми намного дольше.

Меньше углеводов

Уменьшите потребление углеводов. Углеводы являются одним из основных продуктов в рационе многих людей. На самом деле, из всех групп продуктов питания, количество углеводов является самым высоким. Это создает проблему, потому что каждый грамм углеводов содержит четыре калории. И большинство продуктов, которые богаты углеводами едва обладают какими-либо другими питательными веществами. Употребление большого количества углеводов добавляет вам много калорий.

Здоровые жиры

Употребление более здоровых жиров и уменьшение потребления углеводов может быть большим шагом на пути к потере веса. Существует распространенное ошибочное мнение, что жиры плохи для вас. Это не совсем верно. Есть здоровые жиры, и есть нездоровые. Вы должны убедиться, что жиры, которые вы употребляете, хороши для вашего здоровья. Как это сделать? Большинство нежелательных продуктов содержат вредные для здоровья или насыщенные жиры. Они ответственны за многое заболевания. Но ненасыщенные жиры, который содержится в авокадо, оливковом масле, и орехах, могут помочь снизить уровень холестерина и снизить риск развития сердечных заболеваний. Их стоит потреблять в умеренных количествах.

Физические нагрузки

Физические упражнения и потеря веса идут рука об руку. Можно начать заниматься на протяжении одного часа в день. Пройдитесь 15 минут пешком или поднимитесь по лестнице вместо использования лифта. Это будут хорошим началом. Даже если вы в конечном итоге сделаете немного, это намного лучше, чем отсутствие физических упражнений совсем. Регулярные физические упражнения помогают сжигать калории, и стимулируют обмен веществ.

Это также помогает в поддержании мышечной массы. Мышцам нужно больше калорий, чем содержит жир. В конечном итоге сжигается значительное количество калорий каждый день.

Меньше ненужных калорий

Откажитесь от пустых калорий. Легко изменить все, что вы едите. Сколько раз вы мечтали про утренний кофе с взбитыми сливками! А как вам тот факт, что он может содержать более 120 калорий! Мы, как правило, потребляем много продуктов, в которых высокое содержание калорий. Но мы даже не считаем их количество в пище. Газированные напитки, кофе и такой мусор, как чипсы это только некоторые примеры. Поэтому важно следить за тем, что вы едите. Вы можете уменьшить количество калорий, просто избегая продуктов, которые не полезны.

Отказ от перекусов

Три раза в день вы можете испытывать чувство голода между едой. И вот где большинство из нас может споткнуться. Даже если мы едим блюда, которые являются здоровыми, то мы в конечном итоге переедаем за счет десертов. И это оказывает огромное влияние на наш вес. Мы должны выбрать лучшие варианты питания. Самым большим преступником, который вызывает увеличение веса, является наша привычка перекусывать нездоровой пищей. Сухарики, чипсы и печенье не делают ничего, чтобы насытить нас. Они просто содержат много углеводов, сахара и жира. Кроме того, трудно остановиться на одном или двух, потому что вы до сих пор чувствуете себя голодным. Так что выбирайте закуски, которые имеют высокое содержание клетчатки.

Нездоровая пища

Большинству из нас трудно отказаться от наших любимых блюд. Чипсы и печенье могут быть нездоровой пищей, но мы до сих пор в конечном итоге употребляем их. Именно поэтому игнорирование нездоровой пищи является хорошим шагом на пути к потере веса. Причина, почему мы едим так много мусора, потому что мы покупаем его, и держим его на видном доступном месте. Вы знаете, как говорят, "с глаз долой, из сердца вон". Уборка из кладовой и холодильника продуктов с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ помогут вам сократить их потребление.

Сила воли

Одной из главных причин, почему мы не соблюдаем диеты, является то, что действительно трудно устоять перед соблазном. Несколько дней зеленых коктейлей и салатов, и вы снова едите всякого рода мусор. Большинство из нас не имеют силы воли, чтобы продолжать есть то, что мы недолюбливаем в течение длительного периода времени. Именно поэтому диета не работает. Лучший способ достигнуть того, что мы хотим, а не набирать вес, потребление пищи небольшими порциями. Идея состоит в том, что ваш мозг переваривает информацию о том, что вы едите в течение 20 минут. Таким образом, вы можете даже не осознавать, что ваш желудок полон. Необходимо, чтобы вы делали перерывы между порциями пищи. Например, между первым и вторым блюдами и десертом. Когда вы видите большое количество пищи на вашей тарелке, вы, как правило, едите больше. Так что имеет смысл купить посуду меньшего размера, и накладывать порции поменьше. Таким образом, вы знаете, вы не будите переедать. И это может помочь вам похудеть без отказа от ваших любимых блюд.

Готовьте для себя

Приготовьте свои собственные блюда! Работа и различные другие ежедневные обязанности требуют нашего внимания. Приготовление домашней еды может показаться слишком рутинной работой. Но если вы хотите похудеть, то это большой шаг, который вы можете сделать. Лучший способ определить, является ли еда, которую вы едите, здоровой для вас, это делать ее самостоятельно. Таким образом, вы получаете возможность экспериментировать с тем, что вам нравится и что не очень. Вы также можете попробовать низкокалорийные варианты ваших любимых блюд.

Больше воды

Пейте достаточное количество воды. Употребление достаточного количества воды очень важно для вашего здоровья. Недостаточное потребление воды может сильно влиять на ваш вес. Иногда жажда может быть истолкована вашим мозгом как голод. Таким образом, чтобы действительно убедиться, голодны вы или нет, попробуйте выпить стакан воды перед едой.

Не сдавайтесь

Не сдавайся. Есть моменты, когда соблазн берет над нами верх. И тогда мы снова позволяем себе чипсы и весь остальной мусор. Или мы идем на вечеринку и в конечном итоге едим намного больше, чем мы планировали. Всегда будут случаи, когда мы нарушаем правила диеты. И это может показаться причиной отказа от всей концепции потери веса. Но даже если вы расслабитесь один или два раза (или в сто раз), вернитесь затем к своему рациону питания. Эксперты сходятся во мнении, что у людей возникает желание бросить диету. Но они также согласны с тем, что вы должны вернуться к ней, если вы хотите избавиться от лишнего от веса, который вы потеряете в первую очередь.


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: